Yoga Schulter zuckt

Yoga Schulter zuckt machen Sie Ihre Schultern und oberen Rücken stärker , während Stretching und Verspannungen von den Schultern , Rücken und Hals. Starke Schultern und oberen Rückenmuskulatur können Sie Ihre sportliche Leistungsfähigkeit zu profitieren , verbessern Sie Ihre Balance und Stabilität , und helfen Ihnen, die richtige Form, in Yoga-Posen zu erreichen. Sie werden alle Geräte brauchen , um Yoga Schulter zuckt mit den Schultern durchzuführen. Da Sie Ihren eigenen Körper als Widerstand in Yoga zu verwenden, lässt der Übung Ihre Muskeln schlank und Unternehmen eher als sperrig. Yoga tut Schulter zuckt als Teil des wöchentlichen Trainingsprogramm wird Ihnen getönten Schultern und eine starke , unterstütz zurück . Anleitung

Stehen Sie gerade mit Ihrer Wirbelsäule Wirbel übereinander gestapelt eines anderen. Heben Sie langsam Ihre Schultern so hoch wie möglich in Richtung Ihrer Ohren, die Dehnung in den Schultern. Dann drücken Sie die Schultern so weit wie du kannst, und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen , das Öffnen der Brust. Weiter rollen Sie Ihre Schultern zurück und senken sie , drückte Ihre Lats zusammen . Weiter , verbreiten Sie Ihre Schultern so weit voneinander entfernt , wie Sie können , arbeiten die obere Rückenmuskulatur. Verwenden Sie die Muskeln an den Schultern wieder enger zusammen zu ziehen und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen . Tun Sie dies für drei Wiederholungen. Sie sollten sich Ihre Lats , die durch Kontraktion gearbeitet und zu lösen, und dass Sie Ihre Schultern durch die Unterstützung den Armen gearbeitet . Machen Sie lange , langsame, tiefe Atemzüge , während Sie die Übung zu tun.
Variationen

Wenn Sie einen schwachen Hals haben , können Sie , um eine Variation von Yoga Schulter zuckt versuchen , denn es können eine Belastung für Ihre Nackenmuskulatur führen zur Unterstützung Ihrer Schultern. Um Verspannungen im oberen , ohne Verspannungen im Nacken wieder zu reduzieren, langsam heben Sie Ihre Schultern so hoch wie Sie können, drücken Sie sie dann nach unten und wiederholen. Sie könnte auch Ihre Schultern nach hinten schieben , während das Drücken der Schulterblätter zusammen , um die Truhe zu öffnen , wenn Ihr Hals kann damit umgehen. Versuchen Sie , die Yoga Schulter zuckt der einen Seite zu einer Zeit, zu Ihrem Bewegungsbereich auf jeder Seite zu erhöhen und einen tieferen Strecke. Um Yoga Schulter zuckt schwieriger , gehen sie von einem Yoga- Pose, erfordert Kraft und Balance, wie Warrior I , Warrior II , Adler- Pose oder Pferdehaltungdarstellen.
Vorteile

Yoga Schulter zuckt mit den Schultern dehnen und stärken Sie Ihre lattisimus Muskel, oder Ihre Lats, wenn Sie Ihre Schultern voneinander auseinander , was nicht ist eine typische Bewegung zur Stärkung der Lats (es ist in der Regel eine auf-und- ab-Bewegung wo die Lats heben Gewicht nach oben oder nach unten ziehen ) . Allerdings ist diese Bewegung sehr vorteilhaft für Kraft und Fitness zu gewinnen , weil es der oberen Rückenmuskulatur , die Sie verwenden können , um Ihre gesamte unterstützt zurück entwickelt . Yoga Schulter zuckt auch dehnen und stärken Sie Ihre Schultermuskulatur und der Nacken und lindern Muskelverspannungen im oberen Rücken. Sie straffen auch die Muskeln unterhalb der Schulterblätter , genannt Ihrer serratus anterior . Wenn Sie regelmäßig Yoga üben, werden Schulter zuckt dazu beitragen, Ihre Schultern , um Sie für Arm balanciert vorzubereiten und Verletzungen von anderen Posen zu verhindern.
Sicherheits-Tipps

Geben Sie Ihren Muskeln 48 Stunden, um zwischen Trainingseinheiten zu erholen. Während der Genesungszeit , essen eine ausgewogene Ernährung und viel Schlaf bekommen . Essen Sie viel Protein , während die Muskeln wieder aufzubauen. Wenn Ihr Rücken fühlt sich müde oder wund nach macht Yoga Schulter zuckt mit den Schultern , entspannen in Kinder Pose und atmet tief ein . Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Workout-Programm .


[Yoga Schulter zuckt: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1001007291.html ]