Wie Gemeinsame Rudern Verletzungen zu verhindern

Rudern ist eine oft anstrengende Sportart , die eine große Maut auf der unteren zurücknimmt , aufgrund der Körper die Sitzposition während der Durchführung der Bewegung. Weil die Beine immobilisiert bei der Durchführung einer Ruderbewegung , wird viel von der Kraft, die von den unteren Rücken, Arme und Schultern erzeugt. Unterer Rücken -und Lendenschmerzenist die häufigste Verletzung, die Ruderer Gesicht , wenn auch Schmerzen im oberen Rücken kann auch auftreten, wenn die Ruderer beschäftigt mehr Arm-und Schulterkraft, um die Bewegung zu beenden. Der effektivste Weg, um zu beheben oberen und unteren Rücken Verletzungen ist es, vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen. Wenn Sie Ihren Rücken stärken und bereiten sie für die Strapazen der Ruder , werden Sie feststellen, dass Verletzungen weniger häufig auftreten . Hier erfahren Sie , wie Sie häufige Ruder Verletzungen zu vermeiden. Anleitung
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Ihre Technik zu perfektionieren. Verpflichten Ruderunterricht von einem professionellen Instruktor . Ihre oberen und unteren Rücken wird weniger Verletzungsgefahr , wenn das Formular ist fast makellos.
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Stärke trainieren die Bereiche, die am meisten Kraft beim Rudern zu generieren. Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihren unteren Rücken am häufigsten verwenden , integrieren Kreuzheben und Rücken -Erweiterungen in den Rücken Routine. Diese beiden Übungen werden nicht nur den unteren Rücken zu stärken , sondern auch Kernmuskeln wie Ihre Bauchregion .
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Wenn Sie feststellen, dass Ihre oberen Rücken und Schultern tragen die Hauptlast der größten Ihre Bewegung , enthalten eine Ruderbewegung in den Rücken Routine. Ein Standard- V- Griff Reihe, T-Bar- Reihe oder weiten Griff nach unten ziehen wird ausreichen. Diese Übungen werden Geschicklichkeit und Stärke in der Latissimus -, Mittel- und Rückenbereich Trapezmuskel stärken. Fügen Sie außerdem eine Stabilität Übung wie der Hantel militärischen Druck auf einem Balance-Ball in der Schulter -Routine für eine Verbindung Muskel Verbesserung der drei Deltaköpfe.
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Verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf Ausdauer. Wenn Ihr Körper läuft kurz an Sauerstoff in der Mitte durch Ihre Reihe, wird es automatisch beginnen , sich auf die Muskelgruppen zu ziehen, um über zuführen. Nachdem das passiert, werden Sie erhöhte Belastung auf den unteren Rücken , oberer Rücken und Schultern zu finden , die mehr als oft nicht, zu einem erhöhten Verletzungsrisiko führen. Denken Sie daran, diese Körperteile werden ausgebildet, um eine bestimmte Aufgabe zu einem bestimmten Tempo durchführen , so dass sie nicht in übermäßige Nutzung zu zwingen. Untersuchen Sie Ihr Herz-Kreislauf -Training Routine . Von der Norm abweichen , wenn Sie feststellen, dass Ihre Routine hat sich übermäßig einfach durchzuführen. Versuchen Sie, einen Teil Ihres Herz-Kreislauf -Routine rückwärts laufen , oder fügen Sie Bleicher Läufe zu Ihrer Routine . Jede geringfügige Änderung in Ihrer Routine hat die Fähigkeit, den Unterschied zwischen Vermeidung von Verletzungen und Leiden von einem zu machen.


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