Bike Riding Als Gewichtsverlust Übung

Mit dem Fahrrad ist eine ausgezeichnete Gewichtsverlust Übung, weil es brennt eine ähnliche Anzahl von Kalorien pro Stunde Joggen, ohne die Belastung der Gelenke . Abhängig von einer Reihe von Faktoren, einschließlich Alter, Gewicht und Anstrengungsniveau von etwa 300 Sie von Radfahren auf über 600 Kalorien pro Stunde verbrennen kann . Um Gewicht durch Radfahren und anderen täglichen Aktivitäten zu verlieren , stellen Sie sicher , dass Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie essen . Fahrt häufig

Egal, welche Art von Fahrrad Sie tun, Konsistenz der beste Weg , um Gewichtsverlust Erfolg zu garantieren. Aus diesem Grund wählen Sie einen Stil des Radsports , die Sie genießen , ob das Mountainbiken, Rennradfahren oder auf dem Weg auf, was Sie Fahrrad in der Garage zu haben. Je öfter man fährt, desto mehr Kalorien Sie insgesamt verbrennen. Eine strukturierte Trainingsplan ist eine Möglichkeit, häufig zu reiten, aber die Wirkung von nicht- strukturierten Fahrten nicht unterschätzen, auch. Reiten Sie Ihr Fahrrad in den Laden oder Büro statt mit dem Auto summiert sich und hilft schmelzen Pfund mehr über die Zeit. Die Wahl eines Ziel wie das Reiten 1.000 Meilen in einem Jahr oder Abschluss einer Wohltätigkeitsfahrtwird auch immer Sie motiviert, Ihr Fahrrad , Tag für Tag zu montieren.
Radeln zur Gewichtsabnahme

Motorfreilauf keine Kalorien zu verbrennen , so denken Sie daran , wenn Sie in die Pedale treten vor Ihnen haben offene Straße. Widerstehen Sie der Versuchung, " mash" einer sehr harten Gang. Auch wenn es sich wie der beste Weg, um Kalorien zu verbrennen, um die Pedale wirklich hart pushen , die Wahl leichter Ausrüstung, die Sie in einem schnellen Rhythmus (so genannte " Spinning" ) treten können ist eigentlich eine bessere Möglichkeit, Gewichtsverlust Ziele zu erreichen. High- Trittfrequenz Tritt verteilt die Arbeit auf mehr Pedal Schläge mit dem zusätzlichen Bonus von brenn einen größeren Anteil an Fett als Brennstoff . Genau wie Sie länger laufen können , als Sie tun können, Ausfallschritte , Reiten in einer überschaubaren Getriebe können Sie für eine längere Zeit fahren und damit insgesamt mehr Kalorien zu verbrennen . Spinning ist auch leichter aus als das Zahnrad Maisch erholen, so dass Sie an aufeinander folgenden Tagen fahren kann , sammele einen noch höheren Kalorienverbrauch .
Essen , Gewicht zu verlieren
< p> Auch wenn die Gewichtsabnahme ist es Ihr Ziel , nicht überspringen Mahlzeiten vor oder direkt nach dem Training. Radfahrer brauchen Energie, um weiterfahren und von ihren Trainingseinheiten zu erholen. Wenn Ihre Fahrt länger als zwei Stunden dauern , Packung eine kohlenhydratreiche Snacks , so dass Sie genug Energie, um nach Hause zu bekommen. Stellen Sie sicher , dass Sie eine nahrhafte Mahlzeit innerhalb einer Stunde nach Verlassen des Fahrrad essen. Wenn Sie brauchen, um zusätzliche Kalorien aus Ihrer Ernährung , essen leichtere Mahlzeiten im Laufe des Tages , wenn Sie von Ihrer Fahrt erholt haben .
Berechnung Kalorienbedarf

Tragen eines Herz Rate Monitor während des Trainings gibt Ihnen eine realistische Einschätzung der Kalorien, die Sie während des Trainings verbrannt haben . Von dort können Sie berechnen, wie viele Kalorien , Gewicht zu verlieren brauchen . Experten empfehlen, verlieren nicht mehr als ein Pfund pro Woche . Um dieses Ziel zu erreichen , erstellen Sie ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag durch eine Kombination von Rad-und diätetische Einschränkung .


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