Einstündiges Training:Laktat-Clearance-Lauf

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Das Training dieser Woche kommt vom USAT-zertifizierten Trainer Michael Gallagher von Rogue TRI Performance im südlichen Oregon. Gallagher ist auch Triathlet und Ultraläufer.

Idealerweise in der mittleren Trainingsphase durchgeführt, ist der Laktat-Clearance-Lauf täuschend schwierig, aber effektiv, um Ihrem Körper beizubringen, auf Überspannungen in der Mitte des Rennens zu reagieren – sei es aufgrund von sich ändernden Bedingungen, Gelände, Rennstrategie oder einfach der Aufregung von T2 .

„Der Anstieg führt mehr Laktat in den Blutkreislauf ein. Wenn Sie sich also wieder in Tempotempo niederlassen, ist der Körper gezwungen, dieses Laktat zu entfernen, während er immer noch im Tempo läuft“, sagt Gallagher. „Dies wird Ihrem Körper helfen, Laktat effizienter zu verarbeiten und Ihre Laktatschwelle etwas schneller zu erhöhen.“

Gallagher schlägt vor, dieses Training als Vorlage für Athleten zu verwenden, die sich auf unterschiedliche Distanzen konzentrieren – ein Sprint- oder olympischer Distanzathlet sollte zwei bis drei Sätze schießen, während ein Langstreckenathlet mehr als drei Sätze machen sollte. Stellen Sie sicher, dass Sie die Intensität basierend auf der Anzahl der Hauptsätze anpassen. Aufgrund der Belastung, die dieses Training für Ihren Körper bedeuten kann, führen Sie dieses Training alle zwei Wochen und nicht in der Nähe eines wichtigen Ereignisses durch.

Aufwärmen
10 Minuten Joggen und Mobilitätsübungen

Hauptset:
5 Minuten bei Tempo (Rate der wahrgenommenen Anstrengung um 7/10)
1 Minute Anstieg (5 km Renntempo oder etwas schneller, RPE um 9/10)
5 Minuten bei Tempo (Rate der wahrgenommenen Anstrengung .) etwa 7/10)
1 Minute Anstieg (5 km Renntempo oder etwas schneller, RPE etwa 9/10)

Wiederholen Sie dies für die gewünschten Meilen oder die gewünschte Zeit.

Abkühlung:
5 Minuten leichtes Joggen
10 Minuten Stretching / Foam Rolling

Mehr einstündige Workouts

[Einstündiges Training:Laktat-Clearance-Lauf: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053612.html ]