Einstündiges Training:Brick Sharpening Session

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Verwenden Sie diesen Lauf- und Fahrrad-Build, um den Renntag zu simulieren und sich auf das letzte große Ereignis der Saison vorzubereiten.

Das Training dieser Woche kommt von Allen Stanfield, einem in Mississippi ansässigen Coach, der mit dem Team MPI zusammenarbeitet. Stanfield ist ein USAT Level I-Trainer, der 20 Gesamtsiege auf seinen Namen hat. Er ist auch Gründer des Ticking Tri Bombs USAT Clubs.

Stanfield betrachtet diese Bike/Run-Brick-Session als großartige, stressarme Schärfsitzung, die am besten im Vorfeld des Renntages verwendet wird. „Es bietet Spezifität und beseitigt gleichzeitig die Einschüchterung durch hochintensive Bemühungen“, sagt er. „Der Fokus sollte auf der Aufrechterhaltung der Form und der Wiederholung der Bemühungen während beider Sitzungen liegen. Sie erhöhen die Effizienz und das Vertrauen, wenn sie richtig ausgeführt werden, aber wenn die Form mit den vorgeschriebenen Anstrengungen nicht beibehalten werden kann, muss der Aufwand reduziert werden.“

Stanfield sagt, dass ein schneller Übergang vom Rad zum Laufen bei diesem Workout unerlässlich ist, um ein Renntagsszenario bestmöglich zu simulieren. „Schaffen Sie einen Bereich, in dem Sie den Zeitpunkt eines Übergangs am Renntag simulieren können“, sagt er.

Im Folgenden hat Stanfield das Training basierend auf Ihren Zieldistanzen in verschiedene Abschnitte unterteilt:

Aufwärmen

5 Minuten leicht bei 95 U/min +/-5
5 x (30 Sek. Pickup, 30 Sek. leicht)

Fahrradsitzung vor dem Lauf

Sprint/Olympisches Rennen fokussiert
5 min 9/10, 2 min leicht
4 min 9/10, 2 min leicht
3 min 9/10, 2 min leicht
2 min 9/10, 2 min leicht
1 Minute 9/10
10 Minuten leichte Abklingzeit

ODER

Langkursfokussiert
5 min niedrige BRO, 2 min leicht
4 min niedrige BRO, 2 min leicht
3 min niedrige BRO, 2 min leicht
2 min niedrige BRO, 2 min leicht
1 Minute niedriger BRO
5 Minuten einfache Abklingzeit

Low BRO – niedrigste Drehzahl möglich in Kassette (11 oder 12) und Big Ring Only (BRO). Diese werden am besten auf flachem Gelände oder einem Trainer durchgeführt. Die Drehzahl sollte unter 70 liegen. Die Anstrengung ist schwer.

Brick Run

Sprint/Olympisches Rennen fokussiert
Fahrrad aussteigen und losfahren:
10 x (30 Sek. hart, 30 Sek. leicht)
5 Min. moderat

Harte Anstrengungen unter dem offenen 5k-Tempo; Konzentrieren Sie sich auf einen schnellen Übergang vom Fahrrad zum Laufen und das Halten/Absteigen des Tempos, während Sie die Form beibehalten.

ODER

Langkursfokussiert
Fahrrad runter und los geht's:
10 Minuten bei Herzfrequenz bei halber Anstrengung
5 Minuten für 5 km-Tempo aufbauen

Bauen Sie ein gleichmäßiges Tempo auf und erhöhen Sie dann die Anstrengung, um eine Zunahme der wahrgenommenen Anstrengung und des Anstiegs der Herzfrequenz bei Langstreckenrennen zu simulieren.

Abkühlung

Leichtes 5-Minuten-Joggen

Mehr einstündige Workouts

[Einstündiges Training:Brick Sharpening Session: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053289.html ]