Ist es in Ordnung, mehr als einen Ironman pro Jahr zu machen?

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Vielleicht haben Sie gerade Ihren ersten Ironman beendet und es war nicht so schlimm wie erwartet. Oder vielleicht haben Sie sich einen Kona-Slot gesichert (ausgezeichnet!) und müssen in nur wenigen Monaten auf Big Island Rennen fahren. Oder vielleicht werden Sie einfach von der Aufregung nach dem Ironman mitgerissen, was Sie beim nächsten Mal Ihrer Meinung nach besser machen könnten, und melden sich sofort für einen anderen an.

Unabhängig vom Szenario ist die Frage dieselbe:Ist es möglich, in einem Jahr zwei oder mehr Ironman-Rennen zu fahren? Kann man das gut machen? Auf gesunde Weise? Und sollten Sie?

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"Für die meisten Athleten ist es definitiv machbar", sagte Triathlon-Trainer und Gastgeber der That Triathlon Show Podcast Mikael Eriksson. „Wenn es machbar ist, eine IM zu machen, sind es mindestens zwei, aber ich würde im Allgemeinen nicht empfehlen, mehr als zwei zu tun.“

Triathlon-Trainerin Julia Seibt stimmt dem zu. „Im Allgemeinen würde ich sagen, dass zwei Rennen über die volle Distanz gesund machbar sind, wenn die Rahmenbedingungen stimmen und der Abstand zwischen den Rennen groß genug ist – zum Beispiel ein Rennen im März und eines im Oktober.“ ," Sie sagte. Mehr als das, glaubt sie, und der Ansatz könnte alles andere als gesund werden. Sie sagt auch, dass je länger die Veranstaltung für einen Sportler ist, desto stärker wird der Muskel-Skelett-System belastet. Daher ist es weniger gesund, in einem Jahr mehr volle Distanzen zu absolvieren. Und als Anfängerin sagt sie:„Du solltest nie daran denken, in der ersten Rennsaison mehr als einen Ironman zu absolvieren.“

Wenn Athleten mehr Rennen fahren möchten, empfiehlt sie, einige Mittel- oder Olympische Distanzen zu absolvieren, da die Trainingsbelastung geringer ist und die Erholungszeit minimal ist.

Wenn Sie jedoch mehr als ein Eisendistanz-Event absolvieren möchten, müssen Sie drei sehr wichtige Regeln befolgen.

1. Übertreiben Sie es nicht, haben Sie Spaß und lernen Sie die Grundlagen kennen

Die erste Regel bei mehr als einem Eisendistanz-Rennen (und eine gute Regel für jede Vorbereitung) ist, gewissenhaft zu sein. Die Vorbereitung auf diese Dauer des Rennens ist aus mehreren Gründen komplex:Der Prozess kann anstrengend, zeitaufwendig, teuer, logistisch anspruchsvoll und mental anstrengend sein. Aus diesem Grund ist ein vernünftiges Training einer der Schlüssel zur Vorbereitung auf einen zweiten (und um eine Saison um zwei Eisendistanz-Events herum zu planen). Übertreibe es nicht mit dem ersten – oder mit dem zweiten – und du hast höhere Chancen, sie gut zu fahren.

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„Wenn Sie vernünftig trainieren und sich erholen, riskieren Sie nicht, sich dem Rand der nicht funktionsfähigen Reichweite zu nähern“, sagte Eriksson. Auf der anderen Seite, wenn Sie zu viel trainieren oder zu viel Stress und Training aufbringen, könnten Sie „mit einem Rennen davonkommen, aber Sie können nicht unbedingt mit zwei Rennen davonkommen“.

Nachhaltigkeit und Konstanz sind aus Erikssons Sicht essentiell und man sollte sich nicht nur in den 12 Wochen vor den Rennen in den Boden reiben und beim Training durchdrehen. Behalten Sie stattdessen während der gesamten Saison einen ausgewogeneren Ansatz bei, und Sie erzielen bessere Ergebnisse mit weniger Stress, weniger Risiko einer Überreichung und weniger Höhen und Tiefen. Und vergiss natürlich nicht, die Grundlagen der Leistung und Erholung zu erlernen.

