Einstündiges Training:Geschwindigkeitsschübe beim Lauf

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Für diejenigen von uns, die während der COVID-19-Pandemie immer noch im Freien laufen können, gibt es viel Freiheit und „Flucht“, die sich aus Läufen im Fartlek-Stil ergeben – und dieses einstündige Training nutzt dies. Es gibt eine Reihe von Vorteilen, wenn Sie Ihr Training hauptsächlich aerob halten (um Ihr Immunsystem zu schützen), während Sie gleichzeitig eine kleine Höchstgeschwindigkeit erreichen.

Nach einem 10-minütigen schrittweisen Aufwärmen, das von einem super entspannten Tempo zu einem 6/10 RPE (Rate der wahrgenommenen Anstrengung) übergeht, beginnen Sie einen 40-minütigen Block, in dem Sie jede fünfte Minute Ihre Anstrengung um 100 Yards auf steigern 9/10 RPE. Stellen Sie sicher, dass die Anstrengung eine sanfte Beschleunigung im Vergleich zu einem vollständigen Schub ist, und achten Sie auf Ihre Form und Atmung:Beides sollte nicht zu anstrengend sein. Wenn möglich, die 100-Yard-Anstrengung in einen Hügel / eine Steigung zu integrieren, dann umso besser.

Versuchen Sie, Ihr Tempo während des 40-minütigen Blocks konstant zu halten; Sie möchten vermeiden, dass Sie am Anfang zu hart werden und dann gegen Ende explodieren.

Beenden Sie den Lauf mit einer acht- bis zehnminütigen Abkühlung und senken Sie Ihre Herzfrequenz und Atemfrequenz am Ende des Trainings wieder.

Einstündiges Workout:Anstiege der Laufgeschwindigkeit

Aufwärmen

10 min, von entspannt bis 6/10 RPE

Hauptset

40 Minuten Dauerlauf mit einer Anstrengungsrampe auf 9/10 RPE alle 5 Minuten

Abklingzeit

8-10 Minuten entspanntes Laufen

[Einstündiges Training:Geschwindigkeitsschübe beim Lauf: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054108.html ]