3 Möglichkeiten, sich selbst zu motivieren, diesen Winter zu trainieren

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Im Großen und Ganzen sind wir Ausdauersportler ein ziemlich eigenmotivierter Haufen. Aber auch Ausdauersportler sind nur Menschen und dadurch leiden wir ab und an unter den gleichen Schwankungen im „Aufstehen und gehen“ wie alle anderen. Diese Motivationsverluste können von dem nagenden Wunsch reichen, das Training für ein oder zwei Tage zu überspringen, bis hin zu vollständigen Einbrüchen, bei denen Sie Ihr Trainingsmojo für längere Zeit vollständig verlieren.

Und diese Jahreszeit kann aus "Mojo"-Sicht besonders herausfordernd sein, denn die "A"-Rennen des Jahres sind größtenteils im Rückspiegel verschwunden, aber die nächste Saison ist noch ein gutes Stück über die Horizont.

Es gibt auch dunkle Morgen und Abende mit oft kälterem, feuchterem Wetter (zumindest für diejenigen von uns auf der nördlichen Hemisphäre). Zu dieser Jahreszeit ist es einfacher denn je, das Training ganz zu überspringen.

Versteh mich nicht falsch, ich glaube daran, eine ordentliche Pause zum Jahresende einzulegen, wenn man eine lange, harte Saison hatte. Dies ist entscheidend für die geistige und körperliche Erholung. Aber angenommen, dass Ihre geplante Ausfallzeit irgendwann zu Ende geht, dachte ich, es wäre ein guter Zeitpunkt, ein paar Tipps zu geben, die ich aus mehr als 20 Jahren Tricksen, Überreden und Überreden, rauszugehen und zu trainieren, gesammelt habe wenn ich ehrlich gesagt viel lieber auf die Schlummertaste gedrückt hätte oder stattdessen mehr Zeit damit verbracht hätte, an den Homer-Simpson-ähnlichen Po-Einbuchtungen in meinem Sofa zu arbeiten.

Setzen Sie sich so schnell wie möglich Ihr nächstes Ziel.

Im Laufe der Jahre habe ich gelernt, dass Ihr nächstes bedeutendes Ziel das ist beste Art, dich zum Training zu motivieren. Deshalb habe ich versucht, jedes Jahr ein ziemlich großes Event zu veranstalten, obwohl ich nicht annähernd so wettbewerbsfähig bin wie früher.

Ich finde einfach, dass ich ohne etwas ziemlich Herausforderndes im Tagebuch in nicht allzu ferner Zukunft dem Drang nachgeben werde, eine Sitzung zu überspringen, wenn ich einfach keine Lust dazu habe. Ohne ein bedeutendes Ziel am Horizont stelle ich fest, dass eine Abwärtsspirale einsetzt. Verpasste Trainings führen zu einem erheblichen Rückgang des Fitnessniveaus, gefolgt von ähnlichen Einbrüchen in der Stimmung, dem Selbstvertrauen und der allgemeinen Produktivität im Leben.

Im Gegensatz dazu passiert eher das Gegenteil, wenn ich ein anständiges, hochrangiges Ziel vor Augen habe. Das Anstreben des Ziels hat einen positiven „Doppeleffekt“ auf meine Motivation und Leistungsbereitschaft. Es gibt mir etwas sehr Positives zu visualisieren und anzustreben, wenn ich mich trotzdem motiviert und bereit zum Training fühle, als eine Art Multiplikator für Anstrengung und Freude an diesen Tagen.

Und was noch wichtiger ist, es macht einen guten Job, mich leicht zu erschrecken und unter Druck zu setzen, den entscheidenden ersten Schritt aus der Tür an jenen Tagen zu machen, an denen ich mich nicht danach fühle. Das liegt hauptsächlich daran, dass ich Angst vor den Konsequenzen habe, wenn ich dies nicht tue; nämlich das Ziel irgendwie zu verfehlen.

Wenn Sie sich noch nicht entschieden haben, was Sie nächstes Jahr machen möchten, würde ich Ihnen auf jeden Fall empfehlen, dies bald zu tun.

Planen Sie, mit anderen zu trainieren.

Das Training mit anderen Menschen erhöht den Druck, sie nicht im Stich zu lassen, und dies allein ist ein starker Motivator. Das Training mit anderen kann auch viel Spaß machen und dich ein wenig ablenken und dir einen weiteren, geselligeren Grund geben, zum Training zu gehen.

Ich habe immer festgestellt, dass das Abendtraining am schwierigsten zu motivieren ist. Ich habe mir daher angewöhnt, an Tagen, an denen mein Arbeitsplan vorschreibt, dass ich Trainingseinheiten nach dem Abendessen statt als erstes am Morgen (was ich definitiv bevorzuge) vorschreibe, mit anderen Leuten zum Training zu gehen.

Meistens ist der Druck, auftauchen zu müssen und niemanden im Stich zu lassen, der entscheidende Faktor, um mich rauszuholen und die Meilen einzufahren. Und es überrascht nicht, dass ich fast immer merke, dass ich entweder das Training genieße, wenn es im Gange ist, oder zumindest ein Gefühl der Befriedigung davon bekomme, wenn es fertig ist.

