Schnelleinstellung:500 Fast For Time

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Wählen Sie das Set, das Ihren Fähigkeiten und Ihrem Fitnesslevel am besten entspricht. Egal, bereite dich darauf vor, 500 schnell zu erledigen.

A:

300 Swim/300 Pull
200 Kick/200 Drill
6×75 bei 1:30 (50 Kick/25 Swim SCHNELL!)
6×75 bei 1:20 (50 Swim/25 SCHNELL!)
4×100 anziehen 1:20
2×100 anziehen 2:00
4×100 anziehen 1:20
500 FAST FOR TIME!!
200 Erholung/leicht
8×50 auf :55 (25 Bohrer/25 nicht frei)
4×50 mit/:10 Ruhe (25 Froschbohrer/25 Segelbootbohrer)
400 Abkühlung mit Flossen
*4600 gesamt*

B:

300 Swim/300 Pull
200 Kick/200 Drill
4×75 auf 2:00 (50 Kick/25 Swim SCHNELL!)
4×75 auf 1:40 (50 Swim/25 Kick FAST!)
4×100 Pull on 1:50
2×100 Kick on 2:30
500 FAST FOR TIME!!
200 Erholung/leicht
6×50 auf :55 (25 Drill/25 non-free)
4×50 mit:10 Rest (25 Frog Drill/25 Segelboot Drill)
300 Abkühlung mit Flossen
*3700 insgesamt*

C:

300 Swim/200 Pull
100 Kick/100 Drill
4×75 m/:15 Pause (50 Swim/25 Kick FAST!)
4×100 Pull m/:20 Pause
500 SCHNELL FÜR DIE ZEIT!!
100 Erholung/leicht
6×50 w/:15 Pause (25 Bohrer/25 unfrei)
100 Abkühlung mit Flossen
*2400 insgesamt*

Froschbohrer:

Setzen Sie sich auf ein Kickboard zwischen Ihre Beine und bewegen Sie sich mit den Armen mit einer Zugbewegung im Brustschwimmen nach vorne. Dies ist eine großartige soziale Aktivität, da Sie sich mit Ihren Bahnkameraden unterhalten können, während Sie den Pool hinuntergehen. Sie werden spüren, wie die Muskeln in Ihren Unterarmen und im oberen Rücken trainiert werden!

Segelboot-Übung:

Halte ein Kickboard zwischen deinen Oberschenkeln. Achte beim Freestyle-Schwimmen darauf, dass die Hälfte des Boards unter deinem Körper bleibt. Verwenden Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um Ihre Hüftrotation zu kontrollieren (während das Board versucht, eine Rotation zu verhindern).

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