Trainiert in Zehn -Minuten-Schritten genauso effektiv wie längere Perioden

? Durch die Zeit, die Sie von einem langen Arbeitstag nach Hause kommen , koche das Abendessen und verbringen Sie Zeit mit Ihrer Familie, Sie haben nicht mehr genug Zeit, um ein paar Stunden im Fitnessstudio verbringen . Statt abschütteln die Idee der Bewegung insgesamt , sich zu bewegen - auch wenn es nur für 10 Minuten. Ein kurzes Training wird nicht die gleichen Vorteile wie eine längere , aber wenn Sie wenig Zeit haben , ist es immer noch verbessern kann Ihre Gesundheit . Übung Länge

Die Länge des Trainings ist nicht der einzige Faktor, wie effektiv es ist beeinflusst . Als solche kann eine 10- Minuten-Training mehr oder weniger effektiv als eine längere Trainingseinheit sein, abhängig von der Art des jeweiligen Zeitraums der Übung. Wenn Sie beschäftigt sind, ist eine kurze Trainingseinheit besser als gar kein Training überhaupt. Wenn Ihr Niveau der Ausdauer niedrig ist, können mehrere kurze Trainingseinheiten besser geeignet als eine lange Trainingsperiodesein . Zum Beispiel, wenn Sie zu Fuß gehen oder joggen für 60 Minuten pro Tag , wollen aber nur die Ausdauer für 10 Minuten Bewegung , führen sechs 10-minütigen Trainingseinheiten , um die Vorteile einer Stunde Übung. MayoClinic.com berichtet kurze Bursts der Übung sind ideal, wenn Sie nicht in der Lage , ein kontinuierliches Training durchführen können .
Gauging Wirksamkeit

Die Vorteile gegenüber kurz langen Trainingseinheiten ab auf, wie Sie die Effektivität des Trainings zu messen. Eine mittel-schnellen Spaziergang für 10 Minuten wird fast so viele Kalorien wie ein 30-Minuten- mittel-schnellen Spaziergang nicht brennen , zum Beispiel. Ein kurzer, hoher Intensität trainieren kann jedoch Vorteile bieten , dass eine moderate Intensität trainieren nicht - oder zumindest nicht in der gleichen Höhe der Zeit. Hohe Intensität Intervall- Training ist ein Training , in dem Sie abwechselnd kurze Perioden von hoher Intensität mit kurzen Erholung Anfälle von geringerer Intensität ; zum Beispiel Sprint auf dem Laufband für eine Minute , dann zügig zu Fuß für zwei Minuten im Laufe einer Sitzung. Bei dieser Art von Training können Sie Ihren Körper Energie anaerob produzieren und seine maximale aerobe Kapazität zu erhöhen, ohne einen langen Zeitraum der Übung - als solche kann eine HIIT Training effektiver als eine längere , traditionelle Cardio-Training für die Verbesserung der allgemeinen aeroben Kapazität sein , die American Council on Exercise stellt .
Workout Länge Überlegungen

bei der Entwicklung Ihrer Trainingsprogramm , bewerten die Gründe, du bist nur in der Lage, für 10 Minuten trainieren. Um einen gesunden Lebensstil zu führen , sollten Sie für mindestens 150 Minuten moderate Ausdauertraining und Kraft-Training zwei Trainingseinheiten pro Woche anstreben. Wenn Sie nicht physisch haben Zeit für Bewegung , betrachten die Schaffung von mehr Freizeit durch steigende früher jeden Morgen oder Verringerung der Menge der TV können Sie beobachten. Wenn Sie schnell müde und kann nicht über 10 Minuten trainieren, zu einer einfacheren Training wechseln.
Trainingsintensität

Die Intensität , mit der Sie trainieren können eine Schlüsselrolle Rolle in der Länge Ihres Workouts. Wenn Sie gerne joggen , aber nicht in der Lage , über 10 Minuten joggen , nicht nur am Ende des Trainings. Stattdessen alternative Perioden von Jogging und Walking oder verringern das Tempo Ihres Jog ; by doing so , werden Sie wahrscheinlich in der Lage, über 10 Minuten zu trainieren. MayoClinic.com warnt davor sich zu überfordern während des Trainings. Wenn Sie Kurzatmigkeit und Schmerzen im Körper, verringern Sie die Trainingsintensität .


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