Schnelleinstellung:Rennintervalle

Für den Zugriff auf alle unsere Trainings-, Ausrüstungs- und Rennberichte sowie exklusive Trainingspläne, FinisherPix-Fotos, Veranstaltungsrabatte und GPS-Apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>melde dich für Outside+ an.

Triathlet Mitwirkende und Schwimm-Allstar Sara McLarty hat einen Blog mit mehr als 500 kreativen Workouts, die in ihrem Masters-Schwimmprogramm in Clermont, Florida, verwendet wurden. Wir werden jeden Freitag ein Workout anbieten, damit Sie neue Ideen für den Pool haben. Auf ihrem Blog (Masterswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kannst du ein Montagsset für einen Fernkampf, ein Mittwochsset für Sprinttraining oder Freitag für kreative Freiwasserfähigkeiten auswählen.

Die A-Sätze haben eine Gesamtlänge von 4–5000 Yards mit Intervallen von 1:20–1:30 pro 100. Die B-Sätze haben eine Gesamtlänge von 3000–3500 mit Intervallen von 1:50–2:00 pro 100. Die C-Sätze sind 2000–2500 insgesamt und alle basieren auf einem Ruheintervall.

A:
600 Aufwärmen (100 Schwimmen/50 Kicken)
8×75 @ 1:20 (Tritt/Drill/Schwimmen um 25)
8×25 @ :30 (12,5 Yards SCHNELL!/12,5 leicht)
4×200 @ 3:00 (100 RENNEN!! Ruhe:5, 100 leicht)
450 Zug (3/5/7 Atemmuster mit 50)
3×200 @ 3:15 (100 RENNEN!! Ruhe :5, 100 leicht)
400 ziehen (3/5 atmen bei 50)
4×100 @ 2:00 (50 RENNEN!! Ruhe :5, 50 leicht)
300 Abkühlung (100 Schwimmen/50 Kick)

*4300 Gesamt*

VERWANDT – Fragen Sie Coach Sara:Rückkehr zum Schwimmen nach einer Pause

B:
600 Aufwärmen (100 Schwimmen/50 Kicken)
6×75 @ 1:45 (Kick/Drill/Schwimmen um 25)
6×25 @ :40 (12.5y FAST!/12.5 easy)
4×150 @ 3:00 (75 RACE!! Rest :5, 75 easy)
300 Zug (3/5 Atemmuster mal 50)
3×150 @ 3:15 (75 RENNEN!! Ruhe :5, 75 leicht)
200 Zug (3/5 Atmung bei 50)
4×75 @ 2:00 (50 RENNEN!! Ruhe:5, 25 leicht)
300 Abkühlung (100 Schwimmen/50 Kick)

*3300 Gesamt*

VERBINDUNG – Fragen Sie Coach Sara:Übungen, die beim Schwimmen im offenen Wasser helfen

C:
600 Aufwärmen (100 Schwimmen/50 Kicken)
4×75 w/:20 Pause (Kick/Drill/Schwimmen um 25)
4×25 mit/:15 Pause (12.5y FAST!/12.5 leicht)
4×100 @ 3:00 (75 RACE!! Rest :5, 25 leicht)
300 Zug (3/5 Atemmuster mal 50)
3×100 @ 3:15 (75 RACE!! Rest :5, 25 easy)
300 Cool Down (100 Schwimmen/50 Kick)

*2300 Gesamt*

Mehr „Frag Coach Sara.“

[Schnelleinstellung:Rennintervalle: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053299.html ]