Challenge Brick Workout #3:10.10.10

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Brick-Workouts sind immer ein wichtiger Bestandteil der Vorbereitung auf jedes Triathlon-Rennen oder jede Herausforderung – und dieses dritte Workout von Trainer und sechsmaligem Ironman-Weltmeister Mark Allen wird Sie in unserer virtuellen Challenge am 29./30. Mai auf Erfolgskurs halten.

Als Trainer zahlreicher Altersklassen- und Profi-Triathleten weiß Allen, wie man Athleten für optimale Ergebnisse trainiert. Er sagt:„Jedes dieser Brick-Workouts soll Ihnen helfen, sich auf ein olympisches Distanzrennen oder eine virtuelle Herausforderung vorzubereiten. Die Trainingseinheit in dieser Woche ist insgesamt etwas kürzer, erhöht aber das Tempo beim Laufen wirklich. Dies sollte Ihnen helfen, eine sehr solide Leistung in Ihrem Rennen aufrechtzuerhalten.“

Das Radtraining dauert 45 Minuten und der Lauf 25 Minuten mit einer Gesamtzeit von 70 Minuten. Stellen Sie sicher, dass Sie sich gut aufwärmen und so reibungslos und so schnell wie möglich zum Laufen übergehen.

Allen schreibt Trainingseinheiten normalerweise nach Herzfrequenzzonen vor, mit Zonen und korrelierender RPE (Rate der wahrgenommenen Anstrengung) wie folgt:

Z1:50-60% der maximalen Herzfrequenz, RPE 4/10
Z2:60-70% der maximalen Herzfrequenz, RPE 5-6/10
Z3:70-80% der maximalen Herzfrequenz , RPE 7/10
Z4:80-90% maximale Herzfrequenz, RPE 8-9/10
Z5:90-100% maximale Herzfrequenz, RPE 10/10

Brick Workout #3

Fahrrad:

10 Min. aufwärmen, dabei am oberen Ende der Zone 2
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3 x 10 Min. aufbauen. Dauerfahren als:
#1:10 min. @ untere Zone 3
#2:10 min. @ höhere Zone 3
#3:10 min. @ untere bis mittlere Zone 4
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Abklingzeit des Fahrrads 5 min. stetig, untere Zone 3
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Brick Run:

5 Minuten. Steigern Sie in der letzten Minute das Lauftempo auf 10 km olympische Distanz.

Direkt rein:
5 x 2 min. @ 5K Sprintdistanz Lauftempo mit 1 min. stetige Erholung nach jeweils 2 min. Intervall

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Abklingzeit 5 Min. laufen lassen. einfach

[Challenge Brick Workout #3:10.10.10: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054140.html ]