Warum ich Indoor fahre:Jana Richtrova

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Seit Jana Richtrova 2009 vom Triathlon begeistert wurde, jagt sie bei den Ironman-Weltmeisterschaften die oberste Stufe des Podiums. Dieses Jahr hat sie es im Alter von 39 Jahren endlich geschafft – und ihr Geheimnis um ihren Kona-Sieg in der Altersgruppe wird Sie vielleicht überraschen.

„Ich bin ein ganzjähriger Indoor-Fahrer“, sagt Richtrova. „Ich habe Saris-Trainer von Anfang meiner Triathlon-Tage an verwendet und kann damit meine Trainingszeit optimal nutzen. Auf dem Trainer dauert ein 60-Minuten-Workout wirklich 60 Minuten und jede Minute zählt.“

Was Richtrova am Indoor-Training am meisten mag, ist die Möglichkeit, fast jede Outdoor-Rennumgebung nachzubilden. Ihr Saris H3 Direct Drive Smart Trainer macht es einfach, spezifische Variablen wie Hügel und Flache in das Training des Tages zu programmieren. „Als jemand, der in The Woodlands, Texas lebt, habe ich keine richtigen Hügel zum Training. Aber ich kann mit dem Trainer von zu Hause aus Bergwiederholungen machen.“

Als sie sich auf ein Rennen vorbereitet, gibt Richtrova alles. Zusätzlich zu Trainings, die rennspezifisches Gelände replizieren, ermöglicht das Training in Innenräumen Richtrova, andere Variablen zu kontrollieren. „Ich kann fast alle rennspezifischen Bedingungen im Freien nachstellen – heiß oder kalt, hügelig oder flach. Das Fahren in der Halle ermöglicht es mir auch, das Tanken und die Ernährung am Renntag zu üben, ohne nach Tankstellen suchen zu müssen, um Flaschen aufzufüllen.“

Dank der integrierten Kompatibilität mit Zwift findet sich sogar der Wettkampfcharakter des Renntages auf ihrem Saris H3 Direct Drive Smart Trainer. „Ich genieße es wirklich, meine Workouts zu machen, besonders mit längeren Intervallen während der Zwift-Rennen. Ich habe einmal vier verschiedene Zwift-Rennen gefahren, um eine fünfstündige Fahrt zu bauen!“

Indoor-Training wie ein Champ

Janas Liebling:Feel the Burn

„Diese VO2 Max-Sitzungen sind darauf ausgerichtet, die maximale aerobe Kraft zu verbessern und bilden eine großartige Grundlage, damit Sie später an Ihrer nachhaltigen Leistung oder Ihrem Renntempo arbeiten können“, sagt Richtrova. „Dieses Training sieht auf dem Papier nicht allzu einschüchternd aus, aber probieren Sie es aus und finden Sie es selbst heraus! Es dauert nicht lange, bis sich die 30 Sekunden Arbeit doppelt so lang anfühlen wie die 30 Sekunden Ruhe. Abhängig von deinem Fitnesslevel kannst du die erste Woche mit 5 Sätzen beginnen und Woche für Woche kannst du die Anzahl der Sätze auf bis zu 20 erhöhen.“

Aufwärmen

15 Minuten 55-65% FTP

5 x 30 Sekunden 95 % FTP, 30 Sekunden Erholung

Hauptset

5-20 Runden à 30 Sekunden 110-120 % FTP, 30 Sekunden Erholung

10 Minuten 70-75% FTP

Abkühlen

5-10 Minuten 55-65% FTP

Saris Pick:Renntagsbaustein

Der Trainer ist eine ideale Möglichkeit, vor dem Renntag mit dem Timing und den Techniken der Ernährung zu experimentieren. Neben der Programmierung Ihres Saris-Trainer-Workouts, um die Rennstrecke zu simulieren, recherchieren Sie den von Ihrem Rennen bereitgestellten Kraftstoff auf der Strecke sowie den Standort von Verpflegungsstationen. Wenn Sie planen, den Kraftstoff auf der Strecke am Renntag zu verwenden, trainieren Sie auch mit diesem Produkt, um Überraschungen zu vermeiden. Tanken Sie während dieses Trainings in ähnlichen Abständen wie die Verpflegungsstationen auf dem Fahrrad und laufen Sie.

Aufwärmen

10 Minuten 60% FTP

3 Minuten 75% FTP

1 Minute 80% FTP

1 Minute 90% FTP

5 Minuten leichtes Schleudern

Hauptset

25 Meilen Fahrrad:

5 x 2 Meilen 85% FTP, 3 Meilen 70% FTP (keine Pause zwischen den Intervallen)

6-Meilen-Lauf, einschließlich:

5 x 1 Meile Renntempo, 400 Meter leichtes Joggen

Abkühlen

5 Minuten leichtes Joggen/Gehen

Eine ganz neue Welt des Indoor-Reitens wartet auf dich. Finden Sie Ihren perfekten Trainer und entdecken Sie die endlosen Möglichkeiten, sich mit dem Fahrrad zu verbinden unter Saris.com .

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