Einstündiges Training:Tempo-Leiter Radfahren

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Das Training dieser Woche kommt vom USAT-zertifizierten Trainer Michael Gallagher von Rogue TRI Performance in Süd-Oregon. Gallagher ist auch Triathlet und Ultraläufer.

Am besten in der Mitte Ihrer Trainingsphase, erfordert dieses Tempo-Workout, dass Sie die Intensität des Arbeitsabschnitts mit abnehmender Arbeitszeit kontinuierlich erhöhen. Es ist ein kurzes, aber herausforderndes Set, bei dem Sie relativ einfach anfangen, aber über Ihrem FTP enden (lesen Sie hier für mehr über FTP).

„Wenn Sie dieses Training zu Ihrem Training hinzufügen, wird sich Ihr Körper daran gewöhnen, negative Splits durchzuführen (eine gute Sache) und Ihre Laktatschwelle erhöhen“, sagt Gallagher. „Workouts mit höherer Intensität helfen auf vielfältige Weise, Ihre Leistung zu steigern, aber stellen Sie sicher, dass Sie diese Workouts während Ihrer Trainingsphasen langsam aufbauen.“

Dieses Set kann am besten auf einem Trainer in Innenräumen durchgeführt werden, um Ablenkungen und Unterbrechungen zu minimieren. Dieses Set kann auch im Freien auf offener Straße durchgeführt werden.

Aufwärmen
10 Minuten leicht, 3×1 Minute bei 100+ U/min einschließen

Hauptset
5 Minuten bei 55–65 % FTP (Rate der wahrgenommenen Anstrengung:4/10)
4 Minuten bei 85–90 % FTP (RPE:6+/10) 1 Minute Ausdauerregeneration
3 Minuten bei 95 –105 Prozent FTP (RPE:7+/10) 2 Minuten Ausdauerregeneration
2 Minuten bei 105–110 Prozent FTP (RPE:8+/10) 3 Minuten Ausdauerregeneration
1 Minute bei 115–120 Prozent FTP (RPE:9/10) 4 Minuten Ausdauerregeneration

Wiederholen Sie den kompletten Satz für Ihre eingestellte Distanz oder Zeit.

Abkühlung
5 Minuten leichtes Schleudern

[Einstündiges Training:Tempo-Leiter Radfahren: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053677.html ]