Zehn Minute Fettverbrennung Cardio Workout

Es ist manchmal schwer, Zeit für Sport zu finden , aber es ist nicht schwer , ein paar Minuten Aktivität sogar in den verkehrsreichsten Zeitplan quetschen. Arbeiten für nur 10 Minuten ist für die meisten Menschen machbar. Um wirksam zu sein , obwohl , müssen Sie bei einem kräftigen Tempo trainieren, um das Beste aus jeder Minute zu machen. A10- Minute Fettverbrennung Cardio-Training , die hohe Intensität Intervall-Training oder HIIT nutzt , wird Ihrem Körper die Fettverbrennung Starthilfe . Grundlagen der HIIT

Während eine 10-minütige Cardio-Training nicht viel erscheinen , fördert den Fettabbau HIIT in einem kurzen Zeitraum. Es geht abwechselnd kurzen niedrigen bis moderaten intensive Intervalle bei etwa 30 bis 50 Prozent Ihrer maximalen Aufwand durchgeführt ; kräftigen Intervalle werden bei 70 bis 90 Prozent Ihrer maximalen Aufwand durchgeführt. Dieses 10- Minuten-Training ist flexibel , dass Sie jede Cardio-Training , die Sie wünschen , einschließlich Laufband , Crosstraining, Radfahren, Joggen oder an Ort und Stelle ausgeführt werden, verwenden . Ein Vorteil des HIIT ist, dass es fördert Über - post exercise Sauerstoffverbrauch oder EPOC , was bedeutet, Ihr Körper wird weiterhin Kalorien verbrennen Stunden nach dem Training ist abgeschlossen.
Vor und nach

Aufgrund der kräftigen Natur dieses Training ist es wichtig, richtig aufwärmen und abkühlen. Verbringen etwa zwei oder drei Minuten , wenn Sie einige leichte Cardio vor dem Start des Trainings , gefolgt von einigen leichten Stretching. Cool down nach dem Training für eine zwei oder drei weitere Minuten , dann eine letzte Stück . Es ist wichtig, nach und bringen Sie Ihre Herzfrequenz im Anschluss an das Training richtig durch Abkühlung. Geschieht dies nicht, kann zu Schwindel oder sogar Ohnmacht führen .
Das Workout

Starten Sie das Training mit einem 25 -Sekunden- Intervall, in der Nähe schnell Höchstgeschwindigkeit getan gefolgt von einem 35 -Sekunden- Ruhezeit bei moderaten Tempo durchgeführt. Wiederholen Sie diese schnell -langsam -und Intervallmuster insgesamt 10-mal , die Ihre 10- Minuten-Training abgeschlossen ist. Stellen Sie die Intensität des Trainings mit Ihrem aktuellen Fitness-Level anpassen , aber stellen Sie sicher, dass Sie sich für maximale Fettverbrennung Ergebnisse herausfordern. Wenn Sie sich schwach oder völlig außer Atem während des Trainings fühlen , ist es ein Zeichen, die Sie benötigen , um Ihre Intensität senken ein wenig. Wenn das Training scheint einfach , steigern Sie Ihre Intensität .
Tipps

Verwenden Sie eine beliebige Anzahl von freien Intervall-Training Apps leicht den Überblick über Ihre Intervallen , oder Sie können einfach mit einer Stoppuhr . Trinken Sie viel Wasser vor, während und nach dem Training , da Sie werde Schwitzen ziemlich viel. Variieren Sie Ihre Trainingseinheiten pro Woche , um Langeweile zu verhindern, wie versucht Joggen statt Radfahren. Drücken Sie sich das Beste aus Ihre 10- Minuten-Training machen, aber gleichzeitig sicher und vorsichtig Zeichen Sie übertreiben. Prüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie dieses Training , wenn Sie ein Anfänger sind oder irgendwelche bestehenden Herz-Kreislauf -oder Adipositas- Erkrankungen.


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