Häufige Fußballverletzungen und wie man sie vermeidet

Das Aufheben von Verletzungen ist einer der unvermeidlichen Nachteile beim Fußballspielen auf Wettbewerbsniveau. In den allermeisten Fällen, eine Verletzung ist kaum mehr als eine Kleinigkeit, die sich mit Ruhe ausgleicht. Jedoch, es gibt einige Fußballverletzungen, die eine längere Spielpause erfordern, Physiotherapie oder Operation. Sie können möglicherweise Ihre Wahrscheinlichkeit, einer schweren Verletzung zu erliegen, verringern, indem Sie die häufigsten Arten kennen und wissen, wie Sie sie vermeiden können.

1. Knöchelverstauchungen

Die Knöchel eines Fußballers sind während eines Spiels enormen Belastungen ausgesetzt. Die engen Kurven, Ballmanipulation und Sprinten, die zum Spiel gehören, können Druck auf die Knochen ausüben, Muskeln und Sehnen - Knöchel besonders anfällig für Verletzungen.

Man geht davon aus, dass bei etwa einem Drittel aller Fußballverletzungen ein verstauchter Knöchel, doch es gibt wenig, was getan werden kann, um sie zu verhindern. Eine seitliche Verstauchung ist die häufigste Art von Knöchelverletzung, und es passiert, wenn der Knöchel unter dem Gewicht eines Spielers nach außen knickt. Eine weitaus seltenere Verletzungsart ist die mediale Verstauchung, Dabei knickt der Knöchel nach innen ein.

Der beste Weg, um ernsthaften Verstauchungen vorzubeugen, besteht darin, auf Ihren Körper zu hören. Sobald Sie in diesem Bereich Schmerzen oder Beschwerden verspüren, du solltest aufhören zu spielen, Informieren Sie Ihren Trainer und entlasten Sie sofort Ihren Knöchel. Spieler, die besonders anfällig für Knöchelverstauchungen sind, tragen oft vorbeugende Gurte, und sie könnten spezifische Widerstandstrainingsübungen durchführen, um Kraft in beiden Knöcheln aufzubauen.

2. Riss des vorderen Kreuzbandes

Das vordere Kreuzband (VKB) liegt tief im Kniegelenk. Seine Funktion besteht darin, die Position der Tibia zu halten. Bedauerlicherweise, ein scheinbar harmloser Vorfall kann zum Reißen oder Reißen dieser Sehne führen, was sehr schmerzhaft sein kann, wenn es passiert. Eine ungünstige Fußstellung oder ein Rutschgerät von der Rutsche sind häufige Ursachen für einen Kreuzbandriss, also abgesehen vom Aufbau der Kniekraft durch regelmäßiges Widerstandstraining, Es gibt wenig, was getan werden kann, um diese relativ seltene Verletzung zu verhindern.

3. Muskelzerrungen und Tränen

Kniesehnen sind Sehnen an der Rückseite des Oberschenkels, und sie können bei plötzlichen Geschwindigkeitsstößen strapaziert werden, und beim Überdehnen für Bälle. In vielen Fällen, Ein Spieler erhält eine Warnung, dass etwas mit einer seiner Kniesehnen nicht stimmt - was ein wenig Engegefühl und Unbehagen mit sich bringen kann. Jedoch, eine ernsthafte Zerrung oder ein Riss kann entsetzlich sein, wenn es passiert, und lassen Sie einen Spieler bis zu drei Monate an der Seitenlinie stehen.

Der beste Weg, Muskelzerrungen und -risse zu vermeiden, besteht darin, sich vor den Spielen gründlich zu dehnen und aufzuwärmen – und wenn nötig in der Halbzeit. Bedauerlicherweise, es scheint, dass einige Fußballer anfälliger für diese Verletzung sind als andere.

4. Meniskusverletzungen

Der Meniskus ist eine Ansammlung von Knorpel, der über dem Schienbein sitzt und eine Dämpfungswirkung durch das Gewicht und die Reibung des Oberschenkelknochens bietet. Der Meniskus kann reißen, wenn sich ein Spieler ungeschickt bewegt. Zum Beispiel, Das Spielen auf einem besonders sumpfigen Spielfeld kann bedeuten, dass ein Fuß im Boden bleibt, während sich das Knie in eine andere Richtung dreht. Viele Spieler leiden auch an einer über mehrere Jahre auftretenden Degeneration des Meniskus. Wieder, Stärke, Fitness- und Konditionstraining reduziert das Risiko von Meniskusverletzungen.

5. Leistenzerrungen

Es wird angenommen, dass etwa 15 Prozent aller Fußballverletzungen mit der Leistengegend zusammenhängen. Leistenverletzungen beinhalten die Dehnung, Riss oder Ruptur des Muskels, der die Innenseite des Oberschenkels mit dem Becken verbindet. Die Schwere von Leistenverletzungen kann täuschen, Aus diesem Grund entscheiden sich so viele Spieler dafür, mit ihnen zu spielen.

Eine Leistenzerrung tritt auf, wenn der Muskel einer Überbeanspruchung ausgesetzt ist, eine plötzliche Kontraktion oder eine Kombination aus beidem. Daher ist es wichtig, dass Sie komplette Aufwärmroutinen durchführen, die spezifische Leistendehnungen beinhalten sollte. Leichte Leistenverletzungen halten einen Spieler etwa eine Woche lang draußen. Jedoch, ernstere Probleme können nur mit völliger Ruhe für mehrere Wochen dauerhaft angegangen werden. In wenigen, seltene Fälle, eine Operation erforderlich ist.

Es ist praktisch unmöglich, über mehrere Jahre hinweg wettbewerbsfähig Fußball zu spielen, ohne sich irgendeine Art von Verletzung zuzuziehen. Jedoch, durch die Arbeit an der Technik, Aufwärmen vor den Spielen, regelmäßiges Krafttraining und das Hören auf deinen Körper, Sie sollten in der Lage sein, Ihre Verletzungen so gering wie möglich zu halten.


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