Einstündiges Training:T1 Swim/Run Heart Rate Crusher Brick

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Jeden Dienstag bieten wir ein anderes Trainer-Workout an, das Sie in 60 Minuten (oder weniger!) absolvieren können.

Das Workout dieser Woche kommt von Gareth Thomas aus Los Angeles, einem 20-jährigen Trainer-Veteranen, der mit Top-Ausdauerathleten zusammengearbeitet hat, darunter Welt- und Nationalmeister im Triathlon, Duathlon und Radsport. Thomas ist FFI, NCF, RAW und ITEC zertifiziert und ist Autor von Triathlon:Cutting Edge Training for Athletes of All Abilities .

Einer der härtesten Teile des Rennens kann der Lauf vom Schwimmausgang zum Fahrradübergang durch T1 sein. Eine hohe Herzfrequenz – kombiniert mit dem körperlichen Wechsel von der Horizontalen in die Vertikale – kann Sie in Panik versetzen, bevor das Fahrrad überhaupt beginnt. Wenn Sie sich mit diesem Gefühl vertraut machen und Ihren Körper trainieren, sich an diese ungewöhnliche Veränderung anzupassen, werden Sie auf eine bessere erste Hälfte Ihres Fahrrads vorbereitet.

Dieses Training kann entweder in einem Außenpool mit schnellem Zugang zu einem Ein-/Ausgangstor durchgeführt werden (melden Sie sich zuerst beim Rettungsschwimmer, damit er weiß, was passiert, wenn Sie aus dem Wasser springen!), oder es kann in einem Hallenbad durchgeführt werden mit einfachem Zugang zu einem Laufband. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie auf nassen Pooldecks laufen, und halten Sie sich an die Regeln Ihres Pools, damit Ihr Training nicht mit der Verbannung des Fitnessstudios endet.

Seien Sie darauf vorbereitet, dass sich dieses Training in den ersten ein oder zwei Trainingseinheiten unglaublich unwohl anfühlt, aber erlauben Sie Ihrem Körper, sich anzupassen, und später werden Sie riesige Dividenden ernten, während die Augen aller anderen auf dem Weg zu T1 ausfallen.

Aufwärmen
10 Minuten leichter Lauf, langsamer Aufbau auf 70% Anstrengung
5 Minuten leichtes Freistilschwimmen
4 x 25 mit 15 Sekunden Pause, absteigendes Tempo pro 25
4 x 25 mit 15 Sekunden Pause, Aufbau der Tempo von leicht auf 90 % Anstrengung innerhalb von jeweils 25

Hauptset
400 Schwimmen bei 85 % Anstrengung (Olympiadistanz-Rennen), dann herausspringen, Schuhe anziehen, sofort loslaufen
1 Meile mit 85 % Anstrengung laufen
1 Minute zu Fuß, dann 50 Schwimmen leichte Erholung

Hauptsatz 3x wiederholen bis

Abkühlung
5 Minuten leichtes Joggen/Gehen

Mehr einstündige Workouts

[Einstündiges Training:T1 Swim/Run Heart Rate Crusher Brick: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053202.html ]