Wie Quadrizeps Ohne Biegen Knie Stretch

Ein traditionelles Quadrizeps Stretch beinhaltet Stehen oder auf dem Bauch liegen und biegen Sie die Knie , um den Fuß ins Gesäß zu bringen. , Biegen Sie Ihre Knie ist jedoch nicht immer eine Option und diese Strecke Technik kann über Stress auf einem bereits verschärft Kniegelenk zu platzieren. Ob Knieoperation gehabt haben oder haben Bewegungsbereich im Knie beeinträchtigt , regelmäßige Dehnung der Quadrizeps ist wichtig , um die Flexibilität und die Hilfe bei Knie- Stabilisierung zu verbessern. Schaumrollenbieten die Möglichkeit, Ihre Quadrizeps ohne Beugen des Knies dehnen. Was Sie brauchen
Schaumrollen
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auf Ihrem Bauch liegen mit den Beinen erweitert und Zehen nach unten. Legen Sie Ihre Hände unter den Schultern , um den Oberkörper zu unterstützen. Positionieren Sie den Schaumstoffrolle unter Ihrem Quadrizeps oder Oberschenkel .
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Verwenden Sie die Arme langsam bewegen Sie Ihren Körper nach vorne und hinten , rollen Sie Ihre Oberschenkel über die Schaumrolle . Rollen Sie aus Ihrer Oberschenkel bis knapp über dem Knie. Fahren Sie für 30 bis 60 Sekunden hin und her rollen.
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Variieren Sie Ihre Zehenstellungzu anderen Bereich des Quadrizeps Ziel. Drehen Sie Ihre Zehen werden die inneren Quads Ziel , während Sie in den Zehen wird den Druck auf den äußeren Quads zu erhöhen.


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