Super einfacher 20-Wochen-Ironman-Trainingsplan

Für Zugriff auf alle unsere Trainings-, Ausrüstungs- und Rennberichte sowie exklusive Trainingspläne, FinisherPix-Fotos, Veranstaltungsrabatte und GPS-Apps,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>melde dich für Outside+ an.

Während der 1980er Jahre trainierte ein gewisser Triathlet hart, aber mit unglaublicher Monotonie. Er absolvierte Tag für Tag die gleichen Fahrten und Läufe auf den gleichen Strecken. Die einzige wirkliche Abwechslung in seinem Training bestand darin, dass er versuchte, immer schneller auf denselben Strecken zu fahren, als der Renntag näher rückte. Dieser Triathlet war kein Geringerer als Dave Scott, und die Wiederholung seines Trainings hinderte ihn nicht daran, den Hawaii Ironman sechsmal zu gewinnen.

Einfachheit ist eine Tugend beim Ironman-Training (und beim Triathlon-Training im Allgemeinen), da sie den mentalen Stress des Trainingsprozesses minimiert und es einfach macht, Fortschritte aufzuzeichnen und zu verfolgen. Wenn du immer wieder die gleichen Workouts machst, kannst du sehen, wann sich deine Leistung verbessert.

VERWANDTE: Vollständige Anleitung für Triathleten zum Training für einen Ironman

Natürlich muss Ihr Ironman-Training einige Abwechslung bieten, aber nicht so viel, wie viele Athleten glauben. Erstens müssen das Gesamttrainingsvolumen und die Dauer der längsten Schwimm-, Fahr- und Laufstrecken im Laufe des Plans zunehmen. Schließlich ist ein Ironman ein extremer Ausdauertest und durch Steigerung des Trainingsvolumens und der Trainingsdauer baut man Ausdauer auf. Zweitens sollte es eine gewisse Variation in der Intensität Ihres Trainings geben, mit mäßiger Intensität, mäßig hoher Intensität und hoher Intensität, die regelmäßig in jeder Disziplin durchgeführt werden. Dies liegt daran, dass unterschiedliche Trainingsintensitäten die Fitness auf unterschiedliche und sich ergänzende Weise aufbauen, sodass ein Multi-Intensitäts-Programm mit einem geringeren Zeitaufwand eine größere Fitness aufbaut als ein Trainingsplan mit nur moderater Intensität. Schließlich sollten Ihre Trainingseinheiten mit höherer Intensität, genau wie Ihre langen, ausdaueraufbauenden Trainingseinheiten, im Laufe der Zeit immer rennspezifischer werden, insbesondere indem Sie verlangen, dass Sie über längere Zeiträume relativ hohe Geschwindigkeiten aushalten.

Hier ist ein 20-wöchiger Ironman-Trainingsplan, der auf dem Prinzip der Einfachheit basiert. Es handelt sich um einen Plan mit relativ geringem Volumen, der für weniger erfahrene und wettbewerbsfähige Athleten sowie für Athleten jeglichen Erfahrungs- und Wettbewerbsniveaus geeignet ist, die nicht viel Zeit zum Training haben. Der Plan sieht drei Schwimmen, drei Ausritte und drei Läufe (plus ein oder zwei kurze Übergangsläufe im letzten Teil des Programms) pro Woche vor. Montag ist immer ein Ruhetag und jede vierte Woche ist eine volumenreduzierte Erholungswoche. Es gibt nur eine Handvoll verschiedener Trainingsarten, von denen jede ein einfaches Format hat und einfach auszuführen ist.

ZUM HERUNTERLADEN DES VOLLSTÄNDIGEN PLANS KLICKEN SIE HIER

[Super einfacher 20-Wochen-Ironman-Trainingsplan: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054265.html ]