5 Schritte, um ein besserer Läufer abseits des Fahrrads zu werden

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Zum Glück muss man kein professioneller Läufer sein, um das Beste aus dieser Etappe zu machen. Hier sind einige Tipps, um fitter und effizienter zu werden und keine Angst vor der Zielzeit zu haben.

Verbessern Sie Ihre Bewegungsökonomie

Das Laufen auf dem Laufband hilft dabei, einen hohen Laufrhythmus beizubehalten, auch wenn die Müdigkeit zunimmt. Dies ist entscheidend für ein gutes Laufen beim Langstrecken-Triathlon. Auch Mobilität ist wichtig. Systematische Roll-, Dehnungs- und Mobilitätsübungen, die mit Bedacht ausgeführt werden, sind sehr effektiv, obwohl regelmäßiges schnelles Laufen im Allgemeinen die meisten Mobilitätsprobleme löst!

Lauf regelmäßig auf müden Beinen

Planen Sie nach anspruchsvollen Radsport-Workouts anspruchsvolle Lauftrainings und betrachten Sie Brick-Training als unverzichtbaren Bestandteil Ihres Trainingsprogramms. Die Abfolge der Trainingseinheiten während des Tages und des Mikrozyklus im Allgemeinen ist ein wichtiger Aspekt der Vorbereitungsphase vor dem Rennen. Ich empfehle erfahrenen Sportlern, ein paar Stunden oder einen Tag nach einem harten Schwimm- oder Radtraining zu laufen. Es hilft, die gewünschten Bewegungsmuster zu automatisieren und Ihre Bewegungsökonomie bei den entsprechenden Geschwindigkeiten zu verbessern.

Laufe viel

Laufen Sie in der Vorbereitungsphase viel – keine andere Variable korreliert so stark mit den Rennergebnissen wie das Trainingsvolumen. Denken Sie jedoch daran, Ihre Laufleistung schrittweise zu erhöhen, da keine andere Variable so stark mit Verletzungen korreliert wie ein zu schneller Anstieg der Laufleistung!

Sei frischer vom Rad – oder vom Schwimmen!

Wenn Sie signifikante Unterschiede zwischen Ihren Ergebnissen beim „Trockenlauf“ und beim Triathlon feststellen, achten Sie auf Fortschritte im Wasser und auf dem Rad. Das Defizit, das du in einem Rennen verspürst, hat wahrscheinlich mit der Energie zu tun, die du für die anderen beiden Etappen aufgewendet hast.

In Polen ist es immer noch üblich zu hören, dass „Ausdauertraining auf dem Rad und auf der Strecke“ durchgeführt wird. Es stimmt, dass eine hervorragende Laufform nutzlos ist, wenn Sie den T2 halbtot, dehydriert und mit einem erheblichen Energiedefizit verlassen. Hunderte von Studien haben sich der Beziehung zwischen dem Fahrrad und dem Laufen gewidmet, und es ist wichtig, für beides methodisch zu trainieren.

Ein weniger diskutiertes Thema sind die Auswirkungen des Schwimmens auf die Laufzeiten. Es lohnt sich, Ihr Schwimmtraining nicht nur im Hinblick auf die erzielten Ergebnisse, sondern auch auf die aufgewendete Energie zu betrachten. Jan Frodeno schwimmt 40 Kilometer pro Woche, um die allgemeine aerobe Ausdauer zu entwickeln, nicht um schneller zu schwimmen. Es gibt keine Abkürzungen; Sie müssen wirklich die Zeit aufwenden, um in diesen schwimmspezifischen Muskeln aerobe Ausdauer zu entwickeln. Sobald Sie effizient schwimmen können, können Sie so frisch wie möglich in Ihren Lauf einsteigen.

Ein bisschen schlanker werden

Nein, Sie müssen nicht wie ein kenianischer Läufer aussehen. Zu viel Gewichtsverlust oder der Versuch, das Training von professionellen Leichtathleten zu kopieren, wird Ihren Quadrizeps nicht weniger schmerzen lassen! Denken Sie daran, dass "Pfunde nicht laufen".

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Trainingpeaks.com.
Tomek Kowalski ist ein Triathlontrainer mit Sitz in Polen, aber  er arbeitet mit Athleten aus der ganzen Welt. Vor den Olympischen Spielen in Rio war er Cheftrainer des polnischen Triathlons. Im Moment konzentriert sich Tomek auf das Langstreckentraining über Trinergy (www.trinergy.pl), den Ironman Triclub Global Champion der Saison 2017.

[5 Schritte, um ein besserer Läufer abseits des Fahrrads zu werden: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053726.html ]