Welche Art von körperlicher Betätigung Hat jemand tun, um schnelle Ergebnisse anzeigen

? Niemand will endlose Stunden damit verbringen, die Ausübung nur Monate warten, um Ergebnisse zu sehen. Aber die körperliche Fitness ist ein langfristiges Unterfangen . Für jedes Pfund Sie verlieren möchten , müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen als Sie essen , und sichtbare Muskelentwicklung erfordert in der Regel , dass Sie Fett zu verbrennen , so dass Sie Muskel können. Einige Trainingseinheiten liefern schnellere Ergebnisse als andere, und die Annahme einer anspruchsvollen Routine wird immer helfen, schneller Ergebnisse zu erzielen. Aerobic-Übung

Aerobic ist der Goldstandard für die Fettverbrennung. Anders als Gewichte zu heben oder Gymnastik , funktioniert es den ganzen Körper , mehr Kalorien zu verbrennen und hilft, das Fett schmelzen . Für die besten Ergebnisse , Stick mit intensiven Aerobic- Workouts wie Seilspringen , Laufen, Schwimmen Runden mit hoher Geschwindigkeit oder mit dem Fahrrad bergauf. Sie werden schnell mehr Gewicht verlieren, wenn Sie außer Atem und verschwitzt während Ihres Trainings sind, weil dies zeigt Ihr Körper ist, dass man hart arbeiten , was zu mehr Kalorien zu verbrennen .
High-Intensity Interval Training entspricht

Hohe Intensität Intervall- Training ist eine intensivere Variante des traditionellen Aerobic-Übungen. Es verbrennt mehr Kalorien und können Ihre aerobe Kapazität zu verbessern , so dass alle Formen von Aerobic-Übungen leichter und ermöglicht Ihnen , länger zu arbeiten aus . Um diese Art von Übung zu versuchen , wählen Sie einfach ein Aerobic- Routine wie Radfahren, dann hin und her zwischen High- und Low-Intensity- Ausbrüche von Aktivität wechseln für jeweils ein bis zwei Minuten . Zum Beispiel , könnten Sie Zyklus zu einem moderaten Clip auf einem flachen Neigungswinkel für ein bis zwei Minuten , dann erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit und Zyklus bergauf für ein bis zwei Minuten.
Zirkeltraining

Zirkeltraining bietet Krafttraining, die definieren, und stärken Sie Ihre Muskeln , und Aerobic-Übungen , die Ihnen helfen , Fett zu verlieren. Wählen Sie einfach drei oder vier verschiedene Aerobic-Übungen. Dann machen Sie eine Schaltung der Kraft-Training- Routinen wie Liegestütze, Klimmzüge und Ausfallschritte, gefolgt von einer fünf-bis 10 -Minuten- Schaltung von Aerobic-Übungen. Sie eine andere Schaltung der verschiedenen Kraft-Training- Routinen , gefolgt von mehr Aerobic-Übungen , Weiterbildung , dieses Muster für die Dauer Ihres Trainings zu folgen.
Kettlebells

Nach ein American Council on Exercise /University of Wisconsin in La Crosse -Studie ergeben Kettlebell Workout-Routinen schneller Muskelentwicklung als traditionelle Gewichtheben. Die meisten Kettlebell Training erfordern, dass Sie schwingen , anstatt nur zu heben, die Kettlebell , und wenn Sie Kettlebell-Routinen in einem schnellen Tempo tun, können Sie eine fettschmelzendeAerobic-Training neben Ihrem Kraft-Building- Routine zu bekommen .



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