Sind Klimmzüge besser als Locken?

Klimmzüge und Curls sind beliebte Übungen sowohl in kommerziellen als auch in Heim-Fitnessstudios. Beide Übungen können mit minimaler Ausrüstung durchgeführt werden und beide trainieren den Bizepsmuskel, die Vorderseite des Oberarms. Hier enden die Ähnlichkeiten. Um zu wissen, welche Übung besser ist, Sie müssen zuerst Ihr Ziel definieren.

Identifikation

Um einen Klimmzug durchzuführen, du hängst an einer Stange und ziehst dein Körpergewicht nach oben, normalerweise bis Ihr Kinn die Höhe der Stange erreicht. Führen Sie einen Curl aus, indem Sie das Gewicht mit beiden Händen halten und das Gewicht bis auf Schulterhöhe kräuseln. Ein Klimmzug ist eine zusammengesetzte Übung – sie beinhaltet zwei oder mehr gemeinsame Bewegungen. Ein Curl ist eine Isolationsübung – sie beinhaltet nur eine gemeinsame Bewegung.

Funktion

Die Übungen dienen unterschiedlichen Zwecken. Klimmzüge zielen auf die Rückenmuskulatur, der Latissimus dorsi. Die Bizepsmuskeln wirken als Synergisten, sie unterstützen die Rückenmuskulatur bei der Ausführung der Bewegung. Andere Muskeln, die an der Durchführung eines Klimmzuges beteiligt sind, sind der Teres Major, Rauten und Trapezmuskel. Der Zweck einer Curl-Übung besteht darin, die Bizepsmuskulatur anzusprechen. Der Bizeps ist der Hauptbeweger während eines Curls. Andere Muskeln helfen, den Körper während der Bewegung zu stabilisieren, aber sie ziehen sich nicht aktiv zusammen.

Ausrüstung

Jede Übung erfordert minimale, aber spezielle Ausrüstung. Um einen Klimmzug durchzuführen, Sie benötigen eine stabile Stange oder Klimmzuganordnung. Die Stange muss stark genug sein, um Ihr Körpergewicht zu halten. Für eine Locke, Sie können Kurzhanteln oder eine Langhantel verwenden.

Trainingsfunktionen

Beide Übungen bieten mehrere Variationen. Stellen Sie einen Stuhl unter eine Klimmzugstange für unterstützte Klimmzüge. Stellen Sie Ihre Füße auf den Stuhl und drücken Sie mit den Beinen, um Sie bei der Durchführung der Übung zu unterstützen. Ändern Sie Ihren Griff, um Ihre Muskeln aus verschiedenen Winkeln zu treffen. Greifen Sie gut zu, breiter Griff, Rückwärtsgriff oder sogar neutraler Griff. Für Locken, Sie können beide Arme mit einer Langhantel zusammen arbeiten, oder arbeite jede einzeln mit Kurzhanteln. Drehen Sie Ihre Hände so, dass Ihre Handflächen einander zugewandt sind, und führen Sie Hammercurls aus. Legen Sie die Rückseite Ihrer Oberarme auf eine Unterlage, um Preacher-Curls zu machen. Es gibt fast unendlich viele Lockenvariationen.

Bedeutung

Keine Übung ist von Natur aus besser als die andere. Für die allgemeine Fitness, ein Klimmzug trainiert deine Rücken- und Bizepsmuskulatur zusammen, wertvolle Zeit sparen. Für Bodybuilder und andere Fitnessprofis, die Notwendigkeit, jeden einzelnen Muskel zu formen, macht Isolationsübungen wie Curls zu einem obligatorischen Bestandteil jedes Trainings.

Erkunden Sie die Tiefe

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Abstrakt

[Sind Klimmzüge besser als Locken?: https://de.sportsfitness.win/Erholung/Sonstige-Freizeit/1001046094.html ]