Beherrschen des Hoch-Ellenbogen-Zugs des Freistil-Strokes

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Eines der am schwierigsten zu verstehenden Schwimmkonzepte ist, warum man mit den Ellbogen nahe der Oberfläche ziehen sollte, auch als „High-Elbow Pull“ oder die frühe vertikale Unterarmposition (EVF) bezeichnet. Wenn Sie nicht vertraut sind, lesen Sie weiter – es könnte die wichtigste Änderung sein, die Sie an Ihrer Technik vornehmen.

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Wie man High-Ellbogen-Zug übt

Beginnen Sie mit dem ausgestreckten Arm direkt vor derselben Schulter. Anstatt den gesamten Arm in eine niedrigere Position zu senken, um den Zug einzuleiten, senken Sie nur die Hand und den Unterarm und lassen Sie den Ellbogen nahe der Oberfläche, mit der Hand direkt darunter. Folgen Sie dem Weg nach unten, bis die Hand fast direkt unter den Ellbogen fällt. An dieser Stelle kann es nicht weiter gehen, ohne die Position zum Oberarm zu ändern, also schnell nach hinten streichen und so nah wie möglich an der Oberfläche bleiben. Aus der Vorderansicht sollte sich die Hand relativ gerade nach hinten bewegen, mit sehr wenig Bewegung von einer Seite zur anderen. Wenn sich die Hand dem Ende des Zugs nähert, sollte sie nicht unter den Körper gehen, sondern am Rand der Körperlinie bleiben.

Weil es bequemer ist und man fühlen kann die Kraft, die Sie erzeugen, entscheiden sich die meisten Schwimmer natürlich für den tiefen Zug. Aber das ist, als würde man mit dem rechten Fuß aufs Gaspedal und mit dem linken Fuß auf die Bremse … den ganzen Weg. Bald werden Sie Ihren Motor durchbrennen. Die Wahl des EVF gegenüber dem Deep Pull ist ein Beispiel für die Kompromisse beim Schwimmen – weniger Frontalwiderstand statt mehr Kraft zu wählen.

Das Ziehen mit EVF erfordert einen Vertrauensvorschuss. Sie müssen einfach darauf vertrauen, dass die Verwendung von EVF den Luftwiderstand genug reduziert, um die größere Leistung, die Sie mit dem tiefen Zug erhalten, mehr als zu kompensieren. Wenn Sie zum ersten Mal versuchen, auf diese Weise zu ziehen, wird es sich geradezu unangenehm anfühlen. Aber arbeite weiter daran und du wirst bald stärker und die Bewegung wird natürlicher. Je stärker Ihre „EVF-Muskeln“ (Skapulier, Schultern und Unterarme) werden, desto schneller werden Sie.

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Eine Schwimmübung für hohe Ellbogen

Der einfachste Bohrer, um EVF zu üben, ist der einarmige Bohrer.

• Beginnen Sie auf dem Bauch mit beiden Händen über dem Kopf ausgestreckt.
• Halten Sie eine Hand vor sich und leiten Sie den Zug mit der anderen Hand ein, indem Sie den Ellbogen knapp unter der Wasseroberfläche halten.
• Drehen Sie sich zur Seite, während Sie die Hand gerade nach hinten drücken, und behalten Sie dabei die gleiche Ellbogenposition nahe der Oberfläche den ganzen Weg nach hinten bei. Lasse den Ellbogen nicht aus dem Wasser kommen.
• Wenn Sie Ihren Zug beendet haben, nehmen Sie den Arm hoch über Ihrer Schulter und drehen Sie ihn für einen weiteren Zug zurück in Ihren Bauch. Bohren Sie mit einem Arm 50 Yards/Meter und wechseln Sie dann zum anderen.
• Schwimmen Sie schließlich mit beiden Armen, um dieselbe Zugbewegung zu wiederholen.

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[Beherrschen des Hoch-Ellenbogen-Zugs des Freistil-Strokes: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054141.html ]