Einstündiges Training:Cadence Brick Builders

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Selbst die besten Pläne können in der Unberechenbarkeit des Renntages auf der Strecke bleiben. Manchmal ist das Wetter heißer als du trainiert hast, manchmal kann nur die Aufregung des Rennens dazu führen, dass du zu schnell, zu früh und später auf dem Rad leidest.

Unabhängig davon, wie der Renntag tatsächlich verläuft, dieses Training bereitet Ihre Laufbeine darauf vor, in einen Rhythmus zu kommen, egal was das Schwimmen und Radfahren auf sie wirft. Beim Training dieser Woche dreht sich alles darum, die richtige Laufform und Trittfrequenz beizubehalten, auch nach einem ermüdenden Fahrradbein.

Dieses Training wird am besten auf einem Trainer durchgeführt, der auf einer lokalen Strecke oder einer ähnlichen Laufstrecke aufgestellt ist. Die Idee ist, schnell vom Rad abzusteigen – Ihren T2 wie für den Renntag einzurichten – und schnell in Ihr Renntempo zu kommen. Wenn Sie keinen Trainer haben, funktioniert auch ein moderater Hügel, der nicht weniger als sechs Minuten dauert, um bei einem soliden Tempo zu erklimmen. Parken Sie Ihr Auto oben und werfen Sie es während Ihres provisorischen T2 hinein.

Schalten Sie bei jedem Intervall in einen immer härteren Gang, um sicherzustellen, dass die Anstrengung zunimmt und die Trittfrequenz abnimmt. Achten Sie insbesondere am Ende des Trainings darauf, dass Sie auch bei sehr niedrigen Trittfrequenzen noch im Kreis treten – nach unten drücken, nach oben ziehen –. Versuchen Sie, auch Ihre Lauffrequenz zu überprüfen, um sicherzustellen, dass sie durchgehend konstant ist und nicht niedriger wird. Wechseln Sie in der Ruhezeit in einen einfachen Gang, um beim Erholen die Beine auszustrecken.

Dies ist ein hartes Training für die Zwischen- und Spätsaison, aber es wird alle zwei Wochen durchgeführt und bereitet Ihren Körper auf fast alles vor, was der Renntag mit sich bringen kann.

Aufwärmen
8 Min. leichtes Spin auf dem Trainer
4 Min. (30 Sek. nur rechtes Bein / 30 Sek. nur linkes Bein, um eine gute Trittform zu festigen)
3 Min. östlich beider Beine

Hauptset
5 min bei 6/10 Anstrengung, 80 U/min auf dem Fahrrad, schneller Übergang
3 min bei Renntempo/Kadenz beim Laufen; 2 min EZ Spin bei 90+ ​​U/min auf dem Fahrrad
5 min bei 7/10 Anstrengung, 70 U/min auf dem Fahrrad, schneller Übergang
3 min im Renntempo/Kadenz beim Laufen; 2 min EZ Spin bei 90+ ​​U/min auf dem Fahrrad
5 min bei 8/10 Anstrengung, 60 U/min auf dem Fahrrad, schneller Übergang
3 min im Renntempo/Trittfrequenz beim Laufen; 2 Min. EZ Spin bei 90+ ​​U/min auf dem Fahrrad
5 Min bei 9/10 Anstrengung, <60 U/min auf dem Fahrrad, schneller Übergang
3 Min bei Renntempo/Kadenz beim Laufen

Abkühlung
5 min EZ Spin bei 90+ ​​U/min auf dem Fahrrad

Mehr einstündige Workouts

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