Wie viel Gewicht Training für einen Triathlon zu verlieren

Ein Triathlon ist eine Extremsportart , bestehend aus Radfahren, Schwimmen und Laufen -Komponenten. Der Abstand der einzelnen Abschnitte variiert abhängig von der jeweiligen Rasse die Sie eingegeben haben , jedoch sind die olympischen Distanzen 1,5 km Schwimmen , 40 km Rad fahren und 10 km laufen . Training für einen Triathlon beinhaltet eine engagierte Routine von Herz-Kreislauf -und Krafttraining in Verbindung mit der richtigen Ernährung . Zu viel Gewicht zu verlieren, ändern Sie Ihre Ernährung und reduzieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme. Kurz gesagt, müssen Sie mehr Kalorien als Sie in. Anleitung
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Vermeiden Sie versuchen, Gewicht während der Off-Season zu verlieren brennen. Elite Triathlon- Trainer , Bob Seebohar , deutet darauf hin, dass " das Hauptziel der Nebensaison ist es, lassen Sie Ihren Körper von der intensiven Trainings-und Rennsaison zu erholen. " Stattdessen konzentrieren sich auf den Gewichtsverlust während der ersten Hälfte der Trainingssaison .
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Frühstücken an, und starten Sie Ihren Stoffwechsel. Nach einer Nacht der Ruhe, ist es wichtig, dass Sie Ihren Körper mit einer gesunden , ballaststoffreiche Mahlzeit zu beginnen . Nicht essen Frühstück kann auf schlechte Ernährungsgewohnheiten später in den Tag führen .
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Essen Sie alle drei bis vier Stunden zu halten Sie Ihren Stoffwechsel auf Touren . Versuchen Sie, klein, High-Protein- Mahlzeiten, wie gedünstetes Huhn und Brokkoli, einem Protein-Shake oder ein Salat mit gekochten Eiern.
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Vermeiden Sie Lebensmittel, die frittiert oder mit hohem Zucker , Kohlenhydrate oder gesättigte Fettsäuren . Diese Lebensmittel sind reich an Kalorien und wenig Nahrung. Stattdessen entscheiden sich für ernährungsphysiologisch dicht, High-Protein- Nahrungsmitteln, die Muskelmasse zu erhalten wird , während die Versorgung Ihres Körpers.
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Zug bei Ihrem üblichen Niveau. Laut Joe Friel, Autor der Triathlet Trainings Bibel " Einschränkung der Nahrungsaufnahme scheint eine höhere Rendite auf die Waage , als dies die Erhöhung der Trainingspensum zu haben." Erhöhen Sie Ihr Trainingspensum während Reduzierung der Nahrungsaufnahme , da dies zu Müdigkeit und Verlust von Muskelmasse führen.


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