Eine Beschreibung der Ein - Arm- Cross-Body Curls

One - Arm quer über den Körper Locken , auch als Cross-Body Hammer Curls, sind eine Variation der Bizeps-Curl . Sie arbeiten die Armmuskulatur in einem anderen Winkel , die hilft , die Muskeln weiter zu entwickeln und ihnen eine gleichmäßigere Optik. Die Übung zwingt Sie zu stoppen , wenn die Aufhebung Ihre Handgelenke sind fast parallel zum Boden , die konstante Spannung im Bizeps Muskeln hält und hilft, deren Entwicklung zu fördern . Prüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie versuchen jede neue Übung, vor allem , wenn Sie von einer medizinischen Komplikation oder Verletzungen leiden. Richtige Vorgehensweise

Stand mit einer Hantel in jeder Hand. Halten Sie Ihre Arme nach unten an den Seiten mit den Handflächen nach innen . Beugen Sie das linke Ellenbogen und an bringen Sie den linken Arm in Richtung der rechten Schulter. Halten Sie Ihre Handflächen nach innen - nicht verdrehen Sie den Arm , wie Sie die Hantel nach oben zu heben. Berühren Sie die Hantel auf die Schulter und halten für ein paar Sekunden. Kehren Sie die Bewegung , wieder den Arm in die Ausgangsposition , und dann mit dem rechten Arm wiederholen. Weiter Wechsel Waffen für insgesamt 12 Wiederholungen mit jedem Arm . In anderen Satz als Ihre Stärke verbessert .
Muskeln gearbeitet

Bizeps , auch der Bizeps genannt wird, ist der Hauptmuskel , die gearbeitet wird, wenn Sie ein - Arm durchführen Körperquer Locken. Es ist auf dem Oberarm direkt zwischen dem Ellbogen und Schulter entfernt. Neben den Bizeps, zielt die Übung auch die brachialis , einen Muskel im Oberarm , die den Trizeps trennt - auf der Außenseite des Oberarms . One- Arm quer über den Körper Locken arbeiten auch die brachioradialis , die auch als die Unterarme bezeichnet , die auf dem oberen äußeren Bereich der Unterarme befinden.
Überlegungen

Wenn Sie keine Hanteln, Sie einarmige Körperquer Locken durchführen können mit einer Riemenscheibe Maschine. Oder Sie können eine Übung Schleifenbandunter beide Füße , bevor Sie die Locken. Um die Intensität der Übung zu steigern, sitzen an einer Steigung , während Sie zu heben. Dies zwingt die Muskeln härter arbeiten, wie Sie kämpfen , um sich zu stabilisieren. Arbeiten Sie in Ihrem eigenen Tempo . Verwenden Sie leichte Gewichte oder keine Gewichte überhaupt , bis Sie die Bewegungen der Übung zu meistern.
Vorsichtsmaßnahmen

richtig zu atmen , um Spitzen im Blutdruck und Schwindel zu verhindern. Atmen Sie aus , wenn Sie die Gewichte heben und inhalieren , wie Sie sie zurück in die Ausgangsposition senken. Um Verletzungen zu vermeiden , üben Sie immer die richtige Form . Halten Sie Ihre Schultern nach hinten und unten gezogen, während der gesamten Übung . Belastung vermeiden , indem sie den Hals , Wirbelsäule und Schultern ausgerichtet ist. Achten Sie auf eine neutrale Position der Wirbelsäule - niemals Ihren Rücken , die Druck auf den Rücken legt und kann zu Schmerzen und Verletzungen führen

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[Eine Beschreibung der Ein - Arm- Cross-Body Curls: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001031786.html ]