So bereiten Sie sich auf ein optimales Schwimmtraining vor

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Als Krafttrainerin Erin Carson letzte Woche bei TriathleteLive auftrat, versprach sie den Zuschauern einige Top-Tipps zur Vorbereitung auf ein optimales Schwimmtraining – und hier einige Videobeispiele, demonstriert von der dreimaligen Ironman-Weltmeisterin Mirinda Carfrae vom Pooldeck in Kona as sie bereitet sich auf die Ironman-Weltmeisterschaft vor.

Carfrae ist einer der vielen Superstar-Triathleten, die Carson im RallySport-Fitnessstudio in Boulder, Colorado, trainiert.

Carson sagt:„Es ist immer so wichtig, den Körper auf die Leistung vorzubereiten. Beim Schwimmen wünscht man sich bewegliche Knöchel und einen entspannten Rumpf, aber die Schultern dürfen nicht fehlen. Im Folgenden sind einige der Übungen aufgeführt, die meine Athleten verwenden, um sich auf eine starke Schwimmeinheit vorzubereiten.“

1. Lat-Aktivierung

Achten Sie bei dieser Bewegung darauf, die Schultern nach unten zu ziehen. Auch hier empfiehlt sich ein sanftes Zurückziehen des Schulterblatts, um auch die Rauten zu aktivieren (einschalten).

2. Interne Schulterrotation

Halten Sie bei geöffneter Brust und starker Körperhaltung den Ellbogen fest seitlich am Körper und ziehen Sie die Hand sanft in Richtung Bauch. Wir verwenden hier gerne ein leichtes Band, um das Schultergelenk zu aktivieren und aufzuwärmen.

3. Überkopfreichweiten bei horizontaler Belastung

Diese Bewegung fördert die Rotation des Schulterblatts und eine gute Schulterfunktion, ohne den Stress der Überkopfbelastung hinzuzufügen. Wenn Sie das Band unterhalb der Schultern befestigen, tragen Sie dazu bei, eine gute Ausrichtung zu erhalten.

Schauen Sie in den kommenden Wochen wieder auf Triathlete.com vorbei, um weitere Übungen von Carson zu erhalten.

[So bereiten Sie sich auf ein optimales Schwimmtraining vor: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053921.html ]