Sind Gewicht Maschinen Besser für Beine als Lunges & Kniebeugen

? Kniebeugen , Ausfallschritte, Beinpressen und Kniesehne Locken alle konzentrieren sich auf die Entwicklung der Unterkörper. Obwohl die Übungen zielen auf die gleichen Muskelgruppen gibt es Unterschiede in den Bewegungen beteiligt sind und wie sie arbeiten die Muskeln. Maschinen sind nicht unbedingt besser als Ausfallschritte oder Kniebeugen, oder umgekehrt. Ihre Entscheidung, mit einer über dem anderen an einem bestimmten Bein -Workout Tag gehen kann mehr auf das, was Ihre Ziele sind für die untere Körperhälfte und dem Training im Allgemeinen ab. Compound Movements

Ausfallschritte und Kniebeugen traf fast alle Muskeln des Unterkörpers in einer einzigen Bewegung und kann auf Trainingszeit gekürzt , indem die Anzahl der Übungen, die Sie ausführen müssen, um zu arbeiten all diese Muskeln . Ausfallschritte und Kniebeugen sind zusammengesetzte Bewegungen , das heißt, sie beinhalten mehr als ein Gelenk und mehr als eine Muskelgruppe , um die Übung durchzuführen. Mit dem Fokus auf den Unterkörper , Ausfallschritte und Kniebeugen arbeiten Sie Quadrizeps, Beinbeuger , Gesäß , Waden und unteren Rücken alles in einer einzigen Bewegung .
Isolations

Im Gegensatz Verbindung zu Bewegungen , Isolationsübungen auf Gewicht Maschinen sind wertvoll für die Entwicklung von Ton in einer bestimmten Muskelgruppe und sind oft nützlich für die Sanierung verletzten Muskeln oder Gelenke. Gewicht Maschine Übungen wie Quad -Erweiterungen und Achillessehne Locken arbeiten eine einzelne Muskel in Isolation. Nur eine gemeinsame Züge und eine einzelne Muskelgruppe angestrebt. Quad Erweiterungen Schwerpunkt auf der Vorderseite des oberen Schenkels und Achillessehne Locken gezielt die Muskeln auf der Rückseite des Oberschenkels . Sie können auch bei der Korrektur von Schwach Seite Dominanz zu helfen - wo ein Bein oder Gelenk ist stärker als die andere - . , Indem Sie Übungen mit einem Bein in einer Zeit durchführen
Hypertrophie

Gewicht Maschinen wie die Beinpresse und der Smith-Maschine sind hilfreich beim Heben schwerer Gewichte für Muskelhypertrophie . Gewicht Maschinen beseitigen die Instabilität einer Langhantel oder Ihr Körpergewicht und ermöglichen es Ihnen , schwerere Gewicht bewegen, da Sie weniger besorgt über Fallenlassen eines Gewichts oder das Gleichgewicht zu verlieren sind . Maschinen wie die Beinpresse auch helfen, mit Kraft und Hypertrophie Gewinne durch Sperren Sie in die richtige Form und das einwandfreie Gelenke und Muskeln mit weniger Unterstützung oder Betrug aus anderen Teilen des Körpers die Arbeit machen. Maschinen wie die Beinpresse unterstützen auch den unteren Rücken besser als frei stehende Übungen , so dass Sie mehr Gewicht zu bewegen.
Funktionsfestigkeit
Kniebeugen und Ausfallschritte

imitieren Bewegungen Sie können während der trainingsfreien Aktivitäten durchzuführen. Funktionelle Bewegungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte nicht nur bauen und Ton , sondern auch Muskel bereiten Sie Ihre Muskeln und Gelenke für ähnliche Aktionen in Sport oder Alltag . Biegen von den Knien und etwas Schweres heben ist ähnlich wie der Durchführung einer Hocke. Das Erreichen von dritten Basis , um eine Linie fahren im Baseball zu fangen oder zu stoppen Ihre Vorwärtsbewegung zurück in die Abnehmerleitung im Tennis beide haben Sie Longieren , ohne auch nur darüber nachzudenken verdoppeln. Ausfallschritte und Kniebeugen genauer mimischen Bewegungen Sie ausführen regelmäßig und kann helfen, den Körper konditioniert und bereit für diese Bewegungen .


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