Auf der Suche nach einem Rennen oder Ziel? Testen Sie die Triathlete-Challenge:Zuhause

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Die Quarantäne-Müdigkeit setzt ein. Wir alle werden ein bisschen verrückt – voller aufgestauter Energie und auf der Suche nach einem Ziel, auf das sich der gesamte Triathlet Typ A-Fokus lenken lässt. Nun, wir haben dich mit einer aufregenden virtuellen Herausforderung für den Mai, einem tollen Preispaket und einer erstaunlichen Elite-Staffel von Top-Trainern versorgt, die dich für den nächsten Monat ausbilden werden.

Willkommen bei der Triathlete Challenge:Zuhause

In den nächsten vier Wochen, beginnend am Montag, haben wir Top-Trainer, die bereit sind, Ihre wöchentlichen Workouts für einen virtuellen „Triathlon“ über die olympische Distanz Ende Mai aufzubauen. Sie können dem Plan folgen, um sich vorzubereiten (oder auswählen und auswählen), und Sie können Ihre Workouts entweder in der Triathlete Challenge Facebook-Gruppe oder in unserem Triathlete Magazine Strava Club teilen. Am letzten Maiwochenende machen wir dann gemeinsam die virtuelle Challenge. Im Laufe von drei Tagen (29.-31. Mai) protokollieren Sie Ihre drei Etappen der Herausforderung, entweder alle auf einmal oder nacheinander. Nur eine Macke:Bei diesem „Triathlon“ geht es um Kraftrad-Lauf. (Vollständige Details unten. )

Für unsere Anfängersportler:Bauen Sie sich auf ein „Rennen“ auf olympische Distanz auf.

Für unsere fortgeschritteneren Athleten:Probiere dieses Wochenende ein Testset aus, um zu sehen, wo du in deiner 15-Minuten-Kraft, 40 km Radfahren, 10 km Laufen bist – und prüfe dann, ob du dich im Laufe von vier Wochen verbessern kannst.

PREISE :Wir haben auch zwei Preispakete, um zwei Athleten zu helfen, in dieser Zeit gesund und fit zu bleiben und sie fit zu machen, wenn die Rennen wieder starten. Die Preispakete werden an zwei Athletinnen und Athleten vergeben, die am letzten Maiwochenende den virtuellen „Triathlon“ absolvieren. Ein Preispaket geht an jemanden, der die Challenge über den Strava Club abschließt, und eines wird an einen Teilnehmer über die Facebook-Gruppe vergeben. Die Preispakete umfassen:eine Strava Summit-Mitgliedschaft, einen Giro Vanquish MIPS-Helm und eine Roll Recovery R3-Fußrolle.

Hier sind die großartigen Coaches, die wir aufgestellt haben, um Sie durch den nächsten Monat zu führen und Sie vorzubereiten:

Montags :Radtraining – Coach Matt Bottrill (ehemaliger britischer Nationalchampion und Elite-Radtrainer)
Dienstag :Erholung und Reha
Mittwochs :Lauftraining – Trainer Ryan Bolton (Olympiasieger und Weltklasse-Lauf- und Triathlontrainer)
Donnerstag :Mentale Fähigkeiten und Strategien
Freitags :Krafttraining – Kate Ligler (bekannte, NASM-zertifizierte Kraft- und Konditionstrainerin für Spitzensportler)
Samstags :Brick Workouts – der legendäre Mark Allen
sonntags :Rezepte und Ernährung – Profi-Triathletin Linsey Corbin (Gründerin des Athleten-Ernährungsprojekts Hazel &Blue)

Sie werden diesen Kalender/Zeitplan befolgen, während wir uns auf unser Challenge-Wochenende vorbereiten, und wir werden die täglichen Workouts in der Facebook-Gruppe und auf der Triathlete-Website veröffentlichen. Wir werden hier auch alle Trainingseinheiten verlinken und verfolgen, sodass du jederzeit auf diesen Beitrag zurückgreifen kannst, um eine organisierte Liste der Trainingseinheiten zu erhalten.

Die Triathlete-Challenge:Details zu Hause

(Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nicht wissen, wie Sie all diese Dinge tun; wir werden es im Laufe des Monats lernen.)

• Krafttraining:Machen Sie in 15 Minuten so viele Runden wie möglich der folgenden, während Sie eine gute Form beibehalten:
  • 10 Zollwürmer + Liegestütze
  • 15 hohle Felsen
  • 20 seitliche Rutschen – dh. 10 pro Arm/Seite (Adv. – 8-10 lb.; Anfänger – Körpergewicht)
  • 25 Squat Thrusters (Adv. – 8-10 lb.; Anfänger – Körpergewicht)
  • 30 abwechselnde umgekehrte Ausfallschritte – d. 15 pro Bein (Adv. – 8-10 lb.; Anfänger – Körpergewicht)
• 40 Kilometer lange Radtour
• 10-Kilometer-Lauf

Hier finden Sie alles, was Sie wissen müssen, um am „Triathlon“ teilzunehmen und die Preise zu gewinnen. Jetzt mach dich bereit!

Triathleten-Challenge:Tri zu Hause

Tag 1:Fahrradtraining Nr. 1
Tag 2:Schaumrollen zur Erholung
Tag 3:1:1:1 Tempo-Fortschrittslauf
Tag 4:Wie man emotionale Ausdauer aufbaut
Tag 5:Krafttraining Nr. 1
Tag 6:Ziegelstein-Training Nr. 1
Tag 7:Rezept:Gebratener Spargel und Pilz-Frittata
Tag 8:Fahrrad-Training Nr. 2
Tag 9:Wie Kann ich meinen Schlaf verbessern?
Tag 10:Lauftraining Nr. 2
Tag 11:Berücksichtigen Sie Ihren Stress
Tag 12:Krafttraining Nr. 2
Tag 13:Brick-Training Nr. 2
Tag 14:Rezept:Schweinefleisch in zwei Varianten
Tag 15:Fahrrad-Training Nr. 3
Tag 16:Was nach einem harten Training zu tun ist
Tag 17:Lauf-Training Nr. 3
Tag 18:Kämpfen mit dem, was hätte sein können? Verpassen Sie nicht diesen Rat
Tag 19:Krafttraining #3
Tag 20:Ziegelstein-Training #3
Tag 21:Rezept:Hefeteige Vollkornwaffeln über Nacht
Tag 22:Fahrrad Training Nr. 4
Tag 23:Was ist die Bedeutung des Aufwärmens und Abkühlens?
Tag 24:Lauftraining Nr. 4
Tag 25:Krafttraining Nr. 4
Die Herausforderung

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