Einstündiges Training:10×100 Zeitfahren Schwimmen

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Das Zeitfahr-Schwimmtraining dieser Woche kommt von Alison Kreideweis, einer zweimaligen USAT-Allamerikanerin, zweimaligem Team-USA-Mitglied und Mitbegründerin des Empire Tri Club in New York City. Kreideweis ist USAT, USATF, NASM und Schwinn Cycling zertifiziert, mit Spezialzertifizierungen im prä- und postnatalen Training. Sie trainiert und trainiert seit über 18 Jahren.

„Wenn ich Triathleten nach ihrem ‚Schwimmtempo‘ frage, haben sie oft keine Ahnung“, sagt Kreideweis. „Außerdem bekomme ich oft Fragen von Sportlern, wie lange sie meiner Meinung nach für ihr Triathlon-Schwimmen brauchen werden, was ohne Wissen, wie schnell sie schwimmen können, unmöglich zu beantworten ist.“

Das 10×100-Zeitfahr-Set ist ein großartiges Training, um Sportlern zu helfen, ihr Schwimmtempo zu bestimmen – oft beschrieben in „Tempo pro 100“. Achten Sie darauf, die Länge des Beckens zu notieren, in dem Sie das Training durchführen (Meter oder Yards), um einen richtigen Maßstab für das Schwimmen in verschiedenen Becken oder mit verschiedenen Gruppen zu erhalten.

„Dieses Training kann an Athleten unterschiedlicher Leistungsstufen angepasst werden, indem entweder die Anzahl der 100er im Hauptsatz erhöht oder verringert wird“, sagt Kreideweis, aber „Konsistenz ist der Schlüssel! Sportler sollten versuchen, 5-10 x 100 Intervalle in ungefähr der gleichen Zeit (mit der gleichen Erholungszeit dazwischen) zu absolvieren. Dein Tempo sollte nicht durch eine 100-Meter-Anstrengung bestimmt werden.“

Wenn das Training beendet ist, nehmen Sie Ihre durchschnittliche Zeit für die 100er und diese Zahl dient als Maßstab für Ihr aktuelles Schwimmtempo. Stellen Sie sicher, dass Sie alle vier bis acht Wochen wiederholen, um einen neuen Benchmark zu erhalten und die Verbesserung zu verfolgen. Viel Spaß beim Zeitfahren!

Aufwärmen:
200 leichtes Schwimmen, :20 Pause
4 x 50 Kick, :15 Pause
4 x 50 Pull, :15 Pause
200 moderates Schwimmen, :20 Pause

Hauptset:
10 x 100 Zeitfahren, :10 Pause
Versuchen Sie, für jede 100 die gleiche Zeit zu zielen. Versuchen Sie, die Erholungszeit zwischen jedem einzelnen auf nur 10 Sekunden zu beschränken.

Abkühlung:
100 einfache Wahl des Bohrers, :30 Pause
100 einfache Wahl des Schlags

Gesamt:2.000

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