Antsy zu konkurrieren? Probieren Sie diese Tri-Alternativen in der frühen Saison aus

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Wenn Sie wie ich sind, lieben Sie es, Rennen zu fahren und sind gespannt, wie die lokalen Seetemperaturen steigen, da Sie wissen, dass Sie bald in die Triathlon-Rennsaison eintauchen werden.

Diese alternativen Events bieten eine Chance, deine Einzelsport-Fitness zu steigern (vielleicht in einer deiner schwächeren Disziplinen) und die Möglichkeit, wertvolle Rennfähigkeiten zu erlernen, die dich dieses Jahr zu einem schnelleren Triathleten machen!

Lauf

Finden Sie im nächsten Monat ein lokales 5K oder 10K und verpflichten Sie sich dann zu einer kleinen zusätzlichen laufspezifischen Vorbereitung. Setzen Sie Ihr aerobes Training fort, aber fügen Sie ein wöchentliches Training hinzu, wie z. B. 3 × 1 Meile mit 5 km-Tempo (3 Minuten Geh-/Jogging-Erholung dazwischen), um Ihr anaerobes System vorzubereiten und Ihnen ein besseres Gefühl für das Tempo zu geben. Verhalte dich am Renntag (und kleide dich) wie ein Läufer und denke daran, dass du sicher schneller sein wirst, ohne die angesammelte Ermüdung des Schwimmens/Radfahrens, die normalerweise dem Lauf vorausgeht, also mach es wirklich!

Fahrrad

Während Kriterien (auch „Krits“ genannt) und Straßenrennen ein Supertraining für Triathleten sind, beinhalten sie ein bisschen mehr Risiko, spezifische Fähigkeiten im Umgang mit dem Fahrrad und (sehr) enge Gruppenerfahrung. Wenn dies ein Problem ist, suchen Sie stattdessen nach einem Zeitfahren oder Bergrennen und seien Sie zuversichtlich, dass Sie gut hineinpassen werden. (Hinweis:Ihr Tribike funktioniert hervorragend für jede TT, aber Sie benötigen möglicherweise ein Fahrrad ohne Aerobars für ein Bergrennen, insbesondere wenn es sich um ein Massenstartereignis handelt.)

Bauen Sie zusätzlich zum leichten bis mittelschweren Fahren eine wöchentliche Einheit von 3 × 10 Minuten an der Schwelle ein (die Anstrengung, die Sie bei hoher Motivation eine Stunde lang ununterbrochen aushalten könnten). Machen Sie zwischen jeder harten Anstrengung eine fünfminütige leichte Drehung.

Während die erste Regel jedes Zeitfahr-Events lautet:„Verpasse deine Startzeit nicht“, eine sehr knappe zweite lautet „Geh nicht zu schnell raus“. Um Hilfe bei der zweiten Regel zu erhalten, verlassen Sie sich auf die Daten Ihres letzten 3×10-Trainings, um eine objektive Anstrengungs-„Obergrenze“ zu erzielen, die in den ersten fünf Minuten nicht überschritten werden darf. Deine durchschnittliche Anstrengung, HF oder Leistung für diese Distanz (normalerweise 40 Kilometer oder weniger) wird dann deine beste Leistung in der frühen Saison darstellen, da du nichts für den Lauf sparen solltest.

Lauf-Rad-Lauf aka Duathlon

Duathlons sind in einem lokalen Veranstaltungskalender etwas schwieriger zu finden, aber die Fahrt lohnt sich, wenn Sie einen finden. Im Wesentlichen ein Triathlon mit einem kurzen Lauf, der das Schwimmen ersetzt, sind Du's der beste Weg, um Ihre Multisport-Saison zu beginnen und hochrelevante Fitness- und Rennerfahrung zu sammeln.

Ein tolles Workout, um deine Beine an das einzigartige gummiartige Laufgefühl vor und nach dem Rad zu gewöhnen, ist eine kurze und schnelle Lauf-Rad-Lauf-Rad-Lauf-Session. Verwenden Sie an einem Ort, an dem Sie eine nahegelegene Wechselzone einrichten können, einen Kurs, der idealerweise alle Rechtskurven macht. Die Laufstrecke sollte 400–800 Meter lang sein, die Radstrecke bis zu 1 Meile. Um die besten Übergänge zu üben, mach nach jedem Run-Bike-Lauf eine Pause und richte deine Ausrüstung wie vor einem Rennen wieder ein.

Fahren Sie am Renntag den ersten Lauf so, als ob es die doppelte Distanz wäre. Fahren Sie mit dem Fahrrad wie bei einem Triathlon über die olympische Distanz und tanken Sie für den zweiten Lauf auf. Seien Sie auf den letzten 5 km in den ersten Minuten geduldig, während sich Ihre Beine wieder an das Laufen gewöhnen. Dies wird sich ein wenig anders anfühlen als ein Triathlon, da Ihre Beine zu diesem Zeitpunkt vergleichsweise mehr Arbeit geleistet haben, aber verwenden Sie eine schnelle und leichte Trittfrequenz, und schon bald öffnet sich Ihr Schritt und Sie sind bereit, den Tank unterwegs zu leeren bis zur Ziellinie.

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