Einstündiges Training:Speed ​​Injection

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Wenn du das Bedürfnis verspürst, das Bedürfnis nach Geschwindigkeit, dann suche nicht weiter:Wir haben das perfekte Laufgeschwindigkeits-Workout, das dir hilft, deine Beine zu beleben, ohne sie zu überfordern. Dieses Lauftraining ist großartig, wenn Sie viele langsame, gleichmäßige Kilometer zurückgelegt haben und das Tempo erhöhen müssen, um geistig und körperlich fit zu bleiben.

Dieses Lauftraining beinhaltet ein Aufbau-Aufwärmtraining, damit Sie Ihre Herzfrequenz und Atemfrequenz schrittweise erhöhen und am Hauptsatz ankommen können, um mit dem Wissen, dass Sie bereit sind, schneller zu arbeiten. Scheuen Sie sich nicht, das Aufwärmen in einem extrem langsamen Tempo zu beginnen (wenn nötig 2-3 Minuten gehen) und dann alle 5 Minuten Ihre Anstrengung stetig zu steigern.

Das Schöne an dieser Sitzung ist, dass Sie die 30-Sekunden-, 45-Sekunden- und 60-Sekunden-Intervalle mit so viel Enthusiasmus angehen können, wie Ihr Körper und Ihr Geist Ihnen an diesem Tag geben. Fühlen Sie sich müde? Dann tun Sie einfach genug, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, ohne sich über den Rand zu drängen. Frisch fühlen? Super, dann mach es und öffne die Beine!

Während Sie die Anstrengungen durcharbeiten, konzentrieren Sie sich auf eine gleichmäßige Atmung und eine reibungslose Form. Denken Sie nicht zu viel über die Formgebung nach, aber bleiben Sie auf jeden Fall präsent und engagiert in Ihrem Lauf. Erzwinge es nicht.

Verringern Sie während der leichten Erholung zwischen den Intervallen Ihre Geschwindigkeit deutlich und gehen/joggen Sie wie gewünscht. Versuchen Sie sicherzustellen, dass die 30-Sekunden-Anstrengungen die schnellsten sind, aber sie sollten nicht wesentlich schneller sein als die 60-Sekunden-Stücke. Denken Sie an 8-9 von 10 RPE (Rate der wahrgenommenen Anstrengung).

Betrachten Sie dieses Lauftraining als eine Möglichkeit, Ihre Höchstgeschwindigkeit zu steigern und genießen Sie es vor allem!

Aufwärmen:
20 Minuten, am Anfang leicht, auf Wunsch sogar zu Fuß für die Eröffnung 2-3 Minuten. Erhöhen Sie Ihre Anstrengung alle 5 Minuten, sodass Sie in den letzten 5 Minuten auf einem RPE-Level von 7-8 laufen und sich bereit fühlen, einige schnellere Intervalle zu absolvieren.

Hauptset:
4 x 30 Sekunden schnell mit 30 Sekunden Jog-Erholung
4 x 45 Sekunden schnell mit 45 Sekunden Jog-Erholung
4 x 60 Sekunden schnell mit 60 Sekunden Jog-Erholung
4 x 45 Sekunden schnell mit 45 Sekunden Jog-Erholung
4 x 30 Sekunden schnell mit 30 Sekunden Jog-Erholung

Abkühlung:
5-10 Minuten leichtes Joggen

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