Trainingsfortschritte für Lineargeschwindigkeit

Das Folgende wird von www.trainergorres.com abgedruckt. Chris "Trainer" Gorres schreibt regelmäßig für das Magazin Amplified Soccer Athlete. Lesen Sie den Originalartikel.

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1. Technik

2. Tempo

3. Kraft/Last

4. Geschwindigkeit/Spielgeschwindigkeit

Dies sind 4 Coaching-Verläufe, die ich während eines Seminars mit Keizer Performance gelernt habe. Bei TeamEP, Wir haben diese Methode übernommen, um alle unsere Athleten zu coachen, Anfänger und Fortgeschrittene. Eine Fertigkeit oder Bewegung in dieser Reihenfolge zu trainieren ist eine großartige Möglichkeit, zu lehren, die richtige Bewegungsmechanik einzuführen und zu verstärken und letztendlich großartige Ergebnisse zu erzielen. Es kann auf Bewegungsmechaniken wie Beschleunigung, Shuffle-Schneiden, oder Crossover-Schritt, und kann sogar auf traditionelle Kraftübungen wie Kniebeugen angewendet werden. In diesem Video, Sie sehen 3 grundlegende Übungen, mit denen wir die Linearbeschleunigung lehren.

1. Technik - Wandbohrer

Wir verwenden diese Übung, um die richtige Haltung zu lehren und zu stärken. Dreifache Beugung, und Dreifachverlängerung, während einer Vorwärtsneigung. Bei der Geschwindigkeit geht es so viel darum, Verzögerungskräfte und ineffiziente Bewegungen zu minimieren. Einem Athleten beizubringen, die gewünschte Position zu halten, ist eine effektive Methode, diese in das Gehirn zu programmieren. Wenn ein Athlet dies isometrisch nicht erreichen kann, sie können es sicherlich nicht dynamisch tun.

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2. Tempo - Wandbohrer März

Es gibt viele verschiedene Variationen dieses Bohrers. Die Hauptidee besteht darin, der unteren Körperhälfte Bewegung zu verleihen, unter Beibehaltung der Stabilität in der oberen Hälfte. So sehen wir die Kernstärke. Bauchmuskeln haben alles damit zu tun, wie gut wir Geschwindigkeit entwickeln können, aber so viele Leute korrelieren Kernübungen mit Crunches und Sit-ups. Ein Athlet muss in der Lage sein, der Beugung und Streckung der Wirbelsäule zu widerstehen, während er gleichzeitig die Beugung und Streckung durch die Hüften kraftvoll erzeugt. Beginnen Sie mit einem langsamen Tempo und steigern Sie sich von dort aus, die Technik im Auge behalten.

3. Kraft/Last

Wieder, Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, diese spezielle Bewegung zu laden. In dem Video, Sie werden einen Widerstandsmarsch mit einem Gurt und manuellem Widerstand eines Partners sehen. Einige andere Variationen, einschließlich Überspringen, Begrenzung, sprinten, Schlitten schiebt, usw. Für eine wettbewerbsfähige Person wie Lorenzo, dieser spezielle Bohrer ist eine äußerst effektive Methode, zuzulassen, dass sein Partner ihn herausfordert. Achten Sie darauf, diese Bewegung nicht zu überlasten. Bei einer Bewegung stärker zu sein bedeutet nicht immer, schneller zu sein. Jede Art von Widerstandslauf sollte mit ungefähr 90% der Höchstgeschwindigkeit ausgeführt werden. Alles darunter bedeutet, dass die Last zu schwer ist.

4. Geschwindigkeit/Spielgeschwindigkeit

Hier beginnt der wahre Spaß. Entfernen Sie alle Gurte, buchstäblich und bildlich, und erlauben Sie den Athleten, die Fertigkeit in einer spielähnlichen Umgebung auszuführen. Dies wird ihnen helfen, eine einfache Übung mit realen Situationen zu verbinden, dem gesamten Prozess Gültigkeit verleihen.

Weitere Trainingsinformationen erhalten Sie von Chris Gorres unter www.trainergorres.com.

[Trainingsfortschritte für Lineargeschwindigkeit: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fußball/1001045172.html ]