Einstündiges Training:3 Indoor-Stein-Optionen

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Das Indoor-Steintraining dieser Woche (mal drei!) kommt von Tony Zamora, einem USAT Triathlon Level 2-Trainer und Gründer des Endorphin Hubs mit Sitz in Chicago, Illinois. Er sagt, dass die Athleten mit sinkenden Temperaturen in den Fitnessstudios anfangen zu packen um ihr Training auf Spinnrädern oder Laufbändern zu absolvieren. Die Workouts, die er hier anbietet, sind perfekt für zeitkritische Sportler – Sie können sie alle in einer Stunde oder weniger drinnen machen. Er sagt, er sieht zu oft, dass Athleten das Ziegeltraining aufgeben, wenn sie ins Haus gezwungen werden.

„Die Leute neigen dazu, diese Arbeit bis ins Frühjahr hinauszuschieben, bis es draußen wärmer ist und sie draußen ein längeres Ziegeltraining absolvieren können“, sagt Zamora. „Ich halte das für einen entscheidenden Fehler. Wie jeder weiß, der einen Ziegelstein gemacht hat, ist dieses Spaghetti-Beingefühl ziemlich schlecht! Warum bis zum Frühjahr warten, um dafür zu trainieren?“

Hier sind drei Optionen, die Sie innerhalb einer Stunde erledigen können! Einmal pro Woche zu fotografieren ist am besten.

Option 1:Focused Brick ausführen

Aufwärmen
Warm-up gut, mit einem 10-Minuten-Rad, steigern Sie Ihre Anstrengung langsam über die 10 Minuten. Die letzte Minute sollte eine harte Anstrengung sein, aber kein Sprint.

Fahre leichte 5 Minuten, um dich zu erholen, konzentriere dich auf eine hohe Trittfrequenz.

Hauptset
30-40 Minuten Lauf, strukturiert nach Belieben. Es kann ein Tempo 5K-Lauf, 3×10-Minuten-Lauf im Grenztempo mit einer kurzen Erholungsphase dazwischen oder kürzere 1–3 Minuten-Geschwindigkeitsintervalle sein, wenn Ihnen die Geschwindigkeit fehlt. Tonnen von Optionen hier!

Abkühlung
Leichte Erholung beim Joggen mit einigen Schritten, dann Dehnen und Schaumrollen

Option 2:Bike Focused Brick

Aufwärmen
Wärmen Sie sich gut mit einem 10-Minuten-Rad auf und steigern Sie Ihre Anstrengung langsam über die 10 Minuten. Die letzte Minute sollte eine harte Anstrengung sein, aber kein Sprint.

Fahre leichte 5 Minuten, um dich zu erholen, konzentriere dich auf eine hohe Trittfrequenz.

Hauptset
Fahren Sie 30 Minuten in einem Tempo nach Wahl, je nach Ihren Zielen.

Einige Optionen umfassen:
Sie können sich auf 30 × 30-sekündige Sprints mit 30-sekündiger Erholung für eine harte, sprintorientierte Anstrengung konzentrieren.
15 × 1 min mit 1 min Erholungszeit
5 × 5 min harte Tempointervalle mit 1 Minute Erholung. Oder:
1 x 20–30 Minuten Zeitfahren

Abkühlung
Leichte Erholung beim Joggen mit einigen Schritten, dann Dehnen und Schaumrollen

Option 3:Duathlon-fokussiertes Brick-Workout

Diese Option ist gut für Abwechslung, auch für Nicht-Duathleten!
Aufwärmen
10 Minuten Radfahren, dann 5 Minuten Laufen

Hauptset
Fahren Sie mit einem 10-Minuten-Rad hin und her und machen Sie dann einen 5-Minuten-Lauf, bis die Stunde beendet ist. Erhöhen Sie bei jeder Anstrengung Ihr Tempo/Geschwindigkeit; die letzte Anstrengung sollte sich herausfordernd anfühlen und Sie sollten es kaum schaffen, sie zu beenden.

Du könntest auch die Zeit tauschen und 5 Minuten Radfahren und 10 Minuten Laufen machen, wenn dein Training mehr auf die Entwicklung deines Laufs ausgerichtet ist.

Abkühlung
Leichte Erholung beim Joggen mit einigen Schritten, dann Dehnen und Schaumrollen

[Einstündiges Training:3 Indoor-Stein-Optionen: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053070.html ]