Planen Sie morgen, heute Abend.

Die Disziplin zu haben, am Ende jedes Tages zwei Minuten damit zu verbringen, darüber nachzudenken, welches Training Sie am nächsten Tag machen werden, kann von großem Vorteil sein.

Wenn Sie nach einem festgelegten Trainingsplan arbeiten, ist diese mentale Checkliste nichts anderes als eine kurze Gelegenheit, um zu durchdenken, was Ihr Programm auf Lager hat. um sicherzustellen, dass Sie sich fit fühlen und überprüfen, ob Sie alles Notwendige parat haben (Ausrüstung/Ausrüstung bereitgelegt oder verpackt, Wecker auf die richtige Zeit gestellt, zubereitete Speisen und Getränke usw.).

Dies verringert die Wahrscheinlichkeit, dass etwas Kleines oder Dummes Sie daran hindert, die Arbeit am nächsten Tag zu erledigen, und Sie können Ihren Plan anpassen, wenn Sie das Gefühl haben, dass es nötig ist.

Wenn Sie nicht nach einem langfristig strukturierten Plan arbeiten (wie es in dieser entspannteren Jahreszeit der Fall sein kann), nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um zu planen, was Sie morgen tun möchten und wann Sie es tun möchten , ist noch wichtiger. Es erhöht dramatisch deine Chancen, dich tatsächlich niederzuschlagen und ein produktives Training zu absolvieren.

Ich habe viel zu diesem Thema gelesen (und auch über meine eigenen Tendenzen nachgedacht) und ich denke, das liegt hauptsächlich daran, dass wir 3 verschiedene „Selbste“ haben:unser vergangenes Selbst, gegenwärtiges Selbst und zukünftiges Selbst. Die Implikationen dieser Theorie gehen weit über das Training hinaus, aber hier ist meine äußerst grundlegende Interpretation, wie sie auf Sportler zutrifft:

Dein gegenwärtiges Selbst möchte fast immer etwas tun, das gerade jetzt einfach und lohnend ist, z.B. Drücken Sie die Schlummerfunktion und bleiben Sie im warmen Bett oder parken Sie vor dem Fernseher. Was dein zukünftiges Selbst jedoch am meisten profitieren würde, ist, jetzt etwas Härteres zu tun, d.h. deine Ausrüstung anzuziehen und zu trainieren, da dies dazu führt, dass dein zukünftiges Selbst auf lange Sicht fitter wird.

Mit anderen Worten, Ihr Zukünftiges Selbst braucht Ihr Gegenwärtiges Selbst, um später Schmerzen zu erleiden, während Gegenwärtiges Selbst viel mehr daran interessiert ist, den Schmerz sofort zu vermeiden. Es ist, als ob Sie tatsächlich zwei verschiedene Menschen mit zwei unterschiedlichen Zielen wären.

Wenn Sie sich also in der Nacht vor dem nächsten Tag hinsetzen, um sich mental auf das von Ihnen geplante Training festzulegen, stellen Sie in Wirklichkeit die besten Interessen Ihres zukünftigen Selbst proaktiv in den Vordergrund, während Sie nicht die starke Anziehungskraft verspüren der Wünsche des gegenwärtigen Selbst.

Wenn der Wecker am nächsten Morgen klingelt, wachen Sie auf, nachdem Sie effektiv einen Pakt mit Ihrem früheren Selbst geschlossen haben, aufzustehen und Ihrem zukünftigen Selbst die beste Chance zu geben, seine Ziele zu erreichen. Dies macht es für das gegenwärtige Selbst etwas schwieriger, die Zügel zu übernehmen und einfach den Wecker auszuschalten und sich umzudrehen.

Die Psychologie der menschlichen Motivation ist eindeutig komplizierter als diese Vereinfachung, aber ich weiß aus eigener Erfahrung, dass es ein sehr hilfreiches Werkzeug ist, auf diese Weise über die Dinge nachzudenken (und das Training am nächsten Tag am Vorabend mit mir selbst abzustimmen) mich hoch und raus aus der Tür.

Der Erfolg beim Ausdauertraining hängt zu einem großen Teil von der Konstanz ab, mit der man sich über viele Monate hinweg austoben kann, daher hoffe ich, dass diese Tipps dir helfen, in den kommenden Wochen etwas regelmäßiger aus der Tür zu kommen und zu deinem Start ins Jahr 2019 beizutragen mit der bestmöglichen Chance auf eine tolle Saison.

Andy Blow hat einige Top-10-Ironman- und 70.3-Platzierungen und einen XTERRA World Age Group-Titel auf seinen Namen. Er gründete Precision Hydration, um Sportlern bei der Lösung ihrer Flüssigkeitsprobleme zu helfen. Er hat einen Abschluss in Sport- und Bewegungswissenschaften und war einst Teamsportwissenschaftler für Benetton- und Renault-F1-Teams.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Trainingpeaks.com.

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