Indoor Triathlon 101:Distanzen, Training, Ausrüstung und alles andere, was Sie wissen sollten

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Der Indoor-Bereich des Sports ist in den letzten zehn Jahren dank der Indoor-Tri-Serien von USA Triathlon und Life Time Fitness erheblich gewachsen. Auch örtliche Schwimmbäder und Fitnessstudios beteiligen sich an der Aktion und bieten Indoor-Triathlon-Rennen an, die sowohl Anfänger als auch erfahrene Athleten ansprechen.

Im Gegensatz zu einem traditionellen Triathlon, der feste Distanzen zum Schwimmen, Radfahren und Laufen zurücklegt, fordern Indoor-Triathlons die Teilnehmer heraus, die größte Distanz innerhalb eines festen Zeitrahmens zu fahren. Beim Life Time Indoor Tri schwimmen die Sportler beispielsweise 10 Minuten im Pool, fahren 30 Minuten Rad im Radstudio und laufen 20 Minuten auf dem Laufband. Die Übergangszeiten sind fix, d.h. sie zählen nicht zur Gesamtendzeit. Am Ende der Veranstaltung erhält jeder Athlet eine Wertung basierend auf den in jeder Disziplin zurückgelegten Distanzen sowie eine Gesamtwertung für die Rangliste. Noch wichtiger ist, dass sie sich die Auszeichnung „Triathlet“ verdienen. Mehr als die Hälfte der Indoor-Triathlon-Teilnehmer sind erstmalige Teilnehmer, und viele nehmen an traditionellen Triathlon-Events teil.

Willst du mitmachen? Das müssen Sie wissen:

Ausrüstungsliste

Die Grundlagen:
Badeanzug
Schutzbrille
Badekappe (normalerweise vom Rennen ausgestellt)
Handtuch
Laufshorts, Shirt, Sport-BH (bei Bedarf)
Laufschuhe

Optional, aber nett zu haben:
Tri-Shorts
Radschuhe
Haargummi, Mütze, Schweißband
Wasserflasche

Das Schwimmen

Da der Platz innerhalb eines Beckens begrenzt ist, laufen Indoor-Triathlons normalerweise in Wellen, mit einer festen Anzahl von Teilnehmern, die in festgelegten Abständen starten.

Die meisten Wellen haben zwei Athleten pro Bahn. Obwohl es Standard ist, die Bahn zu „teilen“, d. h. dass jeder Athlet auf seiner eigenen Hälfte der Bahn bleibt, bestätige dies mit deinem Bahnpartner, bevor du den Startschuss gibst.

Die zurückgelegte Distanz wird in Längen (normalerweise 25 Yards oder Meter) gemessen, nicht in Runden (50 Yards oder Meter). Mit anderen Worten, jedes Mal, wenn Sie eine Wand berühren, erhalten Sie die zurückgelegte Strecke.

Wenn Sie zum ersten Mal Rennen fahren, wissen Sie, dass es in Ordnung ist, eine Verschnaufpause einzulegen! Obwohl die Uhr nicht anhält, kannst du an der Wand anhalten, wenn du Luft holen musst.

Profitieren Sie jedes Mal von der freien Geschwindigkeit, wenn Sie mit einem Flip-Turn und einer Stromlinie von der Wand starten. Wenn Sie den Flip Turn noch nicht beherrschen, ist das auch in Ordnung – offene Turns sind auch in einem Indoor-Triathlon akzeptabel. Das Wichtigste ist, dass der Athlet die Wand in irgendeiner Weise berührt, damit seine Länge gezählt wird.

Das Fahrrad

Erkundigen Sie sich vor der Veranstaltung nach den Fahrrädern, die für den Indoor-Triathlon verwendet werden. Einige verlangen von den Teilnehmern, dass sie die Heimtrainer oder Spin-Bikes im Fitnessstudio benutzen, während andere den Athleten erlauben, ihre eigenen Fahrräder und/oder Trainer mitzubringen.

Wenn Sie ein vom Rennen zur Verfügung gestelltes Spinnrad verwenden, führen Sie nach Möglichkeit einen Testlauf vor der Veranstaltung durch. Auf diese Weise können Sie die Einstellungen notieren, die Sie für Sitz, Lenker und Widerstandseinstellungen benötigen.

Wenn Sie Fahrradschuhe (optional) tragen, prüfen Sie vor dem Start des Rennens, ob Ihre Cleats mit den Pedalen des Spinbikes kompatibel sind. Wenn nicht, entscheiden Sie sich für ein Fahrrad mit Käfigpedalen, die Ihren Fuß (in Laufschuhen) anstelle von Stollen um das Pedal legen.

Obwohl Sie wahrscheinlich keine Kalorien oder Koffein während des Rennens für ein so kurzes Event benötigen, kann das Mitbringen einer Wasserflasche zum Fahrrad ein heißes Trockenschleuderstudio viel erträglicher machen.

Der Lauf

Bringen Sie Ihre Wasserflasche zum Laufband mit – genau wie auf dem Fahrrad möchten Sie beim Laufen hydrieren.

Athleten dürfen ihre Laufbänder einschalten, wenn die Rennuhr beginnt. Das bedeutet, dass das Laufband von 0 Minuten pro Meile auf das gewünschte Tempo hochgefahren werden muss. Wenn möglich, wissen Sie, welches Tempo für Sie am bequemsten ist, damit Sie (wenn möglich) die Nummer eingeben können, anstatt auf die Schaltfläche "Geschwindigkeitserhöhung" zu drücken.

Achten Sie auf Ihren Platz auf dem Laufband – Sportler, die zu schnell starten und/oder im späteren Teil des Laufs einbrechen, riskieren, von der Rückseite des Gürtels abzurutschen.

Obwohl keine Steigung für die Geschwindigkeit am besten ist, ist es auch ziemlich rau auf den Knien. Wenn Ihre Knie auf dem Laufband anfangen zu schmerzen, sollten Sie die Steigung leicht anpassen (auf 0,5 oder 1,0 Steigung).

Übergänge

Die meisten Indoor-Triathlons sind feste Übergänge, d. h. alle Athleten in der Welle starten und stoppen zu festen Zeiten und haben die gleiche Zeit, um von einer Disziplin zur nächsten zu gelangen. Überprüfen Sie die Rennregeln, um die Länge Ihrer Übergangszeiten zu bestätigen, und üben Sie vor dem Rennen, damit Sie sich effizient bewegen können!

Packe deine Ausrüstung für T1 (oder den Übergang vom Schwimmen zum Fahrrad) in eine Tasche und T2 (Fahrrad zum Laufen) in eine andere. Dies wird dir helfen, effizient von einer Disziplin zur nächsten zu wechseln, ohne deine Ausrüstung in der Umkleidekabine finden zu müssen.

Das Ausziehen eines Badeanzugs zum Trocknen von Kleidung in T1 ist bei einem Indoor-Triathlon normalerweise nicht obligatorisch, aber die meisten finden es bequemer. Die meisten Athleten werden sich dafür entscheiden, beim Übergang vom Rad zum Laufen in der gleichen Kleidung zu bleiben.

Wenn Sie feststellen, dass Ihre Übergänge länger sind, als Sie brauchen, setzen Sie sich nicht hin und machen Sie eine Pause! Bleiben Sie stattdessen locker, indem Sie sich dehnen oder im Kreis gehen, bis Sie aufgerufen werden, die nächste Disziplin zu beginnen.

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