Jetzt ist die beste Zeit, Yoga in Ihren Trainingsplan aufzunehmen

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Laut Peloton Yoga-Lehrerin Chelsea Jackson Roberts ist Yoga eine integrative Praxis, die uns auf eine Weise erden kann, die Geist und Körper verbindet.

„Yoga kann sowohl als Werkzeug verwendet werden, um den zusätzlichen Stress, den wir in dieser Zeit erleben, zu überwinden, als auch als Rahmen dafür, wie man eine große Veränderung in der Welt verarbeitet und auf dem Weg kommuniziert“, sagte Jackson Roberts über das Yoga während der Zeit die Pandemie.

„Im Yoga konzentrieren wir uns auf Körper, Atmung und Bewegung – und letztendlich sogar auf unser Handeln in der Welt. Yoga-Praktiken werden speziell verwendet, um geerdet und klar zu werden und sich mit Integrität und Mitgefühl zu bewegen“, fügte sie hinzu.

Natürlich wenden sich die Menschen seit langem Yoga zu, um ihr Stressniveau zu kontrollieren. Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass Depressionen, Angstzustände und Stress bei Frauen nach 12 Sitzungen mit regelmäßigem Hatha-Yoga deutlich abnahmen, während eine Studie aus dem Jahr 2017 feststellte, dass Beamte, die zwei bis vier Monate lang Yoga-Kurse in ihrem Fitnessstudio besuchten, eine signifikante Reduzierung von Stress und allem anderen erlebten psychologische Gesundheitsmaßnahmen.

Jackson Roberts erklärte:„Da Yoga uns lehrt, dass alles miteinander verbunden ist, unterstützt Yoga unseren Körper auf eine Weise, die sogar die Auswirkungen von Stress auf unseren physischen Körper reduzieren kann. Es bietet uns auch die Möglichkeit, langsamer zu werden und zuzuhören.“

„Wenn wir bewusst atmen und uns bewegen, geben wir uns durch die Yoga-Haltungen Zeit zum Nachdenken und sogar zur körperlichen Entspannung“, fuhr sie fort.

Der leidenschaftliche Yogi behauptet auch, dass Yoga der Schlüssel zur Stärkung der Immunität ist, da die durch Yoga gelehrten Atemübungen Techniken zur Beruhigung des Nervensystems bieten, die sich direkt auf das Immunsystem auswirken.

Ebenso gibt es viele Yoga-Techniken, die das Nervensystem stärken und unser Lymphsystem „durchspülen“ können, um Schlacken und Giftstoffe loszuwerden.

„Für Fortgeschrittene und Fortgeschrittene empfehle ich immer Schulterstand- und Pflughaltungen, da dies die ultimativen Posen sind, um das Lymphsystem zu spülen“, sagte Jackson Roberts. „Wenn sich die Jahreszeiten ändern, empfehle ich eine alternative Nasenatmung, eine Technik, die zum Ausgleich der Nasengänge verwendet wird und letztendlich auch das Immunsystem stärkt.“

Um sowohl das Nerven- als auch das Immunsystem „herauszupressen“, integriert Jackson Roberts gerne Wirbelsäulenverdrehungen in ihren Unterricht.

„Sie können auf einem Stuhl sitzend, auf dem Boden und sogar auf der Wirbelsäule liegend eine Wirbelsäulendrehung durchführen“, wies sie an. „Im Wesentlichen bewegst du die obere Hälfte deines Körpers in eine Richtung, während sich die untere in die andere Richtung bewegt. Ich stelle mir gerne vor, einen Schwamm mit Flüssigkeit zu füllen. Die Flüssigkeit steht für Stress und Giftstoffe. Wenn wir Spinal Twists üben, stärken wir unsere Systeme durch die Bewegung und durch den Atem.“

Ein weiteres Problem, das für viele Menschen auftrat, als sie sich mit den Auswirkungen der Pandemie auseinandersetzten, waren Schlafstörungen. Jackson Roberts wies auf Forschungen an der Harvard University hin, die die Fähigkeit von Yoga belegen, dem Körper zu einer gesunden Erholung zu verhelfen.

„Ruhe ist der Schlüssel zur Stärkung des Immunsystems“, sagte sie. „Wenn wir Techniken aus Yoga und Meditation praktizieren, trainieren wir unseren Körper, reflexiv auf die Faktoren zu reagieren, die Stress verursachen.“

Jackson Roberts ist seit fast 10 Jahren Schülerin von Yoga Nidra, einer entspannenden Technik, die sich direkt auf Schlaf und Ruhe auswirkt, und sie ist „zuversichtlich“, dass die Erforschung des Ethos Menschen helfen wird, die Schwierigkeiten haben, abzuschalten. Bezeichnenderweise bietet die Peloton-App jetzt auch geführte Schlafmeditationen, da Schlaf zu einem immer wichtigeren Gesprächsthema wird.

Wenn Ihre Schlafenszeit also dank monatelanger Sperrung immer noch auf dem Kopf steht, weist Jackson Roberts auf eine einfache Pose hin, die Ihnen sofort helfen kann, sich zu entspannen.

„Ich empfehle immer eine restaurative Yoga-Haltung namens ‚Beine an der Wand‘“, sagte sie. „Diese Technik kann durchgeführt werden, indem man sich auf die Wirbelsäule legt und den Po bis zu dem Winkel bewegt, in dem der Boden auf die Wand trifft. Im Wesentlichen hat Ihr Körper eine L-Form und ich ermutige die Schüler, in dieser Haltung fünf bis zehn tiefe Seufzer zu nehmen. Wenn die Bewegung von unten zur Wand zu intensiv ist, können Sie versuchen, sich auf die Wirbelsäule zu legen und Ihre Beine auf einen Stuhl zu legen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, die Herzfrequenz zu senken und sich darauf zu konzentrieren, auch den Atem zu verlangsamen.“

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