Anfängerglück:Race Cramming 101

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Sie beginnen Ihr Training später als geplant für einen bevorstehenden Triathlon? Es ist möglich zu stopfen – in bestimmten Situationen.

Fast alle Triathleten – ob neu oder „alt“ – haben sich für ein Rennen angemeldet waaaaaay weit draußen in der Ferne. Dann vergeht die Zeit, die Ferien beginnen, die Schule ist zurück oder was auch immer – und plötzlich ist der Renntag in 10 Wochen weg – und wir haben nicht mehr als die Hälfte der Renndistanz im Schwimmen zurückgelegt oder Fahrrad oder Lauf. Wir haben den ganzen Luxus genossen, der mit Nichtstun einhergeht – und manchmal ist genau das, was wir brauchen.   Manchmal haben wir nicht trainiert – überhaupt nicht. Aber jetzt steht das Rennen vor der Tür. Huch!

Es ist Zeit zu stopfen, Baby!

Das Problem ist nur:Wir können wirklich nicht stopfen für eine Ausdauerveranstaltung. Ausdauer allein erfordert viel Arbeit in unterschiedlichen Zeiten, Distanzen, Tempos und Intensitäten – um einen erfolgreichen Renntag zu haben. Deshalb ist Triathlon eine Sportart, die viele von uns am Renntag wirklich auf den Kopf stellt.

Der beste Ratschlag, den ich habe, um Rennen fahren zu können, wenn der Geist dich bewegt, ist, einen Anschein von Ausdauer zu bewahren – indem du wenig trainierst die ganze Zeit, das ganze Jahr über, egal was. Dies scheint ein Kinderspiel zu sein, aber einige von uns können ein massives Burnout erleiden und wir hören einfach für eine gewisse Zeit auf zu trainieren. Es gibt keine Verurteilung, aber große Pausen ohne Training führen zu einem massiven Fitnessverlust. Wir können ziemlich leicht eine gewisse Triathlon-Fitness aufrechterhalten, indem wir einfach aktiv bleiben, Crosstraining betreiben und manchmal am Wochenende unsere Fahrräder besuchen.

Andere Persönlichkeiten können nicht faaaathom aus der Form geraten. Ich verstehe es. Dieser Artikel ist nicht für Sie geschrieben.

Du warst deiner Rasse also unglaublich nahe, hast im Wesentlichen wenig bis kein geschafft Training und du weißt nicht, was du tun sollst. Es sind Möglichkeiten, dein Training zu hacken, falls du dem Renntag viel näher kommst, als du möchtest.

Ironman

Wenn wir über Ironman sprechen, gibt es zunächst ein Wort für Sie: Aufschub. Es sei denn, wir sind Mirinda Carfrae oder jemand, der ihr ähnlich ist, haben wir kein Recht, nach einem Ironman zu pauken. Das langjährige Ausdauertraining im Sattel ist erforderlich. Dasselbe gilt, wenn wir gerade eine 70.3 gehackt haben und in wenigen Wochen volle 140,6 Meilen zurücklegen wollen. Auch hier stehen die Chancen für den durchschnittlichen Nicht-Mirinda-Triathleten wahrscheinlich nicht zu unseren Gunsten. Allerdings fragt mancher Athlet unweigerlich immer nach Pauken. Ich höre die Argumente und stelle sie dann auf die Probe.

Ich habe mehrere Benchmarks für alle meine Ironman-Athleten, die versuchen, sie zu stopfen, und wenn sie sie nicht treffen können, sage ich ihnen, dass ich mich nicht wohl fühle, sie auf dieser Distanzstrecke zu platzieren. Natürlich geht es um Sicherheit und Verletzungen – das ist der größte Vorbehalt und die größte Warnung an alle. Ich warne zuerst, dass es mir nicht gefällt, aber wenn sie darauf bestehen, ist dies der Test, den ich für den Segen gebe:ein 4000-Meter-Schwimmen im Tempo 2:10/100m oder schneller, zwei Wochenenden hintereinander Jahrhundert-Fahrten mit 16 MPH oder besser, gefolgt von einem 1-stündigen Lauf im 13:00-Minuten-Meilen-Tempo oder besser und drei langen Läufen (Distanz und Tempo hängen von den anderen beiden Zahlen ab – aber im Allgemeinen ein 15-Meilen-Lauf/Gehen und viel Zeit an den Füßen obendrein).

Zusammenfassung:Cramming ist kein Ironman-Spiel. Verschieben. Holen Sie sich den langen Build, machen Sie es richtig, damit Sie einen erfolgreichen (und angenehmen) Tag sicherstellen können.

