Schnelleinstellung:300s und Zugintervalle

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A:

200 Schwimmen/200 Ziehen/200 Kicken/200 Schwimmen
6×50 auf :60 (Abstiegsschlagzahl 1-6)
4×300 auf 5:30 (50 Kick/100 Schwimmen, Wiederholung)
4 x [50 Zug an :60
100 Zug an 1:30
150 Zug an 2:15]
6×150 an 2:45 (50 gratis/50 Nicht- gratis/50 gratis)

*4400 Gesamt*

B:

200 Schwimmen/200 Ziehen/200 Treten/200 Schwimmen
6×50 auf 1:10 (absteigende Schlagzahl 1-6)
3×300 auf 6:45 (50 Kick/100 Schwimmen, Wiederholung)
3 x [50 Zug an :60
100 Zug an 2:00
150 Zug an 3:00]
4×150 3:30 (50 gratis/50 Nicht- gratis/50 gratis)

*3500 Gesamt*

C:

200 Schwimmen/200 Ziehen/200 Kicken
6×50 w/ :10 Pause (absteigende Schlagzahl 1-6)
2×300 w/ :20 Pause (50 Kick/100 Schwimmen, Wiederholung)
2 x [50 Zug mit :10 Pause
100 Zug mit :10 Pause
150 Zug mit :10 Pause]
2×150 3:30 (50 frei/ 50 unfrei/50 frei)

*2400 Gesamt*

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