Wissenschaftliche Forschung auf Fettverbrennung

Wissenschaftliche Forschung auf, wie Ihr Körper verbrennt Fett hilft Gesundheits-und Fitness-Profis eine bessere Bewegung und Ernährungslösungenfür diejenigen, die übergewichtig oder mit einem Risiko für Herz-Kreislauf -Erkrankungen sind zu helfen. Zu Hause , zu verstehen, wie Fett verstoffwechselt hilft Ihnen zwischen Methoden, die auf Beweise und solche, die auf Pseudo-Wissenschaft und sensationalized Ansprüche unterscheiden. Der Ansatz

Wissenschaftliche Forschung stützt sich auf , Fragen zu stellen und das Bilden einer Theorie, die auf Beobachtungen und Erkenntnissen der Vergangenheit . Dieser Ansatz ermöglicht es Wissenschaftlern, wie Detektive handeln, um scheinbar einfache Fragen , wie zum Beispiel , wie Ihr Körper verbrennt Fett beantworten. Mit diesem Ansatz wird sichergestellt, dass die Ergebnisse von Experiment Schwerpunkt auf der Verringerung von Körperfett liefert konkrete Antworten, die andere sich verlassen können und zu replizieren. Als Ergebnis wissenschaftlich bewährte Ergebnisse , die , wie Ihr Körper verbrennt Fett konzentrieren sind Methoden, die Sie sicher in Ihren Alltag zu verabschieden.
Übung Afterburn

Ihr Körper doesn 't stoppen Metabolisierung von Fett nach dem Training aufhören . Wie ein Automotor , die heiß nach der Fahrt für eine Stunde bleibt , ist Ihr Körper durchläuft einen Prozess namens Über post-exercise Sauerstoffverbrauch in dem Fett und Kohlenhydrate zur Energiegewinnung verwendet , um abzukühlen Körper, Nährstoffe wieder aufzufüllen , um Ihre Zellen -, Reparatur- und Muskelschäden Wiederherstellung Ihrer Hormone , um ihre vor dem Training Staat. Dieser Vorgang kann zwischen 15 Minuten bis 48 Stunden dauern , je nach Trainingsphysiologe Len Kravitz . A 2011 Studie an der Appalachian State University in North Carolina geführt wurden, zeigten , dass eine Gruppe von männlichen Radfahrer, die 45 Minuten mit hoher Intensität durchgeführt Radfahren nachhaltig EPOC für etwa 14 Stunden. Obwohl Kalorienverbrauch allmählich über die 14 -Stunden-Zeitraum sank , blieb der Ruhestoffwechselratehöher als ihr vor dem Training Staat.
Spot Reduction Mythos

Doing zahlreiche Situps und andere Kraftübungen , die gezielt bestimmte Körperteile nicht trimmen Sie Ihr überschüssiges Körperfett . Da Ihr Körper kann nicht die Übung für eine längere Zeit aufrecht zu erhalten , wird die aerobe Atmung nicht in Tritt , und ihr Körper in einem anaeroben Zustand bleibt. In einer Studie von 1984 veröffentlicht in " Research Quarterly für Bewegung und Sport " Probanden, die eine 27 -Tage- Programm teilgenommen situp zeigte keine Reduktion der Größe oder der Anzahl der Bauchfettzellen . Fettgewebe blieben die gleichen wie diejenigen , die in den Körperteilen, die nicht ausgeübt wurden , wie die Schultern und Gesäß sind . Allerdings kann Krafttraining EPOC wie hoher Intensität Aerobic induzieren. A 2010 Studie im "Journal of Strength and Conditioning Research" veröffentlicht zeigte , dass dabei Obermenge Ausbildung, die Durchführung von zwei Übungen, die verschiedene Muskelgruppen trainiert , ohne Pause zwischen beinhaltet , löst eine höhere Stoffwechselrate nach dem Training als Kraftübungen machen einen Satz nach dem anderen.
Go High oder Low?

Obwohl niedrige Intensität, stationären Tempo -Aerobic metabolisiert Fett, niedriger als hoher Intensität Intervall-Training , die Durchführung einer Anfall von hochintensiven Trainings , gefolgt von betreffen, ist der Nettobetrag der Fett Sie verbrennen ein Zeitraum von geringer Intensität ausüben . Eine 2012 Studie an der Universität von Lethbridge in Alberta durchgeführt wird, zeigte , dass Kanada Abständen von zwei Minuten Sprints zu ähnlichen Niveaus der EPOC 30 Minuten Dauer Aerobic. In einer weiteren in der Juni-Ausgabe der veröffentlichten Studie " Journal of Obesity " junge übergewichtige Männer , die hohe Intensität Intervall-Training durchgeführt hatte einen Durchschnitt von 17 Prozent Reduktion von Bauchfett gewonnen und 0,4 Kilogramm Muskelmasse in den Beinen und 0,7 kg Muskelmasse in ihren Kofferraum. Allerdings, wenn Sie nicht High-Intensity Training durchführen , mit niedriger Intensität mit dem Training beginnen und nach und nach zu höheren Intensitäten Fortschritt. Arbeiten Sie mit einem qualifizierten Übungen für ein paar Wochen Fachmann, wenn Sie neu in High-Intensity Training sind .


[Wissenschaftliche Forschung auf Fettverbrennung: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001021503.html ]