Halb-Ironman

Bei einem 70.3 kann das Pauken in nur 12 Wochen passieren, wenn ein paar zu Ihren Gunsten Faktoren sind im Spiel. Erstens, Sie haben zuvor eine 70.3 abgeschlossen. Mit anderen Worten, ich würde einen Anfänger niemals für diese Distanz empfehlen, es sei denn, er ist ein erfahrener Schwimmer, Radfahrer, und Läufer, der sonst recht geschickt ist. Es gibt einfach zu viele Gründe. Diese Distanz erfordert Konzentration, Zeit und Hingabe für einen ersten Timer. Angenommen, Sie sind kein Anfänger im Triathleten, als nächstes möchten Sie eine Art Ausdaueraufbau haben, der sich in den letzten, sagen wir, fünf oder sechs Monaten fortgesetzt hat. Vielleicht nicht alle drei Sportarten, aber Sie haben es geschafft, kontinuierlich Rad zu fahren oder ein Marathon-Training zu absolvieren. Oder Sie haben das Cross-Training richtig hart getroffen und drei Tage die Woche intensiv Yoga gemacht. Wenn Ihr Motor etwas Ausdauer aufgebaut hat, auch wenn es nicht nur um Schwimmen, Radfahren und Laufen geht, besteht die Hoffnung auf einen guten Renntag.

Ich habe letztes Jahr – Augusta – für eine 70.3 gepaukt, während ich Marathon trainierte und viel Krafttraining machte. Ich war schon seit Äonen nicht mehr auf meinem Fahrrad und bin auch nicht viel geschwommen. Ich habe auch erst etwa sechs Wochen vor dem Rennen auf dem Rad gesessen. War das mein schnellstes Rennen? NÖ. War es mein langsamster? Ironischerweise nicht einmal annähernd. Aber ich trainierte schnell und hart im Schwimmen, Radfahren und Laufen – konzentrierte mich auf das, was ich konnte, nicht unbedingt auf die Geschwindigkeit, die ich konnte – und ging mit der Einstellung nach draußen, den Tag zu genießen. Die mentale Stärke ist eine Schlüsselkomponente des Paukens. Damit meine ich, dass die Erwartungen an den Ausgang des Rennens an die Realität angepasst werden müssen. Geh nicht raus und erwarte deinen schnellsten 70.3 in deiner Geschichte von dir unter diesen Umständen. Vielleicht passiert es, aber es ist unwahrscheinlich, wenn Sie jemand sind, der normalerweise sehr hart trainiert. Aber das bedeutet nicht, dass Sie keinen fantastischen Tag haben können.

Olympiade und Sprints

Bei Olympischen Spielen und Sprints brauchst du nicht so viel Ausdauer wie bei den längeren Rennen, also rauszugehen und den Tag zu genießen ist eine Option auf relativ niedrigem Training. Bei den Olympischen Spielen hast du jedoch immer noch eine lange Schwimmzeit, also achte darauf, dass du mit deiner Schwimmdistanz sehr wohl bist, egal was passiert. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Distanz schwimmen können. Ansonsten können Sie ein paar Wochen mit einigen langen Fahrten und einigen 4-6-Meilen-Läufen verbringen und einen großartigen Renntag verbringen. Seien Sie dankbar für den Körper, den Sie haben, die Zeit, die Sie getan haben trainieren, und erinnern Sie sich einfach daran, wie viel einfacher dieser Renntag mit etwas mehr Training sein könnte.

Entscheidend für dieses „Pauken“ ist hier die Unterscheidung zwischen Erfahrung und Ausdauer. Ein erfahrener Athlet kann mit angepassten Erwartungen und der Erfahrung, die Regeln der Straße zu kennen, einige erstaunliche Kraftleistungen im Triathlon „pauken“ und vollbringen. Ein neuer Triathlet möchte vielleicht ein wenig mehr trainierte Erfahrung sammeln, bevor er den Krampf aus jeder Distanz in Angriff nimmt. Ich werde sagen, dass ein Sprintrennen immer eine Distanz ist, die wir vollstopfen können. Solange wir unsere Erwartungen anpassen, können wir die Distanz oft herabstufen, wenn wir mit der Angst vor dem Kram konfrontiert sind. Einen guten Tag auf kürzerer Strecke zu haben macht viel mehr Spaß, als unter Trainingsmangel zu leiden.

Wie ich immer sage, es gibt immer ein anderes Rennen. Seien Sie also schlau, tun Sie das, was für Sie am besten ist, und genießen Sie es vor allem.

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) ist ein gesunder Anwalt, Motivationsredner und Autor  von „Triathlon für jede Frau.“ Sie ist die Moderatorin des Podcasts, Die gleichen 24 Stunden , eine Show, die interessante Leute interviewt, die das Beste aus den 24 Stunden des Tages machen. Sie können eine kostenlose Checkliste für den Triathlon-Renntag herunterladen  hier. Meredith lebt mit ihrem Mann und zwei Kindern in Atlanta und schreibt über alles bei  MeredithAtwood.com. Sie hat 2019 zwei Bücher herausgebracht.

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