Warum ich Indoor fahre:Josh Hageman

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Als Vater, Kleinunternehmer und Ironman-Triathlet der Altersgruppe vollführt Josh Hageman 24 Stunden am Tag, sieben Tage die Woche einen Balanceakt. Zeit ist kostbar und er weiß, dass er keine Sekunde zu verschwenden hat.

„Wir sind alle in unterschiedlichem Maße unter Zeitdruck“, sagt Hageman. „Der Versuch, ein Training zu planen und auszuführen, kann eine Herausforderung sein. Dies gilt insbesondere an Trainingstagen, die wir alle haben, an denen wir uns möglicherweise nicht besonders motiviert fühlen – die Logistik der Vorbereitung des Fahrrads und der Ausrüstung, der Routenplanung, des Wetterchecks ... es wird eine einfache Ausrede, das Training auszulassen und einfach etwas zu tun extra, wann immer ich Zeit habe.“

Das Problem mit diesem Denken? Wie viele Altersgruppen-Triathleten hat Hageman nie die Zeit, „einfach etwas mehr zu tun“. Aus diesem Grund geht er proaktiv bei seinen Workouts vor und unternimmt Schritte, um jede Sitzung so einfach, effizient und problemlos wie möglich zu gestalten. Für zeitkritische Triathleten ist Indoor-Training der beste Weg, um mehr Minuten am Tag zu schaffen. Deshalb macht Hageman fast sein gesamtes Fahrradtraining auf seinem Saris H3 Direct Drive Smart Trainer.

„Die Möglichkeit, sein Fahrrad zu jeder Tages- und Nachtzeit einfach fahrbereit zu haben, ist enorm“, sagt Hageman. „Es wird viel einfacher, sich einfach zu bewegen und ein Training zu beginnen, während all diese externen Faktoren umgangen werden.“

Durch die Reduzierung des Ärgers bei der Vorbereitung auf eine Fahrt hat Hageman weniger Trainingseinheiten ausgelassen. Er ist auch fokussierter, wenn er trainiert. „Alles, was ich tun muss, ist ein programmiertes Training über Zwift zu laden und die genauen Wattvorgaben wie vorgeschrieben auszuführen. Da der Smart Trainer den Widerstand kontrolliert, muss ich härter arbeiten oder länger aushalten, als ich wahrscheinlich alleine aushalten könnte.“

Konstanz und Konzentration sind zu den wichtigsten Faktoren geworden, um dem vielbeschäftigten 42-jährigen Triathleten zu helfen, seine Ziele zum ersten Mal seit mehr als 20 Jahren im Rennsport zu übertreffen. „Die letzten zwei Jahre waren fast 100 Prozent auf meinem Saris H3 und haben zu meinen schnellsten Rennen aller Zeiten geführt – einschließlich der Qualifikation für die Ironman-Weltmeisterschaft 2019 und der Rennen darin.“

Indoor-Training wie ein Champ

Joshs Liebling:Schnellkochtopf

„Dies ist ein beliebtes Trainer-Workout, um die Beine richtig zu kochen“, sagt Hagerman. „Diese Anstrengungen, die unter und über der aeroben Schwelle durchgeführt werden, helfen beim Aufbau der Functional Threshold Power (FTP) und die unterschiedliche Trittfrequenz hilft sowohl der aeroben als auch der muskulären Ausdauer.“

Aufwärmen

10 Minuten Aufbau von 50% bis 75% FTP

Hauptset

2 x 4 Minuten 85 % FTP, 2 Minuten 105 % FTP, 4 Minuten Erholung (Bei FTP-Sets halten Sie die Trittfrequenz bei 90-100 U/min)

2 x 4 Minuten 105 % FTP, 2 Minuten 120 % FTP, 4 Minuten Erholung (Bei FTP-Sets halten Sie die Trittfrequenz bei 65-75 U/min)

2 x 4 Minuten 85 % FTP, 2 Minuten 105 % FTP, 4 Minuten Erholung (Bei FTP-Sets halten Sie die Trittfrequenz bei 90-100 U/min)

Abkühlen

15 Minuten 55-65% FTP

Saris Pick:Einstündige Sweet-Spot-Intervalle

Schneller als das Tempo, aber langsamer als die Schwelle, ermöglicht der „Sweet Spot“ des Trainings ein effizientes und effektives Training.

Aufwärmen

10 Minuten 60% FTP

3 x 30 Sekunden schnelles Schleudern (100+ U/min), 30 Sekunden leichtes Schleudern

Hauptset

4 x 7 Minuten 88-96% FTP, 3 Minuten Erholung

Abkühlen

5 Minuten 50% FTP

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