Wie man nach der Reparatur des Trizeps trainiert

Ein traumatisches Ereignis mit Ihrem Trizeps – wie übermäßiges Gewichtheben oder Auffangen beim Fallen – kann einen Riss in Ihrer Trizepssehne verursachen. Eine Sehne verbindet Muskel mit Knochen. Diese Verletzung erfordert eine Operation, um die gerissene Sehne zu reparieren. Die Rehabilitation nach der Operation umfasst Übungen zur Verbesserung der Bewegungsfreiheit, Flexibilität und Stärke. Ein Physiotherapeut empfiehlt Ihnen spezifische Übungen; Machen Sie keine zusätzlichen Übungen.

Passives ROM

Nach einer Operation zur Reparatur einer gerissenen Sehne, es ist wichtig, sich auf den Bewegungsumfang einzulassen, oder ROM, Übungen. ROM-Übungen umfassen passive und aktive Übungen. Eine Pflegekraft oder ein Therapeut bewegt Ihre Gelenke bei passiven ROM-Übungen für Sie. Ellenbogen-ROM-Übungen zielen auf den Trizeps ab, da der Trizeps den Ellbogen streckt. Ein Beispiel für eine passive ROM-Übung ist die Ellbogenbeuge nach oben und unten. Entspannen Sie Ihren Arm an Ihrer Seite, während eine Pflegekraft Ihre Handfläche nach vorne dreht und dann Ihren Ellbogen beugt. Veranlassen Sie, dass sich Ihre Handfläche in Richtung Ihrer Schulter bewegt; dann kehrt er die Bewegung um.

Aktives ROM

Aktive ROM-Übungen ähneln passiven ROM-Übungen, außer dass Sie Ihr Gelenk ohne Hilfe bewegen. Aktive ROM-Übungen sind möglicherweise am Tag nach Ihrer Trizeps-Reparaturoperation erlaubt. Ein Beispiel für eine aktive ROM-Übung, die den Trizeps umfasst, sind Ellbogenbeugen. Halten Sie Ihren Arm mit der Handfläche nach vorne an Ihre Seite und beugen Sie dann Ihren Ellbogen, um Ihre Schulter zu berühren. Strecke deinen Ellbogen zurück in die Ausgangsposition. Machen Sie mehrmals täglich aktive ROM-Übungen, wenn keine Schmerzen auftreten. Fragen Sie Ihren Therapeuten, wie viele Wiederholungen für Sie sicher sind.

Dehnung

Dehnübungen sind von Vorteil, um die Flexibilität Ihres verletzten Arms nach einer Trizepsreparatur-Operation allmählich zu verbessern. Dehnübungen können begonnen werden, sobald die Schmerzen es zulassen, es sei denn, Ihr Physiotherapeut schlägt etwas anderes vor. Strecken Sie Ihren Trizeps mehrmals täglich; führe fünf Wiederholungen durch und halte die Dehnungen 20 bis 30 Sekunden lang, es sei denn, die Übungen tun weh, laut der Website der Sports Injury Clinic, geleitet von Mike Walden. Eine Beispielübung ist die Trizepsdehnung über Kopf. Hebe deinen verletzten Arm über deinen Kopf und beuge deinen Ellbogen, um die Mitte deines oberen Rückens zu berühren. Drücken Sie mit der anderen Hand sanft auf Ihren Ellbogen.

Stärkung

Nach einem Trizepssehnenriss, Krafttrainingsübungen helfen Ihnen, Ihren verletzten Arm wieder zu stärken. Warten Sie, bis diese Übungen keine Schmerzen verursachen. Drei- bis viermal pro Woche Trizeps-Stärkungsübungen durchführen, empfiehlt die Website der Sports Injury Clinic. Das Vereisen des Arms nach dem Training hilft, Entzündungen zu reduzieren. Der Kurzhantel-Trizeps-Kickback ist ein Beispiel für eine Kräftigungsübung. Um diese Übung durchzuführen, greifen Sie eine Kurzhantel und legen Sie Ihren verletzten Arm an Ihre Seite, wobei Ihr Arm in einem 90-Grad-Winkel gebeugt ist. Drehen Sie Ihre Handfläche nach innen und beugen Sie sich leicht nach vorne. Strecke deinen Arm gerade hinter dir aus und kehre dann die Bewegung um.

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