Diese Übung mit einem Widerstandsband stärkt Ihre Gesäßmuskulatur

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Die Gesäßmuskulatur kann eine enorme Antriebskraft bereitstellen, die es uns ermöglicht, schnell und effizient zu laufen, indem sie die hintere Oberschenkelmuskulatur aufweckt, eine weitere starke – und wichtige – Muskelgruppe. Es gibt viele Übungen zur Stärkung der Gesäßmuskulatur, die Ihren Po in Form bringen können, aber eine der effektivsten ist der seitliche Kniebeugengang mit einem Widerstandsband.

„Laufen ist im Allgemeinen eine lineare Vorwärtsbewegung, die zu Schwächen in anderen Bewegungsebenen führen kann“, sagt Tyler McCandless, ein von Newton gesponserter Athlet mit persönlichen Bestzeiten von 2:15 beim Marathon und 1:03 beim Halbmarathon. „Ein starkes Gesäß macht einen großen Unterschied, um Verletzungen vorzubeugen.“

So geht's:

Schritt 1: Befestigen Sie ein Widerstandsband an jedem Knöchel.

Schritt 2: Stellen Sie sich mit den Füßen etwas mehr als schulterbreit auseinander. Möglicherweise müssen Sie das Band kürzen, um den richtigen Widerstand zu erreichen.

Schritt 3: Gehen Sie in eine Hocke, Knie in einem Winkel von ungefähr 45 Grad und gehen Sie seitwärts. Machen Sie 5 bis 10 Schritte nach links und dann nach rechts, halten Sie die Knie gebeugt und halten Sie den Widerstand des Bandes während der gesamten Zeit aufrecht. Wiederholen. Versuchen Sie, Ihre Arme vor sich ausgestreckt zu halten, um das Gleichgewicht während der Übung zu gewährleisten. „Langsamere und bessere Qualität ist wichtiger als der Versuch, dies schnell mit schlechter Qualität zu tun“, sagt McCandless.

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