3 einzigartige Aktivitäten, um diese Nebensaison auszuprobieren

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Für die meisten Triathleten ist die Offseason in vollem Gange. Trotz hoher Ziele und eines Rennplans für 2020 kann es schwierig sein, die Lücke zum Frühling zu schließen, wenn die Tage kurz sind, die Temperaturen niedrig und die Straßen gefährlich sind. Selbst für diejenigen, die in wärmeren Klimazonen leben, kann eine Änderung Ihrer Routine das Training nach einer langen Saison mit Swim-Bike-Run unterhaltsam und spannend machen. Hier sind drei Ideen für nicht-drei-benachbarte Aktivitäten, die Sie zu Ihrer Routine hinzufügen sollten (und die Ausrüstung, die Sie benötigen, um das Beste aus ihnen herauszuholen!):

1. Kiesreiten

Gravel-Fahren ist eine Form des Radfahrens, die vor allem bei Abenteuerlustigen immer beliebter wird. Das Fahren auf Schotter kann eine Abwechslung und eine Pause von Ihren normalen Radwegen bieten, da es Sie auf unbefestigtem Gelände wie Feld- oder Waldwegen führt. Während die Fahrräder etwas kräftigeren Versionen von Cyclocross-Bikes ähneln, stellen Sie sich ein Fahrrad vor, das auf Schotterstraßen und unbefestigten Auffahrten zu Hause ist – nicht unbedingt ernsthafte Downhill-Singletracks, also keine Angst.

Chris McGovern, ehemaliger Radprofi und jetzt Radtrainer des in Boulder ansässigen Coaching-Unternehmens Forever Endurance, glaubt, dass Gravel-Fahren eine großartige Nebensaison für Triathleten ist. „Gravel bietet eine großartige Möglichkeit, aerobe Grundfitness und Muskelausdauer auf radsportspezifische Weise zu trainieren, die so viel Spaß macht, dass Sie einfach süchtig werden könnten.“

Obwohl der Spaßfaktor beim Gravel-Fahren vorhanden ist, birgt das Bewältigen von Geländearten, die anspruchsvoller sind als das Fahren auf der Straße, ein gewisses Risiko. Wenn Sie jedoch Lust auf Nervenkitzel und Tempowechsel haben, glaubt McGovern, dass Gravel-Fahren einen Doppelschlag von getarnten Intervallen um die Laktatschwelle herum sowie eine Fähigkeitskomponente bietet. „Mit Schotter können Sie eine Menge Sweet-Spot-Arbeiten mit dem zusätzlichen Bonus einiger neuer Fähigkeiten im Umgang mit dem Fahrrad erledigen.“

Ein weiterer Vorteil des Gravel-Fahrens als Nebensaison ist, dass der Sport unglaublich spezifisch auf die Anforderungen des Radfahrens im Triathlon abgestimmt ist.

Kristen Ouelette, PhD und Professorin für Bewegungswissenschaft am Springfield College, spricht über das „SAID“-Prinzip – das für eine spezifische Anpassung an die aufgezwungene Nachfrage steht. Einfach gesagt, der Körper wird sich tatsächlich an die Art der Anforderungen anpassen, die an ihn gestellt werden.

„Wenn Sie dies als ein Ziel betrachten, bei dem Ihr Sport im Mittelpunkt steht, werden die Aktivitäten, die Ihrem Sport am ähnlichsten sind oder ihm am nächsten sind, einen größeren Einfluss auf Ihre Leistung haben“, sagt Ouelette.

Gravel-Fahren ist eine großartige Alternative zum Straßenfahren und lässt Sie erfrischt und verjüngt, um Ihre normalen Routen und Intervall-Sessions im Frühling zu erreichen.

Was Sie brauchen:

Trek Checkpoint SL 5

2.900 $, Trekbikes.com

Von Velonews' Gear Master Ben Delaney empfohlen, ist dies ein Vollcarbon-Gravel-Bike, das alle Kriterien für eine großartige Gravel-Fahrt zu einem guten Preis erfüllt:Rahmendrehpunkt für Komfort, versteckte Halterungen für Schutzbleche oder Gepäckträger (fünf Gesamthalterungen für zusätzliche Erweiterbarkeit) ), große Reifenfreiheit und eine sehr coole Blendr-Vorbauhalterung für elektronisches Zubehör wie GPS, Licht oder Action-Kamera. Dieses Fahrrad ist gut geeignet für Rennen, Pendeln, Training oder sogar leichtes Bikepacking. Obwohl schwere Räder der einzige Nachteil dieses Setups sein mögen, sollte es einen aufstrebenden Tri-to-Gravel-Converter nicht aufhalten.

