Die Psychologie des Trainings für ein Rennen, das möglicherweise nicht stattfindet

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Mit Blick auf 2020 war Billy LaGreca begeistert. Es sollte sein letztes Jahr in der Altersgruppe 25-29 sein, und seine Frau war schwanger – dies sollte das Jahr sein, in dem er es zu den Ironman-Weltmeisterschaften in Kona schaffte. Er war mit einem neuen Motorrad und zwei Halb-Ironmans All-In, die auf dem Plan standen, bevor er zu einem vollen wurde.

Aber als sich COVID-19 ausbreitete, konnte er den Trommelschlag der Nachrichten nicht ignorieren, Rennen wurden nacheinander abgesagt.

„Ich hatte immer im Hinterkopf, dass das nächste Rennen nicht stattfinden würde“, sagt LaGreca, Personal Trainer bei Traverse Fitness in Denver. „Ich hatte eine vierstündige Fahrt auf dem Plan und kürze sie auf drei. Diese Unsicherheit floss in meine Ernährung ein – ich ernährte mich nicht richtig und das beeinflusste wiederum mein Training. Es war alles verbunden.“

LaGreca war nicht allein. Unsicherheit hat die Motivation der Athleten zum Training entgleisen lassen, noch bevor ihre Veranstaltungen abgesagt wurden, und diese Atmosphäre der Unsicherheit bleibt auch in Zukunft bestehen. Diese Unsicherheit wird vielleicht noch dadurch verstärkt, dass einige Rennen nun wie geplant weitergehen wollen. Während zu Beginn der Pandemie Veranstaltungen Monate vor dem Renntag abgesagt wurden, basiert die Entscheidung, eine Veranstaltung zu veranstalten, jetzt auf täglichen Bewertungen. 2021 stand das Comeback der Rennen bevor – und dann die sich schnell verbreitende Delta-Variante. Selbst große, lang erwartete Events, wie die Ironman 70.3 World Championships 2021, mussten aufgrund der anhaltenden Reisebeschränkungen durch COVID-19 große Anpassungen vornehmen.

Wie lange wird diese Ungewissheit anhalten? Nun, das ist eine andere Sache, die wir nicht wissen. Wie bei vielen Aspekten der Pandemie ist es am besten, Unsicherheit als dauerhaften Bestandteil zu betrachten und Wege zu entwickeln, um ihre negativen Auswirkungen auf die Motivation zu bewältigen.

„Um motiviert zu bleiben, für Ereignisse zu trainieren, die möglicherweise nicht stattfinden, müssen die Athleten neben dem Wettkampf zu dem zurückkehren, was sie an dem Sport lieben oder schätzen“, sagte Tommy Fritze, Sportpsychologe bei Premier Sport Psychology. „Ob die Kameradschaft der Trainingspartner, Lieblingslaufstrecken, der Flow beim langen Schwimmen oder das Gefühl, sehr fit zu sein.“

Wenn man bedenkt, dass Triathlon nicht wirklich als Freizeitaktivität existiert und die meisten seiner Teilnehmer getrieben sind, Typ-A-Leute, die für den Wettbewerb dabei sind, ist das eine große Frage. Und Fritze hat das anerkannt.

„Wenn Wettkampf alles für dich ist, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, einen anderen Aspekt des Sports kennenzulernen“, sagte er. „Wenn man sich zum Beispiel in Füße auf dem Bürgersteig verlieben kann, wird es nicht so weh tun, wenn das Rennen abgesagt wird. Es heißt:„Unsere Flitterwochen wurden abgesagt, aber wir sind immer noch verliebt.“ ”

Er wies auch auf Wege hin, um den Adrenalinschub zu bekommen, der nicht vom Rennen abhängig ist. „Setzen Sie sich ein Ziel für Ihre Brick-Session und legen Sie los. Oder konzentriere dich darauf, ein Workout wirklich stark zu beenden – deinen Kick zu üben, wird diesen Wettkampfgeist hervorbringen“, sagte er.

LaGreca erkannte, dass negative Gedanken seine Motivation und sein Training kurzschließen, also verdoppelte er seinen Wochenplan. „Ich habe angefangen, alle meine Mahlzeiten für die ganze Woche vorzubereiten und zu Beginn der Woche jeden Tag die Trainingszeit zu blockieren“, sagte er. „Wenn alles geplant und startklar ist und die Zeit da ist, gibt es keine Entschuldigung.“

Tatsächlich, so Fritze, war das eine ziemlich clevere Sache. „Das Leben eines Athleten zu leben ist vielleicht eines der Dinge, die Triathleten an diesem Sport am meisten genießen“, sagte er aus seiner Erfahrung mit Profis und Altersgruppen. „Einem Plan folgen, richtig essen, richtig trainieren. Wenn dies der Fall ist, könnte die Aufrechterhaltung des Trainings die eigene Belohnung sein.“

Während es pragmatisch erscheint, einen Plan B zu haben, machte Fritze einen Vorbehalt:„Wenn Sie an Ihren Plan B denken, fühlt sich das erhebend oder demoralisierend an? Wenn es spannend ist und dir beim Training hilft, gut. Aber wenn es sich wie ein trauriger Trostpreis anfühlt, dann verschwende keine Zeit damit, darüber nachzudenken.“

Die Liebe zum Tri-Life, die Liebe zur Natur, die Zeit mit Trainingspartnern – das kann beim großen Ganzen helfen, Motivation im Makrobereich. Auf Mikroebene, wenn Sie gerade unterwegs sind und Ihre Gedanken zu „Was wäre wenn“ wandern, schlug Fritze vor, Ihre Gedanken bewusst in das Hier und Jetzt zu lenken. „Konzentriere dich auf die Trittfrequenz, die Herzfrequenz oder die Laufform, um bei diesem Training dein Bestes zu geben“, sagte er.

Wie jeder andere muss LaGreca diese motivationsfördernden Tricks bereits in die Praxis umsetzen. Schließlich wurden alle drei Rennen auf seinem Zeitplan für 2020 abgesagt oder langfristig verschoben, aber er hat einen Plan, um seine Motivation am Laufen zu halten – er hat sich für ein virtuelles Rennen angemeldet und ist damit beschäftigt, eine Everesting-Herausforderung für die Traverse-Community zu organisieren.

[Die Psychologie des Trainings für ein Rennen, das möglicherweise nicht stattfindet: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054272.html ]