„Schlaf ist auch super wichtig, und jeder Fehler, den Sie beim Schlafen oder bei der Ernährung und beim Tanken machen (zum Beispiel nicht genug tanken), kann für einen zweiten Ironman vergrößert werden“, sagte er. „Und dann natürlich die allgemeine Lebens-Training-Balance. Überwachen Sie also, ob Sie diese Freude und Motivation für das Training erhalten. Sonst wird es nicht nachhaltig sein.“

2. Achten Sie auf Basis- und spezifisches Training

Eriksson schlägt vor, die Vorbereitung mit einem guten Basistraining über den Winter zu beginnen (wenn das erste Rennen beispielsweise im Frühjahr stattfindet) und über einen längeren Zeitraum konstant zu bleiben. Diese Basisperiode würde hauptsächlich aus niedrigen Intensitäten und geringeren Volumina bestehen, aber sie würde auch „die höhere Intensität beinhalten, die Sie später nicht unbedingt in Ihre Ironman-spezifische Trainingsvorbereitung einbeziehen würden“, sagte er. Nach dem Basistraining plante Eriksson einen bestimmten Trainingsblock, um dem Mix mehr Volumen mit längeren Fahrten und langen Läufen zu verleihen.

Die Länge und Zeit der Base und der spezifischen Blocks hängen von der jeweiligen Zeit ab, die die Athleten haben, aber er sagt, dass es wichtig ist, nicht einfach von der Couch zu kommen, da dies einen in ein Loch graben würde.

Eine konsequente und strukturierte Trainingsroutine vor der ersten IM (sogar nur 6-8 Stunden pro Woche) würde die gezielte Vorbereitung, die bis zu 6-8 Wochen dauern kann, massiv unterstützen. Er würde in dieser Phase immer noch etwas Intensität einsetzen, aber eher Tempoläufe und Fahrten und nicht Höchstgeschwindigkeit. „Der Schlüssel hier ist, die Lautstärke schrittweise zu erhöhen, einen Schritt nach dem anderen, und nicht eine zweistufige Erhöhung der Gesamtlautstärke“, sagte er.

Vor dem ersten Rennen schlägt Seibt vor, dass ihre Athleten an einem kürzeren Rennen teilnehmen, um vor dem Hauptevent Ernährungsstrategien zu üben und zu testen.

3. Erholung ist König (noch mehr als gewöhnlich)

Eine gute Erholung vom ersten Rennen ist zwingend erforderlich, um ein weiteres Rennen dieser Länge aufrechtzuerhalten.

„Nach dem ersten IM-Rennen wird es eine kurze Pause ohne strukturiertes Training geben, um den Körper in einen belastbaren Zustand zu bringen, um in den nächsten Trainingsblock zu starten“, sagte Seibt. „Am Anfang ist es immer gut, erst wieder an der Grundlagenausdauer zu arbeiten, gefolgt von einem Intensitätstraining. Wie lange die verschiedenen Trainingsblöcke dauern, hängt von der verbleibenden Zeit bis zum nächsten Rennen ab und davon, ob es einige Rennen über kürzere Distanzen gibt, bei denen der Athlet antreten möchte.“

Eriksson empfiehlt zwei bis drei Wochen Erholungspuffer nach der ersten. Die erste Woche wäre eine leichte Aktivität wie Gehen oder Schwimmen. Dann würde die zweite und dritte Woche wieder mit etwas sanftem Aerobic-Volumen ausgestattet. Wenn drei Wochen ausreichen, um sich von der ersten zu erholen, könnten Sie für die zweite sogar vier bis fünf Wochen spezifisches Training absolvieren, und Sie können loslegen, sagt er. „Aber ich hätte vielleicht lieber noch vier Wochen allgemeineres Training und vier Wochen spezifisches Training nach der Genesung, und das wären drei Monate zwischen den beiden Rennen“, fügte er hinzu. Dies würde auch davon abhängen, wie gut die Basis und die spezifische Vorbereitung vor der ersten waren.

Egal, wie viele IMs Sie in einer Saison fahren, nehmen Sie sich nach der letzten Zeit eine Auszeit und laden Sie die Batterien wieder auf. Du hast es verdient.

[Ist es in Ordnung, mehr als einen Ironman pro Jahr zu machen?: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054531.html ]