Einstündiges Training:Kraftpaket mit langen Intervallen

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Das Schwimmtraining dieser Woche kommt von Steven Moody aus Dublin, Triathlon Irelands Trainer des Jahres 2017. Er hat 15 Jahre Erfahrung und ist Triathlon Ireland, ITU und Ironman U zertifiziert. Finden Sie ihn unter Smartendurancesolutions.com.

Die Wintermonate sind hart für die Psyche eines Triathleten. Das Licht am Ende des Tunnels sind unweigerlich die Basis-Building-Workouts zu Beginn der Saison – solche, die nicht zu hart sind, aber gerade hart genug, um mit der Wiederherstellung Ihrer Fitness zu beginnen.

„Wenn die Nebensaison zu Ende geht, können sich alle Athleten, egal ob Anfänger oder erfahrene Triathleten, auf eine starke Saison vorbereiten, indem sie in dieser Phase der Saison an ihrer Grundschwimmkraft und -ausdauer arbeiten“, sagt Moody.

Das Set dieser Woche sollte einmal pro Woche in dieser Phase des Aufbaus der Basis zusammen mit spezifischen Technikeinheiten abgeschlossen werden .

„Das Schöne an diesem 60-minütigen Workout ist die Tatsache, dass es leicht an die Fähigkeiten des Athleten oder die „A“-Renndistanz angepasst werden kann, indem die Wiederholungen und/oder die Distanz im Hauptsatz über die Saison angepasst werden“, sagt er. „Für einen Athleten, der beispielsweise Langstreckenrennen anstrebt, kann die Frequenz mitten in einer Aufbauphase auf 2 x 1000 erhöht werden. Der Trick besteht darin, sicherzustellen, dass Sie die Intensität mit jedem Trainingsblock erhöhen, um gute Fortschritte zu erzielen, wenn Sie sich der Rennsaison nähern.“

Aufwärmen:
200 als 100 gratis, 100 zurück

Voreingestellte Bohrer
Es ist wichtig, diesen voreingestellten Übungsabschnitt zu verwenden, um sich darauf zu konzentrieren, einen starken Fang zu erzielen – und zwar auf die Muskeln, die wir stärken möchten.

100-Faust-Drill (Schwimmen Sie mit geschlossener Faust.)

100 einarmig (links) (Schwimmen Sie mit dem rechten Arm an Ihrer Seite für die gesamte Länge und verwenden Sie nur Ihren linken Arm – atmen Sie nach rechts.)

100 einarmig (leicht) (Schwimmen wie oben, aber entgegengesetzter Arm und Atmung.)

50 easy (Konzentrieren Sie sich darauf, das Gefühl eines guten Fangs im Wasser für diese und die nächsten 150 zu erhalten)

50 mäßiges Tempo

50 hartes Tempo

50 leichtes Tempo

Hauptset
„Benutzen Sie Paddel und ziehen Sie die Boje, um Kraft aufzubauen, und denken Sie daran, dass Geschwindigkeit nicht im Mittelpunkt steht“, sagt Moody. „Es ist viel wichtiger, sich darauf zu konzentrieren, langsam und in guter Form zu trainieren, um so die erforderliche Wirkung auf Ihre wichtigsten Schwimmmuskeln (Lats, Schrägmuskeln und Trizeps) zu maximieren. Verwenden Sie keine Paddel, wenn Sie Schulterprobleme haben – verwenden Sie einfach die Zugboje allein , und langsamer streichen, um wirklich ein Gefühl für das Wasser zu bekommen.“
400 Schwimmen (ohne Ausrüstung), 60 Sekunden Pause, 400 mit Zugboje und Paddeln, 60 Sekunden Pause

400 Schwimmen (ohne Ausrüstung), 60 Sekunden Pause

400 mit Zugboje und Paddeln, 60 Sekunden Pause

Abkühlung
200 Rückenschwimmen zum Entspannen der Schultern

Gesamt:2.400

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