Castelli CW 6.1 Cross-Handschuh

50 $, Competitivecyclist.com

Ein gutes Paar Vollfinger-Handschuhe ist für jeden Offroad-Fahrer unerlässlich, insbesondere wenn Sie zum ersten Mal in den Schmutz fahren. Dieses Paar mittelschwerer Handschuhe (sprich:nicht für extrem kalte oder nasse Winterfahrten) ist super belüftet - was wichtig ist, da Sie beim Fahren auf Schotter hart arbeiten müssen. Am wichtigsten ist, dass diese Handschuhe zu den klebrigsten und griffigsten auf dem Markt gehören, sodass Sie beim Herumrumpeln keinen Todesgriff an Ihrem Lenker benötigen.

Giro Privateer Schnürschuh

140 $, Competitivecyclist.com

Ja, es ist ein Fahrradschuh zum Schnüren, aber das ist Teil des lustigen, respektlosen Kies-Vibes. Für weniger als 200 US-Dollar erhalten Sie einen gebrauchsfertigen Schuh, der sich nach dem Auspacken anfühlt, aber robust genug ist, um mehr als ein paar Saisons im Dreck zu überstehen. Gravel-Guru Velonews Ausrüstungsredakteur Dan Cavallari empfiehlt diesen Schuh für Komfort und Gehfähigkeit und sagt, dass das robuste Mikrofaser-Obermaterial belüftet bleibt und gleichzeitig Ihren Fuß schützt.

2. Fastpacking

Fastpacking, ein Subgenre des Wanderns, kombiniert Trailrunning und leichtes Backpacking für ein Erkundungstraining und Abenteuer. Dieser Nischensport, bei dem ein absichtlich leichtes Gepäck getragen wird, ermöglicht es Ihnen, über mehrere Tage hinweg große Meilen in unerschlossenen Gebieten wie State Parks oder National Forests zurückzulegen.

Dies ist eine großartige Aktivität für einen Triathleten, der in den Wintermonaten normalerweise den Trainer fährt, auf dem Laufband läuft und auf eine schwarze Linie im Pool starrt. Fastpacking ermöglicht es Ihnen, zu Fuß zu reisen, unter den Sternen einzuschlafen und in der Wildnis aufzuwachen, um den morgendlichen Sonnenaufgang zu genießen, während Sie Ihre Wanderung fortsetzen.

Morgan Hoffman, Head Coach von Playtri in Dallas, TX, USAT Level II und USAT High Performance Team Coach., ist selbst eine Schnellpackerin. „Da Triathleten ihre Rennsaisons datenbasiert und von quantitativen Zielen getrieben verbringen, kann Fastpacking das perfekte Heilmittel für den Athleten sein, der hofft, in dieser Nebensaison den Stecker zu ziehen und zu entspannen und gleichzeitig eine funktionale Grundlage für die nächste Saison zu schaffen“, sagt Hoffman.

Hoffman, der bei Playtri Physiologietests durchführt, glaubt, dass Fastpacking für Triathleten in ihrer Freizeitroutine von Vorteil sein kann. „Ähnlich wie beim Trailrunning umfasst Fastpacking in der Regel eine Mischung aus geländebedingtem Gehen und Laufen, mit den zusätzlichen Vorteilen der funktionellen Stärke des Laufens auf natürlich unterschiedlichen/instabilen Oberflächen und Hügeln.“

Fastpacking ist bekannt dafür, unglaublich lohnend zu sein, da Sie Ihre Anstrengungen des stundenlangen Wanderns, Laufens und Spazierens zu wunderschönen Sehenswürdigkeiten und Landschaften führen. Hoffman spricht über die psychologischen Vorteile der Implementierung dieser Aktivität in Ihren Freizeitplan. „Schnellpacker erleben auch eine längere Exposition gegenüber der Natur, was eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen zeigt, dass sie einen signifikanten positiven Einfluss auf die psychische Gesundheit haben können – genau das, was der Arzt für einen überarbeiteten Triathleten verordnet hat.“

Was Sie brauchen

Hoka Speedgoat Mid Gore-Tex 2

170 $, Rei.com

Obwohl er eher wie ein Wanderschuh aussieht, ist diese „mittlere“ Version des beliebten Speedgoat Trailschuhs die perfekte Ergänzung für jeden Fastpacker. Leicht genug zum Laufen, beweist dieser sehr hohe Mid-Laufschuh einen hervorragenden Knöchelschutz für jedes Gelände, und der Außensohlengriff funktioniert auf buchstäblich jedem Untergrund (spart Eis). Achten Sie darauf, hohe Knöchelsocken zu tragen, um Scheuern zu vermeiden, und seien Sie nicht schockiert, wenn Sie sehen, wie hoch der Knöchel ist – aber der hintere Ausschnitt hilft, Achillessehnenprobleme zu vermeiden. Gore-Tex hält so ziemlich alles fern, was dir auf dem Trail begegnen könnte.

