Paula Findlays Winterlauftipps

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Die in Edmonton, Kanada, geborene Olympiateilnehmerin Paula Findlay weiß ein oder zwei Dinge über kaltes Winterwetter. Anstatt sich drinnen zurückzuziehen, zieht es Findlay vor, den Frost zu umarmen und das ganze Jahr über draußen zu laufen. „Ich liebe den Winter wirklich“, sagt sie. „Ich gedeihe bei kaltem Wetter mehr als bei heißem Wetter. Bei 35 Grad Celsius laufen zu gehen bringt mich einfach um, aber bei minus 10 oder minus 15 Grad fühle ich mich wirklich super gut!“

Findlay stammt aus einer Skifahrerfamilie und ist keine Unbekannte im Schnee und freut sich darauf, jede Ferienzeit im Bergrefugium von Canmore zu verbringen, wo sie unabhängig von der Temperatur regelmäßig Ski fährt und läuft. „Letzte Weihnachten habe ich nicht einmal auf die Temperatur geschaut, ich bin am Weihnachtstag einfach nur joggen gegangen, weil ich es immer tue. Ich ging gegen 11 Uhr raus, also zog ich einfach eine Laufjacke und eine Strumpfhose und eine Mütze an – und ich erstarrte! Es war das kälteste, was ich je erlebt habe. Aber ich rannte eine Stunde lang weiter und dachte nur, ich wäre ein Weichei und würde mich aufwärmen. Ich kam rein und schaute auf mein Handy und es waren minus 32 Grad draußen! Das war vielleicht ein bisschen zu kalt und ich war nicht wirklich angezogen, aber solange du dich dafür anziehst, kannst du wirklich bei jedem Wetter laufen.“

Zugegeben, Findlay ist eine besondere Art von Zähen. „Nichts hält die Leute aus Edmonton drinnen“, sagt Findlay. „Die Leute laufen bei jedem Wetter. Sie gehen raus und fahren, auch wenn die Straßen total tückisch sind. Es macht dich definitiv hart, aus Edmonton zu kommen! Sie müssen nur den Winter akzeptieren, wenn Sie in Kanada leben. Wenn Sie drinnen sitzen und es hassen, werden Sie unglücklich sein. Aber wenn du die Tatsache anziehst, dass du immer noch draußen trainieren kannst – mit der richtigen Kleidung Skifahren und Laufen oder dir ein Fatbike schnappen und fahren – dann macht es richtig Spaß. Ich habe mich gerade entschieden, es anzunehmen!”

Findlay teilt ihre Tipps, wie Sie die Natur genießen können, selbst in der tiefsten Kälte des Winters.

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Layer up &Kern behalten

Findlay entscheidet sich für mehrere Ebenen, wenn es nach draußen geht. „Man muss sich nur richtig anziehen, um warm und bequem zu bleiben. Bei heißem Wetter kann man nur so viele Klamotten ausziehen, aber gegen die Kälte so viel übereinander legen, wie man braucht“, sagt sie. „Über Weihnachten waren es an einem Tag minus 25 Grad Celsius und ich bin mit meiner Freundin auf einen Berg gewandert und wir haben uns die ganze Zeit total wohl gefühlt, weil wir die richtige Kleidung trugen.“ Für Findlay hat es oberste Priorität, Hals und Rumpf warm zu halten. „Eines der wichtigsten Dinge ist ein Nackenschutz. Wenn du keins hast, geht dir die Luft runter, und das kann dir wirklich kalt machen“, sagt sie. „Aber mit einer Gamasche kannst du sie dir bei Wind und Eis übers Gesicht ziehen, oder du kannst sie einfach um den Hals legen und sie hält den Wind davon ab, deinen Kern zu erreichen. Ich finde, solange ich eine gute Kernschicht anhabe, fühle ich mich normalerweise ziemlich wohl. Wenn mein Kern warm ist, hält er alles andere warm – es ist egal, was ich an meinen Beinen trage. Und ich trage fast immer eine Mütze und auf jeden Fall Handschuhe.“

Schuhe spielen auch in Findlays Plan für die Winterwärme eine Rolle. „Das richtige Schuhwerk ist wichtig. Im Allgemeinen trage ich normale Laufschuhe, wenn es nur verschneit und nicht vereist ist, aber ich trage die winterliche Version aller meiner Laufschuhe. Sie sind wasserdicht, was sehr wichtig ist, denn sie halten meine Füße trocken und warm. Normalerweise trage ich auch Wollsocken, wenn ich in der Kälte laufe“, sagt Findlay.

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Baby Steps für eine starke Basis

„Weil der rutschige Untergrund ein bisschen gefährlich sein kann, zwingt er dich dazu, sehr langsam zu laufen. Das finde ich zu dieser Jahreszeit wirklich gut. Es zwingt dich, dich zurückzuhalten – um Basismeilen zu machen und sie mit der richtigen Geschwindigkeit zu machen. Es kann leicht sein, sich mitreißen zu lassen und zu Beginn der Saison wieder fit zu werden, aber wenn Sie auf Schnee laufen, ist das unmöglich“, sagt Findlay. „Es besteht ein gewisses Risiko, auszurutschen und sich zu verletzen, aber man muss nur auf seinen Stand achten und vorsichtig sein. Sie müssen langsamer gehen, kleinere Schritte machen und sich nicht so stark abstoßen. Ich genieße es wirklich. Und durch das Basistraining, das ich diesen Winter gemacht habe, fühle ich mich stärker. Ich konnte mein Laufen problemlos auf 90 Minuten aufbauen, während ich früher nie 90 Minuten laufen konnte. Es war zu lang für mich.“

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Chill In The Chill

Findlay plädiert für einen entspannteren Umgang mit Winterläufen, entsprechend der Notwendigkeit, mit einer gewissen Vorsicht vorzugehen. „Im Winter trage ich mein GPS nie. Ich versuche, mir keine Gedanken darüber zu machen, wie weit oder welches Tempo ich gehe – das ist ein sicherer Weg, um auszurutschen und zu fallen. Geh lieber einfach aus der Tür!“

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[Paula Findlays Winterlauftipps: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053727.html ]