Soll ich die ganze Zeit, wenn ich auf dem Trainer bin, in den Aerobars bleiben?

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Absolut nicht. Die Aeroposition belastet Ihren Körper, insbesondere Ihre Lendenwirbelsäule, Halswirbelsäule und Schultern. Zu viel Zeit in der Aeroposition zu verbringen, kann einen Athleten für Nacken- und Rückenschmerzen anfällig machen, die zwei der drei häufigsten Überbeanspruchungsverletzungen beim Radfahren sind.

Die Aero-Position wurde entwickelt, um den Luftwiderstand zu verringern, ohne sich Gedanken darüber zu machen, was mit dem Körper eines Sportlers passiert. Bei „Aero“ erhöht eine verlängerte Flexion die Belastung und Belastung der hinteren Strukturen der Wirbelsäule wie der Facettengelenke, Bänder und Muskeln, während die Druckkräfte an den vorderen Strukturen erhöht werden. Sportler, die nicht genügend Beweglichkeit in der Lenden- und Brustwirbelsäule haben oder eine Schwäche der Hals- und Schulterstabilisatoren haben, können schneller ermüden und ihr Verletzungsrisiko erhöhen.

Anstatt Ihren Körper zu belasten, indem Sie die ganze Zeit aerodynamisch bleiben, verwenden Sie Ihren Trainer, um stärker zu werden:Verändern Sie Ihre Position am Lenker, um nachzuahmen, was Sie in einem Rennen tun könnten; Informieren Sie sich regelmäßig über Ihre Kopfposition. Steht dein Kinn heraus? Befindet sich die Halswirbelsäule in einer neutralen Position? Sie können sogar das Tragen Ihres Fahrradhelms auf dem Trainer üben, um Ihre tiefen Halsmuskeln zu stärken und Ermüdungserscheinungen beim Fahren im Freien zu vermeiden. Üben Sie, Ihren mittleren Rücken in einer flachen Position zu halten, anstatt Ihre Schultern nach vorne rollen und zusammensinken zu lassen. Indem Sie Ihre Unterarme nach oben drücken, aktivieren Sie Ihre Serratus-Anterior-Muskeln und die Stabilisatoren der Halswirbelsäule.

Die Fähigkeit, in einem Rennen die Aerodynamik beizubehalten, kann den Unterschied zwischen einem ersten oder 20. Platz ausmachen, aber alle guten Dinge sind am besten in Maßen. Zu viel Zeit im Aerosport zu verbringen, kann deinen Körper zerstören und dich komplett aus dem Rennen nehmen.

Dr. Edwards ist CEO und Gründer von Precision Performance &Physical Therapy in Atlanta, Georgia, Autor von Racing Heart:A Runner’s Journey of Love, Loss and Perseverance und ehemaliger Läufer und Triathlet.

[Soll ich die ganze Zeit, wenn ich auf dem Trainer bin, in den Aerobars bleiben?: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053678.html ]