Der beste Weg zu einem flachen Bauch nach der Geburt

Ihr Baby ist geboren , Sie verlieren Ihre Schwangerschaft Gewicht, aber der Magen schlaff und ausgestreckt. Wenn Sie Schlafmangel und Ihre Hormone aus dem Gleichgewicht geraten sind, kann es wie Ihr Bauch scheinen, wird nie wieder flach sein. Aber mit der richtigen Strategie , werden Sie Bauch wird auf seiner alten Selbst zurück. Vielleicht finden Sie sogar , dass es flacher als es vorher war. Heil

Sie können sofort beginnen, knirscht zum Starten des Toning Prozess, aber es wäre keine gute Idee sein. Ihr Körper --- einschließlich Bänder und Muskeln --- haben mehrere Monate lang ausstrecken . Und leider , die meisten haben Sie Ihre Bauchmuskeln Stretching. Bevor Sie anstrengende Übung tun, müssen Sie sicherstellen, dass Ihr Körper ist bereit .

In den ersten paar Wochen nach der Geburt , lassen Sie Ihren Körper so zu heilen , dass Sie körperlich und emotional bereit sein, sich auf die Arbeit zu kommen Bauch. Schlafen, wann immer Sie können, auch wenn es bedeutet, dass das Haus geht einigte und Aufgaben werden rückgängig gemacht. Haben Kegel-Übungen , wenn Sie daran denken, und gehen Sie auf leichten Wanderungen , wenn Sie bis zu ihm sind.

Überprüfen Sie Ihren Bauch, um sicherzustellen, dass es richtig verheilt . Wenn Sie schwanger sind, die Muskeln in der Bauchwand zu trennen. Sie sollten noch nicht einmal in Erwägung ziehen Bauch-Übungen , bis die Muskeln wieder zusammen bewegt haben . Haben Sie Ihren Arzt überprüfen Sie sie für Sie, oder tun Sie es sich wie folgt:

auf dem Rücken mit angewinkelten Knien Lie . Legen Sie Ihre Fingerspitzen über dem Bauchnabel , leichtes Drücken in . Langsam heben Sie das Becken auf, bewegen Sie Ihr Becken in Richtung Brust . Sie fühlen sich für ein "Loch" in diesem Bereich. Ein Loch von etwa zwei Finger breit oder weniger normal ist , ein Loch größer ist eine rote Fahne , und Sie sollten mit Ihrem Arzt darüber sprechen, vor der Wiederaufnahme Übung
Fortsetzen Übung
< . p> nach den ersten paar Wochen , wenn Ihre Bauchmuskeln sind nicht mehr zu trennen , und Sie sind nicht mehr stark blutend , können Sie ein mildes Trainingsprogramm beginnen und es für die ersten sechs Wochen nach der Geburt . Dieses Regime hat zwei Teile: . Cardio-und Muskelaufbau-Übungen

Herz-Kreislauf -Übung ist wichtig. Auch wenn Sie Ihre Schwangerschaft an Gewicht verloren haben, können Sie Ihren Bauch straffen nicht ohne Toning Ihren gesamten Körper. In anderen Worten, es gibt nicht so etwas wie " Spot" Muskelaufbau. So sollen für etwa eine halbe Stunde von Cardio-Training am Tag. Wählen Sie Übungen, die motivierend oder entspannend für Sie. Zügiges Gehen , leichte Lauf-und Schwimmen ( nur, wenn Sie aufgehört haben Blutungen , da sollte man keine Tampons verwenden in der ersten sechs Wochen nach der Geburt ) sind alle ausgezeichnet. Wenn Sie immer noch bluten , Achten Sie auf Anzeichen schwerer Strom und wieder auf die Übung zu schneiden , bis es Ebenen wieder aus.

Mindestens drei Mal pro Woche, tun milden Muskelaufbau und Kraftübungen , die auf die Stärkung der Becken konzentrieren Boden und Beginn um die Bauchmuskeln (siehe Ressourcen) Ton . Sie können auch Handgewichte auf Arm-Übungen durchzuführen.
Die Post -Six Woche Trainingsprogramm

Um sechs Wochen nach der Geburt wird ein Checkup haben und wenn der Arzt gibt ihr okay, können Sie in eine rigorose Trainingsprogramm , das wirklich Ziel wird Ihren Bauch zu begleichen. Die Komponenten sind die gleichen , jedoch, wie oben : . Halbe Stunde Cardio einen Tag und Krafttraining /Muskelaufbau mindestens drei Tagen in der Woche

Ziel , die Intensität des Cardio-Sessions zu erhöhen. Wenn Sie wurden zu Fuß haben, versuchen , schneller in Bursts gehen, oder fügen Sie in einigen Joggen. Probieren Sie verschiedene Arten von Cardio-Training , vor allem diejenigen , die sich auf Ihr Kernmuskeln arbeiten . Gute Beispiele sind Tanz , Aerobic oder Boot - Camp-Stil Abständen .

Setzen Sie Ihre Bauch-Übungen , aber mehr Abwechslung und wieder Übungen, die Sie vor Ihrer Schwangerschaft getan hat. Fahrräder, Reverse Crunches und Planken sind alle ausgezeichnet Bauch-Übungen. Kniebeugen , vor allem wenn Sie Gewichte auf Schulterhöhe in den Händen halten , arbeiten sowohl die Beine und Ihr Kern , die Stärkung der Bauch . Ziel für die Durchführung Bauch-Übungen jeden zweiten Tag.

Betrachten Pilates -oder zweimal in der Woche statt eines Muskelaufbau oder Herz-Sitzung . Pilates ist besonders effektiv bei der Straffung der Rumpfmuskulatur. Finden Sie eine Klasse oder ein Video.
Ernährung

Alle Bauch-Übungen in der Welt wird nicht in einem flachen Bauch führen, es sei denn, Ihr Gewicht und Ernährung sind in Schach . Essen Sie viel Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, mageres Eiweiß -Quellen , Bohnen, Nüsse und fettarme Milchprodukte. Wenn Sie Krankenpflege sind, können Sie ein paar hundert zusätzliche Kalorien verbrauchen pro Tag, aber nicht übertreiben .


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