Inov 8 All Terrain 35 Rucksack

150 $, Inov-8.com

Dies ist ein Rucksack, der buchstäblich zum schnellen Laufen / Wandern geeignet ist. 35 Liter Stauraum mit vielen Access Points heben diesen superleichten Rucksack hervor, der sich eher wie eine Trinktasche denn wie ein Rucksack an deinen Körper anschmiegt. Vordertaschen an den Schultergurten bieten viele Möglichkeiten zum Aufbewahren von Nährstoffen, und jede Menge Haken, Schlaufen und Netztaschen lassen Sie unterwegs abnehmen oder hinzufügen, ohne zu viel herumzurauschen.

3. Boxen

Boxen ist eine großartige Option, um die Dinge in der Nebensaison zu ändern, denn ähnlich wie beim Triathlon ist es ein Ganzkörpertraining.

Durch das richtige Schlagen werden Sie Ihre Beine, Hüften, Gesäß, Rumpf, Schrägen, Rücken, Schultern, Brust und Arme einsetzen. Anaerobe Natur – was sich von den meisten Ausdauertrainings im Triathlon unterscheidet – Boxen kann es Ihnen ermöglichen, das obere Ende auf eine Weise zu trainieren, die Spaß macht und sich von Sprints im Pool, Intervallen in Zone 5 auf dem Fahrrad oder 200 . unterscheidet Meterwiederholungen auf der Strecke, ohne die Muskeln beim Schwimmen, Radfahren und Laufen zu belasten oder zu verletzen.

"Die Stabilisierung, die in Ihrem Kern auftritt, und die mit Ihrem Oberkörper erzeugte Kraft würden sich gut in Schwimmkraft umwandeln", sagt Oulette. „Außerdem würde es helfen, die Kraft aufzubauen, die man braucht, um sich auf dem Rad zu halten.“ Ganz zu schweigen von der massiven Cardio-Komponente.

Der Schlüssel zum Einstieg? Finden Sie einen Kurs oder einen Trainer, der Ihnen zeigt, wie Sie richtig Schläge ausführen und Ihre Hände wickeln, um Verletzungen zu vermeiden. Von dort aus konzentrieren Sie sich auf schwere Arbeit in Runden von 1-3 Minuten an und 30 Sekunden bis 1:30 aus. Machen Sie ein 30-minütiges Training (einschließlich Aufwärmen und Abkühlen), bevor Sie sich auf eine Stunde begeben. Erwarten Sie, dass Sie in den ersten paar Trainingseinheiten extrem erschöpft sind, wenn Sie lernen, Ihre Schläge „zu beschleunigen“ und neue Muskeln einzusetzen.

Was Sie brauchen

Pro Extra lange Handbandagen

$13, Proboxing.com

Dieses kleine, scheinbar unbedeutende Gerät steht auf der Boxliste an erster Stelle, weil es wohl das wichtigste ist. Selbst wenn Sie ein 200-Dollar-Paar Handschuhe haben, können Sie sich ohne Handbandagen sehr leicht ernsthaft verletzen. Gehen Sie extra lange, es sei denn, Sie haben besonders kleine Hände, und nehmen Sie sich etwas Zeit, um ein paar verschiedene Wickelstrategien auszuprobieren, wenn Ihnen kein Trainer helfen kann. (In diesem Video können Sie eine gute, einfache Technik ausprobieren.) Tragen Sie diese jedes Mal, wenn Sie auf eine schwere Tasche treffen.

Decathlon Sparring Advanced Boxhandschuhe 900

55 $, Decathlon.com

Diese erstklassigen Boxhandschuhe von Decathlon sind die perfekte Wahl für Triathleten, die neu im Schlagen sind. Viel Polsterung macht sie zu einer großartigen Option für schwere Taschenarbeiten, obwohl es extrem wichtig ist, dass Sie Ihre Hände und Handgelenke umwickeln – wie bei jedem Paar Boxhandschuhen. Während es andere Paar Handschuhe geben könnte, die länger halten und mehr Handgelenkunterstützung bieten (für mehr $$), ist dieses Paar weitaus besser als das, was Sie in einem Sportgeschäft finden könnten. Stellen Sie sicher, dass Sie das 16-Unzen-Paar für das bestmögliche Training holen.

Everlast Nevatear Schwere Tasche

55 $, Everlast.com

Das Wichtigste an einer schweren Tasche ist, wie Sie sie aufhängen. Verwenden Sie idealerweise eine große, schwere Taschenfeder, und wenn Sie eine Kette verwenden, um sie an einem ausreichend starken Balken aufzuhängen, legen Sie einige Teppichreste zwischen Kette und Balken. Vibration ist dein Feind. Besorgen Sie sich andernfalls eine Tasche, die ungefähr die Hälfte Ihres Körpergewichts hat, und stellen Sie sicher, dass das, woran Sie es befestigen, stark genug ist, um mindestens das Doppelte des Gewichts der Tasche zu tragen. Du brauchst nichts Besonderes, aber vermeide wenn möglich eine freistehende Tasche, da sie sich viel bewegen kann.

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