Die Definition von anaeroben Übungen Von der ACSM

Das American College of Sports Medicine ist eine Gruppe von mehr als 45.000 Gesundheits-und Fitness-Profis aus der ganzen Welt . Die Organisation wurde im Jahr 1954 gestartet. Die ACSM einfachste Definition von anaeroben Übung ist jede Art von Bewegung , die der Körper die nicht-oxidativen System aktiviert , um die Bewegung zu tanken. Anaerobe tatsächlich definiert als " ohne Sauerstoff ", und das ist genau , wie das Energiesystem funktioniert. Das klingt verwirrend, aber es ist einfacher zu verstehen, durch den Vergleich mit der mehr erkennbar Art der Übung , Aerobic . Aerobic vs Anaerobe

Ihr Körper nutzt zwei unterschiedliche Energiesysteme , wenn Sie trainieren : aerobe und anaerobe . Anaerobe Übungen sind diejenigen , die sehr intensiv und von kurzer Dauer sind , während Aerobic-Übungen sind länger stationären Bewegungen . Ihre anaerobe Energiesystem tritt in den ersten 30 bis 180 Sekunden einer intensiven Übung , wie Sprinten . Dieses Energiesystem erfordert keine Sauerstoff zu andenosine Triphosphat oder ATP , die Hauptenergiequelle Ihres Muskel ist , wenn Sie trainieren zu produzieren. Die aerobe Energiesystem , auf der anderen Seite benötigt Sauerstoff, um ATP zu produzieren, um Ihre Muskeln während der Übung tanken , die länger als 180 Sekunden , wie z. B. Joggen , eine Meile .
Anaeroben Schwelle

Ihr anaerobe Schwelle ist ein Weg, um die Fähigkeit Ihres Körpers , um die anaerobe Energiesystem zu verlängern , bevor Sie beginnen zu fühlen, müde zu messen. Während eines vollen Sprint läuft die Energie ist ein Beispiel für das Erreichen Ihrer AT . Elite -Athleten haben höhere ATs im Vergleich zu untrainierten Menschen , aber Sie können Ihre AT durch die Ausbildung von anaerob zu erhöhen. Wenn Sie jemals Gewichte gehoben haben, ist Ihre AT , wenn Sie Fehler während einem Aufzug zu erreichen , das heißt, Sie können keine weitere Wiederholung zu tun. Durch konsequentes Krafttraining, können Sie Ihren Körper zu trainieren, um seine AT erhöhen und somit ermöglichen es Ihnen, mehr Wiederholungen zu tun.
Arten Anaerobe Übung

Sprint, Gewichtheben, Sprint -und Zyklus plyometrics sind alle Arten von anaeroben Übungen. Diese Übungen helfen, Kraft, Muskelmasse , aerobe Kapazität und Explosivität . Aufgrund dieser Vorteile , Athleten verwenden häufig anaerobe Übung . Aufgrund der hohen Intensität der Natur der anaeroben Übung sollten Anfänger mit einer geringeren Intensität beginnen , um Verletzungen zu vermeiden.
Anaerobe Übung Empfehlung

ACSM schlägt Erwachsene engagieren in irgendeiner Form von Krafttraining zwei-bis dreimal pro Woche . Jedes Training sollte von einem bis zu drei Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen Targeting jeder der großen Muskelgruppen , einschließlich der Brust, Rücken, Schultern, Beine , Oberkörper , Arme und Hüften bestehen . Die ACSM schlägt auch vor, ruht für 48 bis 72 Stunden zwischen Widerstand - Schulungen.


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