Welche Art von Workout Do Women Wrestlers Do

? Wrestling Training für Frauen sind Übungen, die die Ober-und Unterkörper, sowie Herz-Kreislauf -und Muskeltraining Übung Ziel. Diese Aufgaben werden in der Regel in verschiedenen Kombinationen über einen Zeitraum von einer Woche durchgeführt , um den Körper , ohne dass zu viel Belastung profitieren. Viele dieser Übungen erfordern auch einen Helfer , insbesondere solche, die Gewichte oder andere Fitnessgeräte zu verwenden, um Verletzungen zu vermeiden. Herz-Kreislauf

Herz-Kreislauf Bewegung, oder Übung, die Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum erhöht , ist ein integraler Bestandteil aller Trainingseinheiten , einschließlich Training für weibliche Ringer. Typische Herz-Kreislauf -Training für weibliche Ringer gehören Shuttle läuft und arbeitet sich auf Liegeräder . Shuttle läuft Sprints sind in verschiedenen Abständen durchgeführt , wo der Läufer startet in der Mitte der Strecke , Sprints mit einem Ende , dann wieder über die Mitte bis zum anderen Ende , endlich wieder in die Mitte Ausgangspunkt. Laufen auf diese Weise erhöht Agilität für weibliche Wrestler während es für Herz-Kreislauf -Übung. Liegeräder werden oft eingesetzt, um die Belastung der Kniegelenke , indem Sie zu reduzieren.
Lower Body

Kraft-und Muskelaufbau in der unteren Körper schafft Gleichgewicht und einen starken Kern . Obwohl Routinen und Wiederholungen kann auf der Grundlage der Ringer variieren , die am häufigsten verwendeten Unterkörper- Workouts sind Ausfallschritte , Kniebeugen und Bein Locken. Ausfallschritte und Kniebeugen erfordern keine zusätzliche Trainingsgeräte . Die weibliche Wrestler einfach Schritte nach vorn auf einem Bein und senkt ihren Körper für einen Ausfallschritt oder senkt die Karosserie nach unten über hüftbreit Beine für eine Hocke. Leg Curls benötigen ein Ringer auf dem Bauch auf einem Curling- Maschine legen und heben Sie die Curling- up -Bar mit ihren Schenkeln.
Oberkörper

Gebäude Ober Körperkraft erlaubt es Frauen , um bessere Wrestler Wrestling-Moves ausführen . Oberkörper -Training mit Maschinen als mit vertikalen Pressen oder Schulterdrücken oder mit Hanteln und Pull- up-Bars geschehen. Zum Beispiel , Kickbacks , ein gemeinsames Training für weibliche Ringer, müssen Sie das linke Knie auf eine Bank setzen und die Hand nach unten, während die Aufhebung einer Hantel in einem 90- Grad-Winkel. Bench oder vertikale Pressen Training die Schultern und Arme als Wrestler drückt auf das Gewicht bar , halten ihrem unteren Rücken gegen den Sitz , bis ihre Arme vollständig gestreckt sind .
Plyometrics

Plyometrics Workouts sind entworfen , um die Koordinierung und Kreislauf , indem Sie schnell, kraftvollen Bewegungen zu erhöhen. Seilspringen ist eine Schnellkraftübung, die in vielen Arten von Sport- Ausbildung, einschließlich Ringen verwendet wird. Doppelklicken Treppensprünge sind weitere häufig verwendet Wrestling Training. Wrestler stehen an der Basis einer Treppe , die Hocke und dann aufspringen und landen zwei Schritte aus , wo sie begann . Seitensprünge sind Feld ähnlich wie Doppel - Treppensprüngegemacht , mit Ausnahme anstatt die Treppe hinauf springen , Ringer springen seitwärts über einem kleinen Workout -Box.


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